“總是失眠凝危，一到半夜就胡思亂想波俄。”
“時(shí)常否認(rèn)自己蛾默，安全感極低懦铺。”
由于社會壓力和各種生活問題支鸡，導(dǎo)致我們常常陷入一種焦慮和抑郁的狀態(tài)冬念。
巴西著名作家也說：“焦慮與人類同時(shí)誕生，由于我們永遠(yuǎn)無法掌握它牧挣，我們將不得不學(xué)會與它一起生活急前。”
今天我們就來聊聊如何解決焦慮瀑构、掌控情緒裆针，做一個(gè)樂觀面對生活的人。
「趕不走的焦慮情緒」
“經(jīng)常把簡單的事情想得很復(fù)雜寺晌，自己無法判斷世吨，也無法信任別人，甚至?xí)鶋奶幭胂笊胝鳎瑢?dǎo)致出現(xiàn)無法挽回的局面耘婚。”
你有這樣的經(jīng)歷嗎陆赋？如果有边篮，說明你是一個(gè)容易情緒化的人。
曾經(jīng)棲白就一直處于焦慮的狀態(tài)奏甫，整天胡思亂想戈轿，手頭上的工作也做不好。長期處于這種狀態(tài)阵子，很容易發(fā)展出不同的其他人格思杯，加重焦慮情緒。
烏龜型人格
內(nèi)向挠进、膽小色乾，遇到問題不敢面對，容易產(chǎn)生逃避和退縮的行為领突。
自尋煩惱型人格
喜歡拖延暖璧，把所有問題攬到自己身上，習(xí)慣性自怨自艾君旦。
刺猬型人格
隨時(shí)觸發(fā)自我防御機(jī)制澎办，容易產(chǎn)生妒忌和偏見的心理嘲碱。
變色龍型人格
喜歡欺騙與說謊，利用他人局蚀，妒忌心強(qiáng)麦锯，容易自戀。
完美主義型人格
強(qiáng)烈的消極傾向琅绅，自我懷疑扶欣，無法信任他人。
只有先了解自己焦慮的原因千扶，從根源出發(fā)去改變自己料祠，才能保持一種健康自然的生活狀態(tài)。
「學(xué)會自我激勵(lì)」
“在面對早期的創(chuàng)傷澎羞、沖突术陶、誤解或者是失敗時(shí)，產(chǎn)生不安全感也就不可避免煤痕。自我懷疑梧宫，沒有信心這些破壞性的態(tài)度得以加強(qiáng)，就會形成焦慮的習(xí)慣摆碉。要擺脫它很難塘匣，因?yàn)檫@就像肌肉一樣，是通過了足夠的鍛煉巷帝，在力量之中成長起來的忌卤。”
這是棲白在一本心理學(xué)書籍上看到的解釋楞泼。
戒掉焦慮驰徊，我們可以通過“自我激勵(lì)”的方法，通過激發(fā)自身的意志和信心堕阔，去掌控自己的情緒棍厂，從而保持最佳的精神狀態(tài)。
?? 切換頻道
當(dāng)陷入焦慮的時(shí)候超陆，把自己想象成一個(gè)遙控器牺弹，通過散步、傾訴的方式讓自己調(diào)回到理智的頻道时呀。
?? 關(guān)閉不好的想象
大腦思考的時(shí)候张漂，要讓自己保持清醒，用筆記的方式將那些不好的想象與現(xiàn)實(shí)區(qū)分出來谨娜，避免陷入難以抉擇的地步航攒。
?? 冥想練習(xí)
在大腦處于焦慮的時(shí)候，通過十分鐘的冥想練習(xí)趴梢，可以有助于放松身體漠畜，停止紛亂的思想币他。
?? 記錄激勵(lì)日記
通過記錄生活的方式，記下進(jìn)步的過程和收獲盆驹，對自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)圆丹。
焦慮并不可怕滩愁，關(guān)鍵在于行動躯喇。我們要有信心去了解自己，面對自己并改變自己硝枉。
「棲白有話說」
以上內(nèi)容來源棲白最近重溫的《自我訓(xùn)練：改變焦慮和抑郁的習(xí)慣》一書廉丽。
作者是一名享譽(yù)國際的心理醫(yī)師，通過三十多年的臨床經(jīng)驗(yàn)妻味，他指出焦慮是一種缺乏安全感的思維習(xí)慣正压。
通過自我激勵(lì)的方法去克服，從而做到遠(yuǎn)離焦慮责球，做一個(gè)樂觀向上的人焦履。
每個(gè)人都會產(chǎn)生焦慮，我們要學(xué)會緩解不良情緒雏逾，通過“自我激勵(lì)”的方法去改變它嘉裤。
從害怕、抗拒到完全轉(zhuǎn)變需要一個(gè)漫長的過程栖博，我們要相信自己屑宠，勇敢踏出第一步。
最后仇让，希望我們能戒掉焦慮典奉，做自信的自己。
