原創(chuàng)：黛帕
想要減肥逝段，卻控不了嘴，邁不開腿割捅；想要馬甲線惹恃，卻堅持不了鍛煉；想要好皮膚卻抵御不了甜食棺牧；想要像企業(yè)家一樣創(chuàng)新巫糙，卻無從下手；看見課就報名颊乘，看見群就加入参淹，但是都沒有效果，依然原地踏步......
明明制定好明天的計劃乏悄，要早起浙值，要吃早餐，要跑步檩小，要寫作开呐，要練英語，要普通話，但是晚上抵制不住小說筐付，電影卵惦，游戲，綜藝的誘惑瓦戚，熬了夜沮尿，通了宵，第二天起來已經(jīng)大中午较解，或是是睡了一個白天畜疾，制定的計劃連連作廢。
聽到這里印衔，是不是覺得說的就是你呢啡捶？如果你遇到這種情況，說明你需要微習(xí)慣來改變自己了奸焙∠故睿《微習(xí)慣》2016年月在中國由江西人民出版社出版，至2017年5月已印刷5次忿偷，8個月時間里印刷了5次金顿，可見當(dāng)時的熱銷程度臊泌，后來把書看完鲤桥，我找到了熱銷的原因——書中介紹的習(xí)慣養(yǎng)成法，具有很強的可操作性渠概。
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯茶凳，和我們普羅大眾一樣，是個普通的上班族播揪，沒有耀眼的履歷贮喧，沒有高薪的工作，還是個懶惰的宅男猪狈，想要好身材箱沦，卻無法堅持鍛煉，喜愛享樂雇庙，卻不愿意付出谓形，為了改變這一點，他開始研究習(xí)慣養(yǎng)成策略疆前，2004年起在美國各大自我成長類網(wǎng)站發(fā)表文章寒跳。2011年開始寫博客，為讀者提供自我成長方面的建議竹椒。
從2012年末開始童太，斯蒂芬·蓋斯堅持每天至少做1個俯臥撐，兩年后，他擁有了夢想中的體格书释，寫的文章是過去的4倍翘贮，讀的書是以前的10倍，而他的“挑戰(zhàn)一個俯臥撐”的博文成為人氣超高的文章征冷。
這本書就是他站在普通人的角度择膝，對蕓蕓眾生培養(yǎng)習(xí)慣的過程做了一些研究，用自己做實驗检激，得出了一些有別于“專家”的經(jīng)驗肴捉，也有悖于你從前的認知--21天是無法養(yǎng)成習(xí)慣的，培養(yǎng)習(xí)慣跟時間長短沒有關(guān)系叔收。
美國亞馬遜讀者評論這本書說：“無論你是想塑形還是學(xué)會彈弗拉明戈吉他齿穗，這本書都能救你如何將目標(biāo)分解為極其微小易于操作的任務(wù)，這會讓你的目標(biāo)特別容易達成饺律，想不做都不行窃页。如果你覺得一般的自助書籍介紹的方法太難上手，本書作者為你提供了最簡單的方法复濒〔甭簦”
這本書大受推崇的原因在于他開創(chuàng)了一個有別于傳統(tǒng)習(xí)慣養(yǎng)成的方法。
第一用微習(xí)慣來促成習(xí)慣養(yǎng)成巧颈，減輕改變帶來的痛苦畦木，我們大概都經(jīng)歷過習(xí)慣養(yǎng)成的痛苦折磨，但是微習(xí)慣會讓你的痛苦減輕砸泛，甚至覺察不到痛苦十籍。
第二是用微習(xí)慣幫助開始和堅持，我們習(xí)慣養(yǎng)成的過程中一半是沒開始就死亡唇礁，一半是開始后死亡勾栗，第一種是沒有行動的動力，一種是沒有堅持的毅力盏筐。
第三是制定了非常具有實操性的微習(xí)慣策略奸绷，大多的書都是說了一大堆理論便斥，外加一大堆鼓勵雞湯，就是沒有告訴你怎么去做，但是《微習(xí)慣》這本書胞谈，把步驟都羅列出來了纽门，即使是看不懂理論的人没炒，直接跟著最后的步驟做就是了浓领。
微習(xí)慣減弱改變帶來的痛苦
習(xí)慣的養(yǎng)成過程往往是痛苦的，因為我們的大腦天生喜歡簡單奋蔚，喜歡回報快她混，對困難的東西會產(chǎn)生畏懼心理烈钞，而好習(xí)慣的回報機制要長很多，又困難很多坤按。比如鍛煉一小時和刷抖音毯欣，吃素食一周和吃炸雞啤酒宵夜，明顯刷抖音帶來的喜悅感更快更強臭脓，吃炸雞啤酒宵夜帶來滿足感更直接酗钞。
而微習(xí)慣是把大工程拆分成小項目，也就是說如果你想養(yǎng)成一個新習(xí)慣来累，微習(xí)慣就是經(jīng)過大幅縮減的版本砚作，比如把跑步半小時，改成跑步1分鐘嘹锁，把做30個俯臥撐改成做一個俯臥撐葫录，把每天寫3000字改成每天寫50字，把像企業(yè)家一樣思考领猾，改成每天想兩個好點子米同。
微習(xí)慣很小，小到你覺得做這個完全沒有壓力摔竿，你的大腦也不會反抗面粮，比如每天讀一頁書，一天一分鐘跳繩继低，睡前做一個仰臥起坐熬苍。這對大腦來說，so easy郁季±淅＃或許你會覺得每天讀一頁書钱磅，一分鐘跳繩梦裂，一個仰臥起坐，沒有什么用盖淡∧昴可不要小看這一頁書，365天就是365頁褪迟，相當(dāng)于一本《月亮與六便士》冗恨，兩本半《微習(xí)慣》。
最主要的是味赃，這365頁書掀抹，讀起來不會讓你覺得痛苦，許多人設(shè)立目標(biāo)一周一本書心俗，一天一次30分鐘以上鍛煉傲武，但是這些目標(biāo)聽起來就讓人喜歡不起來蓉驹，執(zhí)行過后給身體帶來的痛苦更是明顯，因為痛苦揪利，大腦更加拒絕改變态兴，所以養(yǎng)成好習(xí)慣難上加難。
微習(xí)慣更容易開始和堅持
我們都知道溫水煮青蛙的故事疟位，如果一開始用沸水煮青蛙瞻润，青蛙會馬上跳出鍋去，但是把青蛙放在溫水里甜刻，慢慢加火绍撞，那么它則會被煮熟。
習(xí)慣的養(yǎng)成也是一樣得院，如果一開始我們用力過猛楚午，那么會得不償失，如果第一次是“溫水”尿招，那么它會拓寬我們是舒適區(qū)矾柜，減小阻力。
比如你加班很累時候就谜，根本不想鍛煉怪蔑，或者加班很晚，已經(jīng)沒有時間鍛煉了丧荐，但對于微習(xí)慣來說缆瓣，一個仰臥起坐就是鍛煉，從很多方面看虹统，做一個仰臥起坐沒什么難度弓坞，你的自尊心也不予許你連這么簡單的事情都做不到。
拿斯蒂芬來說车荔，他的改變源于做一個俯臥撐渡冻。他從高中開始就進行鍛煉，一直想把鍛煉養(yǎng)成習(xí)慣忧便，但是10年里一直沒有堅持下來族吻，他一想到要鍛煉30分鐘就覺得怕，在天使與魔鬼珠增，肥胖與健美的斗爭中超歌，他心想：“管他呢！就做一個俯臥撐得了蒂教！”
做了一個俯臥撐之后巍举，他想著姿勢都擺好了，那就多做幾個吧凝垛，然后他一口氣做了幾個俯臥撐懊悯，但是接著简烘，他又打算挑戰(zhàn)一個引體向上，因為他覺得定枷，一個引體向上這么簡單的事孤澎，這么能夠拒絕呢？于是做了1個引體向上后欠窒，又完成了幾個覆旭，并且心想到：“這也不難呀”，做完這些運動后岖妄，他已經(jīng)運動了20分鐘型将，而且感覺不錯，沒覺得累荐虐。
按照他平時的習(xí)慣七兜，做完這些后，他應(yīng)該做10分鐘的腹肌鍛煉福扬，但是他這個念頭剛出現(xiàn)腕铸，就被大腦槍斃了，提醒他“夠了夠了”铛碑，但是他立馬換了策略狠裹，決定鋪好瑜伽墊，大腦接受了汽烦，決定找到腹肌鍛煉視頻涛菠，大腦也接受了，決定做一個動作撇吞，然后10分鐘過去了俗冻。
但是他并不覺得累，10分鐘酸痛難忍的腹肌練習(xí)的壓力總和一直沒有出現(xiàn)在他的大腦里牍颈，.就這樣迄薄，他把一個俯臥撐變成了平時不可能完成的30分鐘鍛煉，他完成了平時完成不了的運動量颂砸。
后來噪奄，在頭痛時候他依然有產(chǎn)出死姚，因為他把目標(biāo)設(shè)置為每天寫50字人乓，做一個俯臥撐。
徹底改變只需八步
《微習(xí)慣》最后把養(yǎng)成微習(xí)慣的步驟羅列出來都毒，相當(dāng)于傻瓜式教學(xué)了色罚，這八個步驟將教你如何選擇習(xí)慣，如何做計劃账劲，如何向前邁出最開始的幾小步戳护，如何在生活中應(yīng)用微習(xí)慣金抡，從“我想建立新習(xí)慣”階段走向成功。每一步都將被分解成具體細節(jié)腌且，并且會告訴你它的必要性梗肝、不同的應(yīng)用策略以及如何執(zhí)行效果最佳。
拿“第一步：選擇適合您的微習(xí)慣計劃”來說铺董，作者詳細選擇微習(xí)慣的步驟巫击，“拿出一個便簽和一支筆，把你想要在某一刻擁有的習(xí)慣列成一張簡單的清單精续“用蹋”“如果你同時有幾個急于建立的微習(xí)慣，那么你會很難養(yǎng)成一個習(xí)慣重付，因為同時進行多項習(xí)慣養(yǎng)成需要強大的自律才能完成顷级。”
建議讀者同時追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個确垫，雖然這些習(xí)慣很容易單獨完成弓颈，但是數(shù)量越多，你的精力就會越分散删掀，就越有可能忽略或者忘記其中一個恨豁。不僅如此，設(shè)想一下每天必須實現(xiàn)100個微小的目標(biāo)爬迟，天哪!每天都要做-定數(shù)量的事情橘蜜。就會出現(xiàn)意志力損耗，對許多人來說付呕，兩到三個微習(xí)慣是最合適的量计福。
并且把習(xí)慣計劃提供了出來，一周彈性計劃徽职，單一微計劃象颖，多項微計劃。這對于不愛思考姆钉，行動力不強的現(xiàn)代人來說说订，真的是意外收獲了，我自己跟著步驟執(zhí)行了三個星期潮瓶，深深覺得適用于懶癌晚期患者陶冷。
對于普通的人來說，微習(xí)慣是培養(yǎng)習(xí)慣的好方法毯辅。找對內(nèi)在動機埂伦，制定明確卻不會引起情緒抵觸的小目標(biāo)，先完成再完美思恐，享受完成的帶來的勝利喜悅感沾谜。
《微習(xí)慣》整本書都在解讀一個重點——“微”膊毁。這與我們的中國教育精髓“不積跬步，無以至千里”不謀而合基跑，胡適也說過：“進一寸有一寸的歡喜”婚温，我們可以一點一點的歡喜下去。
從開頭的定義媳否，到最后的步驟缭召，都在著重說明“微”小的力量，相對于大家把它評定為方法論工具書逆日，我更傾向于說它是哲學(xué)書嵌巷，因為它帶給我的是思維方式的改變，教會我與自己和解室抽，不必給自己制定太多“完美”的計劃搪哪，不必強迫自己必須做“量大效果好”的事情，不必在完成不了計劃時候愧疚自責(zé)坪圾。
養(yǎng)成習(xí)慣開始晓折，不必貪多，慢慢積累兽泄，才能厚積而薄發(fā)漓概。
黛帕：一個想用生命影響生命的青年少女。 找到我：LongYY815病梢。
