本文只列舉方法钮追，有沒有效請讀者自行實踐
1.深呼吸，控制每分鐘呼吸頻率降到12次以下甥角，平均每次呼吸維持4~6秒
2.鍛煉飒焦，做大腦跟身體一致的事情屿笼，堅持2個月驴一，每周一次胸懈，運動項目任意首有，重要的是不要懶坐著鹤盒。改變認知運動的目的葱蝗，它是你提高意志力两曼，恢復(fù)體能的東西。會讓你感到有控制感玻驻。
3.睡覺悼凑，睡眠不足的人很容產(chǎn)生負罪感，跟感到壓力璧瞬，產(chǎn)生有心無力感户辫。所以早點睡，9個小時
4.自控力會需要身體的能量嗤锉，為了保存能量渔欢，身體會讓你做需要能量少的決定，選擇短期的瘟忱，見效快的方式奥额，所以多攝入一些能量較多的食物。餓了的人就該做出決定去吃東西访诱。
5.自控力和肌肉能量一樣有限垫挨，你需要去把一天意志力最強的時候，可能是早上触菜，去做最需要耐心九榔，對你最重要的事情上面。
6. 告訴自己想要什么，用我想要的意念去驅(qū)使自己帚屉，長此以往谜诫，可以逐步改善意志力。
7. 克制自己的索求欲望攻旦，忽略某些短時利益喻旷，以長久發(fā)展為目的去堅持，合理分配需求和資源牢屋，能夠滿足自身便可且预。
