撥開情緒迷霧，實現(xiàn)情緒自由
本課程是由武志紅心理和看見心理聯(lián)合出品刀森。今天是本課程三十節(jié)課的第一堂踱启。
其實我更希望大家把我看成一個導(dǎo)游，這就跟我們的風(fēng)光旅行是一樣的研底，你跟著導(dǎo)游去了一個地方埠偿，但你并不是看導(dǎo)游，你是為了看那個地方的風(fēng)景飘哨。
我們的情緒之旅也是這樣胚想，你并不是了解我，或者是了解我給你的那些理論或者什么芽隆，其實哪都只是一些輔助的工具浊服。
重要的是什么呢统屈？你要明白，在這個旅程之后牙躺，或者這個旅程本身愁憔，你游歷的是你的內(nèi)在，比如說我的情緒是從何而來孽拷？它怎么驅(qū)動我產(chǎn)生行為吨掌？給我?guī)砹四男├_？或者說在什么樣的場合我會碰到困難脓恕？你的目的是為了解決你自己的問題膜宋，或者說提高你和情緒相處應(yīng)對以及轉(zhuǎn)化的能力。
所以炼幔，真正的風(fēng)景不在我這兒秋茫，在你那兒。
所以今天相當(dāng)于我們要對整個課程做一個大概的了解乃秀，我們在發(fā)刊詞中也有一些介紹肛著，但是更重要的實際上是介紹我們的旅程。如何去使用它跺讯，也就是說這段旅程我們有哪些注意事項枢贿，做到了這些注意事項之后，可能旅行的效果就會更好刀脏，大家就能玩得更開心局荚，而且有收獲。
首先我想說的是整個的過程不管它持續(xù)的過程有多長火本，不管你是不是從第一課就開始聽危队，還是從中間插進(jìn)來聽。反正不管怎樣钙畔，你聽到我說道這句話的時候茫陆，你就開始關(guān)注你自己當(dāng)下的情緒。
為什么我喜歡拿旅程來形容我們的這個課程擎析？因為旅行它并不是專業(yè)研究簿盅，比如說你要去桂林去玩，你并不是一個地質(zhì)學(xué)家要去研究它的地貌揍魂，你也不可能從網(wǎng)上搜羅一些風(fēng)光片就能夠代替你去旅行桨醋，那么你要的是什么呢？你要的是全方位的體驗现斋。
那么我覺得喜最，我要說的第一個就是不要把這個課程當(dāng)成那種小學(xué)生在課堂里那種知識的學(xué)習(xí)，真的要把它當(dāng)做一個體驗庄蹋。任何時候你都可以問問自己瞬内，現(xiàn)在我的情緒是什么迷雪？如果你掌握了這個方法，其實已經(jīng)會有效果虫蝶。
那么第二章咧，聽比聽懂更重要。
既然是一個課程能真，這個課程里面肯定有對你而言是新的東西赁严，無論是知識也好，觀念也好粉铐，方法也好疼约，可能都是你以前沒有聽過的。這正是這節(jié)課的價值蝙泼，如果說的知識都是你懂的忆谓，都是你了解的，都是你會的踱承，那你可能就不需要來了。
在這里我想說的是哨免，如果在這節(jié)課里你碰到與你的知識體系茎活，價值體系，觀念體系有大的沖突的時候琢唾，或者說有些東西你不理解载荔，就是我們通常所說的聽不懂的時候，當(dāng)然一方面你可以再聽重聽采桃，但是我想說的是懒熙，更重要的是在你聽不懂的時候，繼續(xù)去聽普办。也就是聽比聽懂更重要工扎。要保持自己的內(nèi)在處于一個開放的接收的交流的一個狀態(tài)。不要過多的去評判或者說老師的好壞對錯衔蹲。如果這個課程的結(jié)束你收獲的是對這個課程肢娘，或者說是對我這個本人的一些評價，不管是好的還是不好的舆驶，我覺得可能你的效果都大打折扣了橱健。
如果這個課程結(jié)束，你可能覺得這個課程很不好沙廉，但是你對自己增加了了解拘荡。當(dāng)然也可能覺得這個課很好，同時你又對自己增加了了解撬陵，你對自己的情緒模式或者情緒機(jī)制都增加了了解珊皿，可能這個課對你就是有價值的网缝。這個意思就是盡可能多的放下一些評判，而全力地去參與亮隙。而在參與的過程中途凫，注意觀察自己的體驗，情緒和感受溢吻。
那么第三點维费，去做，盡量多的去做促王，在做的過程中觀察自己的感受和體驗犀盟。
參加我們的旅程要注意的，我們在里面講的很多的一些方法蝇狼，都是讓你可以去操作的阅畴，也必須去實踐它們。所以我建議大家先去做迅耘，先不要評判說肯定不行肯定沒用贱枣，或者說我做不到。你先做颤专，并不要求自己一下子就要做的很好纽哥，也不要有一些先入為主的懷疑，對吧栖秕？
就像你去唱卡拉OK春塌，不要要求自己是個歌星或者一個專業(yè)演員。你去了簇捍，就是為了追求一種體驗只壳，這是一樣的道理。
咱們這個課程暑塑，我希望來的每一個人來參加的每一個人吼句，現(xiàn)在在聽我說話的你都有收獲∈赂瘢可能這個收獲各不相同命辖，但是每一個人都有自己特定的體驗，特定的收獲特定的進(jìn)展分蓖。
那么我稍微總結(jié)一下尔艇，就是我前面說了三點，就是關(guān)于怎么使用這個課程么鹤。
[if !supportLists]第一终娃，[endif]就是把它當(dāng)做一個體驗的旅程。不要把他當(dāng)做一個知識的學(xué)習(xí)蒸甜。
[if !supportLists]第二棠耕，[endif]就是你持續(xù)地保持開放的去聽的狀態(tài)余佛，不要過于在乎自己聽懂了沒有聽明白了沒有。
[if !supportLists]第三窍荧，[endif]對于這個課帶來的方法辉巡，你盡量多的去做，在做的過程中觀察自己的感受和體驗蕊退。不要要求自己一下子就做的很好郊楣。也不要有一些先入為主的懷疑。
這個就是怎么使用我們這個課程的三點瓤荔。
有了這個三點之后净蚤，我們還需要建立兩個關(guān)于情緒本身的理念。這些理念可以給你提供一個新的視角输硝，其作用就是幫你容納一些跟你的知識體系相沖突的信息今瀑，當(dāng)然這對于你的轉(zhuǎn)化是非常有利的。要不然有些東西可能還沒有消化就被吐了出來了点把。
那么我們提出的第一個理念就是橘荠，任何行為都是被情緒所驅(qū)動的。
我來舉個例子郎逃，你報名參加這個課程總有一個目的吧砾医。那么多課，為什么你選擇花費這么多時間這么多錢來參加咱們這個課衣厘？你肯定有一個目的。而且這個目的可能你說的出來压恒，但是不管你說出來的目的是什么影暴，比如我要過的更開心，我要了解情緒的機(jī)制探赫，我要消除自己身上的負(fù)面情緒......不管你說出來的是什么型宙，其實你參加的行為背后都有一個情緒。你仔細(xì)去看看伦吠，可能你平時有一些情緒的困擾妆兑，這些困擾比如說損壞了你的關(guān)系，或者說你有的時候情緒有些失控毛仪，這些失控造成了一些損失搁嗓，給你或者別人造成了一些傷害，讓你不安讓你焦慮箱靴。是這種不安這種焦慮的這些情緒推動著你來報名來聽這個課程腺逛。
其實這個本身沒有任何問題，我想說的是由于我們這個課程本身就是情緒課程衡怀，所以我們一開始就要注意去觀察推動這個行為的幕后的動力系統(tǒng)棍矛。其實就是不斷地去覺察我們的情緒安疗。
那么第二個理念是，我們都是生活在情緒反應(yīng)中够委，而不是生活在所謂的客觀世界中荐类。
那么這一條大家一聽可能本能地就會感覺有些沖擊，或者并不同意茁帽。是吧玉罐？我們明明是生活在客觀世界中啊，那些大樹那些人都能看到都能摸到都能感受到脐雪，難道是假的嗎厌小？這些人并不假，但是你對這些人事物的反應(yīng)是你創(chuàng)造出來的战秋，然后你所體驗感知的就是這個創(chuàng)造出來的情緒璧亚。
我舉個例子，比如說我們大家都去看電影脂信。你都去看電影的時候癣蟋，出來的時候有的人說好有人說不好，但是那個電影對每個人的刺激是不是都是一樣的呢狰闪，對吧疯搅？第幾分幾秒放了哪一幀畫面，都是一樣的埋泵。但是為什么我們每個人對于這個畫面刺激的情緒反應(yīng)是不一樣的呢幔欧？
那就是因為我們每個人不一樣，我們每個人有不同的過往經(jīng)歷丽声，有不同的創(chuàng)傷有不同的需求礁蔗，對吧？所以你看雁社，最后我們對于事情的體驗就是不一樣的浴井。所以與其說是我們都去看了一場電影，還不如說我們都各自利用電影這個刺激物霉撵，產(chǎn)生了一些情緒磺浙，我們自己浸泡其中體驗的，或者說感受到的實際上是這個情緒徒坡。
接下來我想說的可能是大家最關(guān)心的問題撕氧，就是跟著我們這個課程走下來之后你會收獲什么，或者說可能會有哪些變化喇完。
首先就是你的情緒反應(yīng)體系會變化呵曹，也就是你會驚訝地發(fā)現(xiàn)人還是那個人，事還是那個事，但你的情緒反應(yīng)跟以前不一樣了奄喂。
好比就在今天铐殃，我的一個來訪者就告訴我，她和老公的爭吵比以前少多了跨新。有的時候憤怒的話到了嘴邊突然發(fā)現(xiàn)還有別的路可以走富腊。不用說出來了，而且也不覺得憋得難受域帐。
[if !supportLists]第二赘被，[endif]是你的睡眠情況會變好。當(dāng)然身體也可能會變好肖揣。
這是怎么做到的呢民假？了解我的人可能會知道我還有一個專長是專門研究夢的，我發(fā)現(xiàn)很多睡眠問題是由于我們沒法在清醒的時候識別和表達(dá)情緒造成的龙优。這部分情緒能量日積月累又無法流動羊异，無奈只有在意識轉(zhuǎn)入睡眠的邊界去嘗試表達(dá)，這就造成了失眠或者入睡困難彤断。另一部分則變成了情緒強(qiáng)烈的夢野舶，在夢中表達(dá)。
而由于我們的這個課會加強(qiáng)情緒的識別度和流動性宰衙，從而會減輕睡眠和身體的負(fù)擔(dān)平道。
最重要的第三點，就是這個課程會幫助你提高這個生命的自主性供炼。
就好像我們在這個發(fā)刊詞里說的一樣一屋，把握了情緒就把握了生命的根本。那么這個又是如何做到的呢袋哼？
一般而言冀墨，我們?nèi)菀装盐覀凅w驗到等情緒外歸因，外歸因為外部的某個人事物先嬉，比如我男朋友的體貼讓我開心，馬上要考試了讓我焦慮楚堤，麗江的美麗景色讓我放松疫蔓，但這些外在的元素都是我們所不能控制的。男友可能不總是那么體貼身冬，考試總是沒完沒了衅胀，麗江再好也不可能總呆在那兒，所以在這種狀況下生活充滿了不確定酥筝，甚至可以說是動蕩的滚躯，而走完我們的情緒之旅，你會發(fā)現(xiàn)這一切背后又一個導(dǎo)演，就是你自己的反應(yīng)系統(tǒng)掸掏。這個部分不在外面茁影，而是被你隨身攜帶。你對他了解越多就越大有可能立竿見影地去改變你的生活丧凤。這就好像你抱怨窗外霧蒙蒙的時候募闲，突然發(fā)現(xiàn)只是玻璃臟了，你馬上擦干玻璃就豁然換了一個世界愿待。
而這個是多么令人振奮浩螺，我們竟然有機(jī)會決定這個世界的風(fēng)景。
這就是這節(jié)課我想表達(dá)的仍侥。
