某富豪說年輕時不996，什么時候996都弹。

《為什么精英都是時間控》作者樺澤告訴我們娇豫，什么時候都不要996！作者是一名神經(jīng)科醫(yī)生同時也是作家畅厢，他一個人可以干4個人工作量（出診6次/月冯痢，讀書20本/月、每天更新網(wǎng)絡日志等）的事框杜，每天擁有7小時睡眠浦楣，還不耽誤社交、娛樂霸琴、休閑椒振、旅行，被朋友視作“神人”梧乘。他有一套自己的時間管理方法澎迎，并將其寫成書《為什么精英都是時間控》庐杨，這本書的目的是致力于讓所有人都能過上開心幸福的生活，通過提高工作效率夹供，把工作提前結(jié)束灵份，進而增加了追求快樂、享受與家人在一起的溫馨時光哮洽。非常值得閱讀的一本書填渠，學習作者的時間管理，把時間用到極致鸟辅，推薦氛什！

讀完后將其應用到生活中，一定會有所改變匪凉。最近幾天枪眉，自己都是開著一邊的窗簾睡覺，發(fā)現(xiàn)早上醒來精神真的好了很多再层，每天也提早半個小時自然醒來贸铜，神奇吧！

接上一篇聂受，接著整理學習如何將自己時間用到極致蒿秦。

用運動給自己創(chuàng)第二個黃金時間

著名作家村上春樹，每天運動1個小時蛋济，是他雷打不動的生活習慣棍鳖。他說如果一天不跑步，就感覺狀態(tài)不對瘫俊，也沒法寫出滿意的文章來鹊杖！運動已經(jīng)成為他文學創(chuàng)作不可缺少的一個前提條件。

村上春樹其實也是通過運動的方法讓自己保持最佳狀態(tài)扛芽，狀態(tài)好了骂蓖，自然就能寫出滿意的文章。

對于我們川尖，也可以通過進行適量登下、適度的運動來提高工作的效率和質(zhì)量；通過運動修復自己渙散的專注力叮喳，給自己創(chuàng)在第二個黃金時間被芳。

運動對大腦的好處

1．增加海馬體的神經(jīng)數(shù)量，強化長期記憶馍悟。

2．促進大腦發(fā)育畔濒。

3．運動后人的學習能力會有所提升。

4．頭腦變靈活了锣咒。

6．睡眠質(zhì)量高侵状。

7．干勁高漲赞弥。

運動還有一個重要的作用，就是可以促進“生長激素”的分泌趣兄。

運動的好處自己也深有體會绽左，體重控制住了，人也精力旺盛艇潭。最初自己跑步是為了自我治療失眠癥拼窥，還真給自己治好了。 收益良多蹋凝。

生長激素：消除疲勞鲁纠，提高免疫力（空腹的時候生長激素容易分泌）

海馬體：短暫記憶力

后葉催產(chǎn)素：愛和被愛的感覺（交流、觸摸獲得）

去甲腎上腺素：提高警覺性鳍寂，增強注意力

乙酰膽堿：提高創(chuàng)造力

不讓壓力和疲憊過夜

作者說他自己是沒有周末的概念房交，因為工作和休息的平衡是在一天之內(nèi)進行調(diào)節(jié)，生活的周期是以天為單位的伐割。周末兩天，依然會在上午專心寫書刃唤，下午寫些輕松的文章隔心，晚上不工作。周末和平日的生活尚胞，基本上沒什么不同硬霍。晚上看看電影、品嘗美食笼裳、小聚唯卖，通過交流溝通來放松自己。

以前自己也覺得周末是用來放松的躬柬，會下載抖音刷一刷拜轨， 一刷就是一兩個小時。自己沒有覺得放松允青，反而變得焦慮￠夏耄現(xiàn)在周末不會特意補眠，周末睡懶覺反而會降低大腦的機能颠锉，還是改掉這個習慣為好法牲。不會特意放縱，跟作者沒有周末的概念不謀而合琼掠。

如果每個周末都擺爛拒垃，一年有52個周末，這將會造成巨大的時間浪費瓷蛙。

所以效率最高的方式就是悼瓮，當天的疲勞和壓力戈毒，在當天之內(nèi)消除掉。讓24個小時之內(nèi)的“收支”達到平衡谤牡。

每一天都可以利用晚上的一段時間副硅，好好放松下。和家人共進晚餐翅萤、和孩子一起玩耍恐疲、和三五個好友去小酌幾杯、和寵物一起嬉戲……

人與人交流的時候套么，腦下垂體會分泌一種“后葉催產(chǎn)素”的激素培己。后葉催產(chǎn)素被稱為“愛的物質(zhì)”。當腦內(nèi)分泌后葉催產(chǎn)素的時候胚泌，人就會感到“愛和被愛的感覺”省咨。

夜晚放松身心過后，人更容易進入深度睡眠玷室，為第二天全力以赴投入工作打下了基礎零蓉。白天和夜晚，做到張弛有度穷缤。如果夜晚我們沒有放松的時間敌蜂，就無法消除白天的疲勞。第二天也不可能發(fā)揮出100%的能力津肛。

對睡眠極好的生活習慣

為了第二天能生龍活虎地工作章喉，睡前2個小時須給自己放松的時間。白天緊張身坐，夜晚松弛秸脱，一張一弛的生活節(jié)奏，對身心健康最好部蛇。

睡前2個小時內(nèi)摊唇，不吃東西

生長激素是一種“消除疲勞的激素”，空腹的時候生長激素容易分泌涯鲁，吃飽之后遏片，血糖比較高，就基本上不分泌生長激素撮竿。睡前吃東西的話吮便，睡眠中就不會分泌生長激素。生長激素分泌不足幢踏，疲勞就難以得到徹底消除髓需。第二天醒來時，還是感覺疲憊不堪房蝉。

把睡前的15分鐘運用好

睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的記憶僚匆。

好的東西容易記住微渠，壞的東西同樣容易記住。如果反復想那些“失敗體驗”咧擂，它們就會強烈地留存在我們的記憶中逞盆。第二天早上醒來時，心情依然無法走出悔恨松申、郁悶的泥沼云芦。

反復這樣，人的大腦就會被失敗體驗、焦慮體驗所占據(jù)。人也自然而然地認為“自己就是最差的”“什么事都做不好”屯仗。長此以往，就變成了一個自尊心低下泉孩，沒有自信的人。

睡覺前想什么，你就會變成什么樣的人。人在睡覺之前旗笔，會進入一種“心理暗示”的狀態(tài)。睡覺前思考的事情拄踪，更容易進入我們的潛意識换团。所以，晚上睡前這段時間宫蛆，不要再想那些痛苦的事情，多想些積極向上的猛、飽含正能量的事情耀盗。

人不能同時想兩件事情，所以想“今天發(fā)生的趣事卦尊、成功的事”時叛拷，代替“痛苦的事情”。

把工作時間利用到極致

For You工作術(shù)：

1岂却、ASAP工作術(shù)——優(yōu)先做“讓別人等待”的事情忿薇；

2、提前30分鐘行動——增加信任和高效工作躏哩；

3署浩、嚴格守時——不讓別人等待，按照預定時間辦事扫尺。

珍惜他人時間筋栋，也為自己省時間，更贏得信任正驻。

趁現(xiàn)在

馬上就能做完的工作弊攘，一定不要往后拖抢腐，趁熱打鐵現(xiàn)在就把它處理完。

猶豫襟交，是非常浪費時間的一種思維活動迈倍。“現(xiàn)在不做決斷”的話捣域，那么以后還得花時間把整個事情從頭考慮一遍啼染。

很多人認為“重大的決斷，應該多花些時間考慮”竟宋，其實這種想法是錯誤的提完。有一種理論叫作“快棋理論”。研究人員曾經(jīng)讓知名棋手看一眼整個棋局丘侠，然后讓他在30秒內(nèi)決定下一步棋的走法徒欣。第二次，則讓棋手考慮1個小時再做出決斷蜗字。結(jié)果發(fā)現(xiàn)打肝，棋手考慮60分鐘之后做出的決斷和30秒內(nèi)做出的決斷，有90%是一致的挪捕。也就是說粗梭，“靈感閃現(xiàn)”或“直覺”的正確率是相當高的。

幸福人生的訣竅

問自己一個問題：你從心里感覺快樂的時候级零，一般都是什么時候断医？

我是在跳舞和閱讀的時候。

不同的人有不同的幸福時光奏纪，只要努力去增加這樣的時光鉴嗤，人生就會更幸福，因為人生就是由一個個瞬間組成的序调。

所以我決定醉锅，增加更多的時間、金錢與精力到讓自己感覺幸福的事情上发绢。

為了未來硬耍，“忍受”現(xiàn)在的人，一生都會在“忍受”中度過边酒。

所以不用等以后经柴，當下過好以后就會好。

在高效的時間做高效的事墩朦，work hard play hard口锭。

以上共勉！

——the end——