? 無論您是自己練習瑜伽還是幫助他人練習瑜伽枪萄，為了自己和他人的健康請您耐下心來將接下來的文章讀完，深入的了解瑜伽將會給您的修煉帶來意想不到的結果!
現在猫妙，很多朋友揭批瑜伽練習造成了身體的損傷瓷翻。其實瑜伽是世界上最安全的運動之一，過去是吐咳，現在是逻悠，將來還是。
這些損傷的形成只是因為一些教練或練習者對身體的結構和運動的常識不了解韭脊，同瑜伽本身無關童谒。
瑜伽習練中常見錯誤
標題一：
不了解身體，不按運動醫(yī)學的要求練習沪羔，為了動作而動作
要在練習中取得成就饥伊，就必須對生理要醫(yī)理有所了解，現代生理學蔫饰，解剖學琅豆，人體科學等都是所應知道的常識。只是靜坐篓吁，便要這么多知識支持茫因，何況全面性的體位練習呢。當然杖剪，為了健身就要在日常練習中了解這么多的知識不太現實冻押，在這里驰贷，我們就將這些知識濃縮成幾條注意事項，請大家在練習時一定遵守洛巢。
當您做弓步或下蹲括袒，扭轉這樣的練習時，比如下蹲稿茉，戰(zhàn)士系列锹锰，腰轉動功，屈膝等動作漓库。請一定注意您的膝蓋始終不要超過腳尖恃慧，并且同腳尖在一條垂直線上。身體的重量要放在兩腿之間米苹。這樣做是為了保護我們的髕骨糕伐，半月板和膝關節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經損傷。(這些地方已經受損的常見表征是蘸嘶，下樓或落坐時膝關節(jié)發(fā)軟或疼痛良瞧，跳躍或沖擊稍大些膝關節(jié)疼痛加劇，大腿外側針扎也不痛训唱，盤坐的時候膝關節(jié)就痛等等)
當您做軀干超伸褥蚯，也就是駱駝，拱背况增，貓式赞庶，眼鏡蛇、上犬等動作時澳骤。請一定注意歧强，我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活關節(jié)與肌肉为肮。動作時一 定要延展脊柱和腰骶肌摊册，腹橫肌也要適度收緊，脊柱向上伸展颊艳，然后打開胸肩茅特，不要在動作中讓雙肩聳起，挺肚子棋枕，將髖關節(jié)過度的前推白修，呼吸急促。這樣做是為了保護脊椎曲度和椎間盤重斑。(這些地方已經受損的常見表征是兵睛，腰痛，腰上的一個點疼痛較其他地方更嚴重，站立稍久些腰肌就酸痛難忍祖很。胸椎沒有了向后的曲度累盗，胸椎，腰椎向后折彎的區(qū)域有節(jié)椎骨過度地向內陷突琳。脖子莫名產不舒服等)
在伸展腿和臂時不要讓膝和肘關節(jié)超伸，也就是懸空壓腿符相，身體支撐等情況時膝蓋前髕骨不要后陷拆融，肘關節(jié)前的橫紋不要前凸。要保持腿與臂是一條180度直線啊终。這樣做是為了保護膝和肘關節(jié)不受損傷镜豹，(這些地方已經受損地表征是站立或支撐一會兒膝或肘就會疼痛)
在支撐身體時盡量保持全手掌每一個根基點都用力，不要只把重量壓給掌根蓝牲，這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨趟脂。(這些部位已經受損的表征為手部動作時手指發(fā)麻，支撐時手腕疼痛)
在伸展髖關節(jié)時請保持骨盆中立位例衍，也就是在做神猴式昔期，舞王，弓式等動作時不要過度向外翻胯佛玄，這樣做是為了避免下肢神經卡壓綜合癥硼一，(已受損表征為臀、腿部無力或放射性酸痛)
盡量少做彎腰時轉動身體的練習梦抢，比如三角功等練習保證冠狀面動作般贼，對于一些經典體位，如三角轉動式奥吩，側角轉動式等動作的練習要盡量把動作分解成單平面完 成哼蛆，一定不能同時進行平面間動作，比如先俯落身體霞赫，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉動腮介。這樣做目的是為了防止對椎間盤的損傷，避免膨出绩脆，脫位等傷害的出 現萤厅。(已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛)
雙手合什時不論向上還是向下請保持掌心相抵靴迫，不要讓小指和掌心打開惕味。這樣做有利于安心收神收斂心包。通和氣脈(已受損表征為大臂內側贅肉不減玉锌，向上伸手臂易麻木名挥，處事宜浮躁偶爾心慌心悸)。
標題二：
一味伸展主守，忽視肌力肌耐力練習
說到瑜伽練習禀倔，很多沒有受過專業(yè)訓練的朋友們就會認為這是一項把人變得越軟越好的運動榄融。很多課程也是一味伸展再伸展。
在這里救湖，先讓我們看看過軟的身體會造成什么樣的后果愧杯。舉個例子來說，我們的韌帶和跨關節(jié)的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯結處外面鞋既。
讓身體可以安全又靈活的活動力九。如果這些橡皮筋變松，那么關節(jié)就會變作一盤散沙無法支撐身體邑闺。骨骼也會因缺少肌肉的保護而變得更宜同骨折跌前。
如果您現在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復陡舅，那么等我們年長到體內的膠原蛋白等彈力蛋白流失抵乓，我們的身體將無法正常行動。所以靶衍，在練習中伸展后要有屈曲灾炭，要有肌力、肌耐力訓練跟隨摊灭，不能只是一味地伸展.
標題三：
死記硬背動作與呼吸地配合咆贬，易引發(fā)身體不適
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當我們做魚帚呼，駱駝等練習時掏缎，為了減少體內壓力，在動作定型和收功時都要求呼氣煤杀。
如果不是這樣眷蜈，輕則會出現頭暈頭痛，重則會出現視網膜脫落沈自，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂酌儒。因為貓式的練習會配合不同的收束法，所以我們會在吸氣時抬頭壓腰枯途，呼氣時拱背垂頭忌怎。
至于仰臥鎖腿式，本來就是動態(tài)調息酪夷，動作是為了強化呼吸效果的榴啸，當然不能出錯。對于剛剛開始瑜伽訓練的會員晚岭，不宜過度強調呼吸與動作的配合鸥印，而應該強調關注身體的感覺，跟著身體的感覺呼吸，瑜伽的呼吸與動作間的配合本來就是按身體的安全需要設定的库说。
當大家慢慢地學會體驗身體的感覺狂鞋，動作和呼吸地配合也就不會出錯了。這樣得練習也更體現瑜伽的本意潜的。對于自我意識比較弱骚揍，無法體驗到正確呼吸地朋友，可以試著將動作的節(jié)奏放的更慢些啰挪，試著在吸與呼之間慢慢體味疏咐。
標題四：
新課程層出不窮，練習者盲目跟風
現在脐供，瑜伽體位的練習方法五花八門，越來越多借跪，流程政己，力量，循環(huán)掏愁，靜心歇由，笑瑜伽、節(jié)奏瑜伽直到辦公室果港，纖體沦泌，速瘦也有了團體課等等，整個市場亂花漸欲迷人眼辛掠。很多瑜伽練習者往往被新鮮吸引谢谦，到了聽到什么新鮮課都要試一下的地步。
可是萝衩，并不是什么新課程都適合所有練習者的回挽。事實上，只要我們能保證住對自己識與念的控制猩谊，或者說保持住對身體的控制千劈，不管怎樣的練習方式都脫離不了瑜伽。
文章來源“瑜伽新生活”
