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今天分享的書(shū)籍是《論語(yǔ)中的積極心理學(xué)》

本書(shū)作者：

聶細(xì)剛，深圳市龍華區(qū)第三外國(guó)語(yǔ)學(xué)校校長(zhǎng)端礼，正高級(jí)教師禽笑，知名教育專(zhuān)家。深圳市優(yōu)秀教師蛤奥，深圳市首批名師佳镜，深圳市教師培訓(xùn)系統(tǒng)先進(jìn)個(gè)人，北京師范大學(xué)凡桥、天津師范大學(xué)蟀伸、華南師范大學(xué)等多所高校授課專(zhuān)家、客座教授缅刽，多次應(yīng)邀到全國(guó)各地講學(xué)啊掏，足跡踏遍半個(gè)中國(guó)。參與《生存·發(fā)展》等多部著作編寫(xiě)工作衰猛，任副主編脖律，在國(guó)家、省級(jí)刊物發(fā)表論文達(dá)38篇腕侄。

李瑩小泉，高級(jí)教師，深圳市龍華區(qū)引進(jìn)高層次人才冕杠，深圳龍華紫金實(shí)驗(yàn)學(xué)校校長(zhǎng)微姊。曾任沈陽(yáng)市實(shí)驗(yàn)學(xué)校執(zhí)行校長(zhǎng)、深圳市龍華區(qū)第三外國(guó)語(yǔ)學(xué)校副校長(zhǎng)分预、中央電教館“在線會(huì)客室”主講嘉賓兢交。先后獲評(píng)南粵優(yōu)秀教師、遼寧省骨干教師笼痹、沈陽(yáng)市優(yōu)秀班主任配喳、沈陽(yáng)市巾幗建功標(biāo)兵酪穿、沈陽(yáng)市十佳金牌型教師、沈陽(yáng)市校長(zhǎng)教師培訓(xùn)先進(jìn)個(gè)人晴裹、區(qū)優(yōu)秀校長(zhǎng)等榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)被济。

這本書(shū)分為小學(xué)版和初中版，那么今天的這本書(shū)是一本小學(xué)版涧团。書(shū)中通過(guò)一個(gè)個(gè)論語(yǔ)教育孩子成長(zhǎng)只磷。主要運(yùn)用積極心理教育培養(yǎng)孩子六大領(lǐng)域積極品質(zhì)。

同時(shí)以積極心理學(xué)中的五個(gè)維度（積極自我泌绣、積極情緒钮追、積極關(guān)系、積極成就阿迈、積極意義）為框架元媚，以《論語(yǔ)》為內(nèi)容依托，從積極心理學(xué)的視角出發(fā)探討孔子在處世中體現(xiàn)出的積極觀念與智慧苗沧，并以此為出發(fā)點(diǎn)惠毁，引出心理課程的主題，采取主題心理活動(dòng)的形式對(duì)青少年開(kāi)展心理健康教育崎页，促進(jìn)青少年學(xué)生形成健康的心理和健全的人格鞠绰，獲得全面和諧發(fā)展。

本書(shū)文筆詼諧風(fēng)趣飒焦，詳略得當(dāng)蜈膨，契合各年齡階段的發(fā)展方向與發(fā)展速度。心理活動(dòng)的操作性牺荠、實(shí)用性強(qiáng)翁巍，更有利于引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)自己的優(yōu)勢(shì)與特長(zhǎng)休雌，真正做到學(xué)有所用灶壶。

01、如何培養(yǎng)積極自我

培養(yǎng)積極自我能夠幫助孩子擁有一雙善于發(fā)現(xiàn)的明亮眼睛杈曲，看到他人的閃光點(diǎn)驰凛，同時(shí)培養(yǎng)孩子感恩、友善担扑、誠(chéng)實(shí)的好品格恰响。那么具體應(yīng)該怎么做呢？

1涌献、認(rèn)識(shí)自我

什么是自我胚宦？自我就是”我是一個(gè)什么樣的人。“我們知道枢劝，每個(gè)人都有可能犯錯(cuò)井联，沒(méi)有什么人是完美無(wú)缺的。很多人會(huì)拿放大境看自己的長(zhǎng)處您旁，而拿顯微鏡看別人的短處烙常。但是孔子說(shuō)，他還沒(méi)有見(jiàn)過(guò)哪個(gè)人能知道自己的錯(cuò)誤并立即改正的被冒。

人們經(jīng)常看不到自己的短處和缺點(diǎn)轮蜕，而總是揪著他人的缺點(diǎn)不放昨悼，但是這顯然是會(huì)影響我們的發(fā)展和成長(zhǎng)的。因此跃洛，書(shū)中提到了一個(gè)論語(yǔ)率触。

子曰：“已矣乎，吾未見(jiàn)能見(jiàn)其過(guò)而內(nèi)省自訟者也汇竭〈谢龋”—《論語(yǔ)·公冶長(zhǎng)》

意思是：孔子說(shuō)，“算了吧细燎，我還沒(méi)有看見(jiàn)過(guò)能夠看到自己的錯(cuò)誤而又能從內(nèi)心責(zé)備自己的人两曼。那么對(duì)于這種情緒應(yīng)該怎么辦呢？孔子說(shuō)玻驻，”吾日三省吾身“悼凑，也就是每天要做到反省自身，充分認(rèn)識(shí)自己并反省自己的所作所為璧瞬。不僅僅要欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)户辫，同時(shí)也要看到自己的缺點(diǎn)，接納自己的不完美嗤锉，不斷完善自己竹捉，成為更好的自己胸蛛。

因此，書(shū)中的給出的建議是：

第一，認(rèn)識(shí)獨(dú)一無(wú)二的我轧坎。全面了解自己，知道自己的身體造锅、能力原献、優(yōu)缺點(diǎn)。

第二盐数，勇敢面對(duì)他人的評(píng)價(jià)棒拂。不要害怕別人的評(píng)價(jià)，因?yàn)槲覀冏陨淼脑u(píng)價(jià)是不夠全面的，我們要多聽(tīng)聽(tīng)他人的聲音帚屉，這樣才能了解更為立體的自己谜诫。

第三，學(xué)會(huì)悅納自己攻旦。了解自己喻旷，承認(rèn)錯(cuò)誤，并積極改正牢屋，接受不完美的自己且预，不斷努力進(jìn)步，才能塑造更完美的自己烙无。

第四锋谐，接納、包容他人截酷。包容他人的短處而學(xué)習(xí)他人的長(zhǎng)處涮拗。

2、杜絕刻板印象

什么是刻板印象迂苛？刻板印象”指的是大眾以社會(huì)中的種族三热、性別、年齡等屬性三幻，對(duì)某個(gè)人或事物進(jìn)行的一種籠統(tǒng)且固定的評(píng)價(jià)就漾。比如，我們經(jīng)常說(shuō)念搬，男生比女生更擅長(zhǎng)理科从藤；再比如，老年人記憶力差等等锁蠕。這就是一種刻板印象夷野。“刻板印象威脅”是一種現(xiàn)象荣倾，當(dāng)我們背負(fù)負(fù)面的刻板印象時(shí)悯搔，會(huì)受到相應(yīng)的負(fù)面影響。

比如舌仍，曾經(jīng)有一項(xiàng)針對(duì)刻板印象的研究妒貌。主題是“非洲裔美國(guó)人智力低下”。實(shí)驗(yàn)是這樣的：非洲裔美國(guó)學(xué)生被分成兩組铸豁，并對(duì)他們進(jìn)行了相同的測(cè)試灌曙。測(cè)試之前，第1組被告知“現(xiàn)在開(kāi)始智力測(cè)試”节芥，第2組被告知“只是為了做實(shí)驗(yàn)在刺，回答一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題”逆害。實(shí)際測(cè)試的結(jié)果是，被告知“智力測(cè)試”的第1組的成績(jī)蚣驼，比被告知“做實(shí)驗(yàn)魄幕，回答問(wèn)題”的第2組低了30%以上。

也就是說(shuō)颖杏，如果被試在固有的“智力較差”的負(fù)面刻板印象條件下進(jìn)行測(cè)試纯陨，成績(jī)果然就會(huì)降低。換句話說(shuō)留储，人容易受到來(lái)自負(fù)面刻板印象的消極影響翼抠。

因此，書(shū)中提到了《論語(yǔ)·子罕》中的子絕四—毋意获讳，毋必阴颖，毋固，毋我赔嚎。意思是膘盖，孔子沒(méi)有這四種心態(tài)：不憑空臆測(cè)胧弛，不絕對(duì)肯定尤误，不固執(zhí)己見(jiàn)，不自以為是结缚。

作為家長(zhǎng)就是要培養(yǎng)孩子的這四種心態(tài)损晤。因此，書(shū)中的給出的建議是：

第一红竭，教導(dǎo)孩子不道聽(tīng)途說(shuō)尤勋，不因外貌做出判斷。

第二茵宪，理性思考最冰，不隨便猜測(cè)和懷疑。

第三稀火，增加友好互動(dòng)暖哨，主動(dòng)地深入了解他人。

3凰狞、發(fā)現(xiàn)他人閃光點(diǎn)

每個(gè)人都有閃光點(diǎn)篇裁，我們要善于去發(fā)現(xiàn)他們。

春秋時(shí)期赡若，楚國(guó)有個(gè)叫俞伯牙的人达布，擅長(zhǎng)彈琴，剛開(kāi)始他沒(méi)有遇到能懂他琴音的人逾冬，后來(lái)黍聂，他遇到了鐘子期，子期擅長(zhǎng)欣賞音樂(lè)。伯牙彈琴分冈，表現(xiàn)出登高山的志向圾另。鐘子期說(shuō)：“彈得真好啊雕沉！好像泰山一樣巍峨凹恰！”伯牙又表現(xiàn)出隨流水常進(jìn)不懈的志向坡椒，鐘子期說(shuō)：“彈得真好叭怕贰！好像江河一樣浩大倔叼！”伯牙心中所想的汗唱，鐘子期一定能領(lǐng)會(huì)到。

有一次丈攒，伯牙到泰山的北面游玩哩罪，突然遇到了暴雨，被困在巖石下面巡验，伯牙心里感到很悲傷际插，于是就取出琴?gòu)椬嗥饋?lái)。剛開(kāi)始的是表現(xiàn)連綿大雨的曲子显设，又彈奏了大山崩裂的聲音框弛。每次彈奏樂(lè)曲的時(shí)候，鐘子期總是能徹底理解他的志趣捕捂。伯牙于是放下琴感嘆地說(shuō)：“好啊瑟枫，好啊，你的聽(tīng)力指攒！你所想象出的志向就像我心里所想的啊慷妙，我該把我的心聲藏到哪里呢？”

鐘子期發(fā)現(xiàn)了伯牙琴音背后的閃光點(diǎn)允悦。因此膝擂，作為家長(zhǎng)我們應(yīng)該從小培養(yǎng)孩子正確對(duì)待他人優(yōu)點(diǎn)的心態(tài)，引導(dǎo)他們善于發(fā)現(xiàn)他人的閃光點(diǎn)澡屡，這樣也有益于孩子的人際關(guān)系猿挚。

書(shū)中的給出的建議是：

第一，學(xué)會(huì)尊重他人驶鹉。培養(yǎng)良好的人際關(guān)系绩蜻。

第二，嘗試了解他人室埋。在日常生活中引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)办绝，培養(yǎng)孩子善待他人伊约、樂(lè)于助人的行為。

第三孕蝉，培養(yǎng)開(kāi)闊的胸懷屡律。發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)，能夠成為更好的自己降淮。

第四超埋，學(xué)習(xí)他人的閃光點(diǎn)。發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)之后佳鳖，最佳的行動(dòng)方案就是與他人看奇霍殴。應(yīng)該如何向他人看齊呢？

當(dāng)我們引導(dǎo)孩子做到以上三點(diǎn)以后系吩，那么孩子就會(huì)建立自己的品格優(yōu)勢(shì)来庭，擁有感恩之心，仁愛(ài)之心穿挨，正義之心月弛，洞察力，做正直的人科盛，養(yǎng)成誠(chéng)實(shí)的好習(xí)慣帽衙。

02、如何培養(yǎng)積極關(guān)系

培養(yǎng)積極的關(guān)系的前提：培養(yǎng)孩子“同理心”“傾聽(tīng)力”“信任感”土涝，同時(shí)與他人建立健康和諧的關(guān)系佛寿。那么具體應(yīng)該怎么做呢幌墓？

1但壮、培養(yǎng)同理心

我們不僅天生具有同理心，能夠感知到他人的情感常侣，還特別容易受影響蜡饵。不管是積極的，還是消極的影響胳施，這種社交情緒的傳染性都很強(qiáng)溯祸。真正有修養(yǎng)的人，并不是沒(méi)有情緒舞肆，而是更有同理心焦辅，更能理解別人，更懂得站在別人的立場(chǎng)去思考問(wèn)題椿胯。

真正有格局的人筷登，看待問(wèn)題會(huì)權(quán)衡利弊，往往會(huì)做出正確的決策哩盲。因此前方，作為家長(zhǎng)我們首先要培養(yǎng)孩子的同理心狈醉。那么什么是同理心？書(shū)中提到的論語(yǔ)給出了解釋惠险。

俗話說(shuō)：“已所不欲苗傅，勿施于人“喙”就是說(shuō)渣慕，自己不愿意要的，也不要強(qiáng)加給別人抱慌。我們需要換位思考摇庙，站在別人的角度看待問(wèn)題。同時(shí)遥缕，同理心還能讓我們?cè)谛蕾p他人成就的過(guò)車(chē)給你找你讓自己開(kāi)心卫袒，讓我們產(chǎn)生愉悅、快樂(lè)单匣、積極的感受夕凝。

因此書(shū)中給出的建議是：

第一，學(xué)會(huì)換位思考户秤。先傾聽(tīng)別人怎么說(shuō)码秉，然后站在對(duì)方的角度去想這件事。

第二鸡号，保持冷靜转砖。當(dāng)發(fā)生沖突時(shí)，在心理暗示自己要冷靜鲸伴，想一想怎么處理當(dāng)下的事情府蔗。

第三，不要試圖改變別人汞窗。而是要想想用什么有效的方法和行為去說(shuō)服別人姓赤。

正如管理學(xué)大師彼得·德魯克說(shuō)的，“溝通最重要的是要聽(tīng)出對(duì)方?jīng)]有說(shuō)出來(lái)的內(nèi)容仲吏〔幻”

積極傾聽(tīng)就是要尊重別人，不要急于打斷他們裹唆，而是要仔細(xì)傾聽(tīng)誓斥，平等交流。因此许帐，我們要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)有效的積極傾聽(tīng)劳坑，并做到誠(chéng)實(shí)不撒謊。

2舞吭、建設(shè)性回應(yīng)

那么我們學(xué)會(huì)了積極傾聽(tīng)泡垃，接下來(lái)就是建設(shè)性回應(yīng)了析珊。要想擁有建設(shè)性回應(yīng)，首先我們需要擁有成長(zhǎng)型思維蔑穴。什么是成長(zhǎng)型思維忠寻？

《自言自語(yǔ)》這本書(shū)中說(shuō)過(guò)，當(dāng)你失敗了存和，受挫了奕剃，被批評(píng)了，你是在想“我本來(lái)就沒(méi)有天賦捐腿，生而愚蠢”纵朋，還是在想“一定是因?yàn)槲也粔蚺Γ乙欢ㄊ怯羞M(jìn)步空間的茄袖？”

如果你是后者那么證明你有成長(zhǎng)型思維操软。擁有這種思維不僅能夠讓我們好好地?fù)肀ЫㄔO(shè)性的意見(jiàn)，更能夠讓我們?cè)诿鎸?duì)任何挑戰(zhàn)時(shí)都篤定而自信宪祥。

那么在生活中聂薪，我們應(yīng)該如何對(duì)待他人？別人對(duì)我們好的時(shí)候蝗羊，我們應(yīng)該怎么做呢藏澳？對(duì)我們不好的時(shí)候又應(yīng)該怎么做呢？對(duì)我們好的人耀找，我們當(dāng)然需要對(duì)別人好翔悠，那么對(duì)我們不好的人，我們應(yīng)該怎么做呢野芒？

孔子提出了“以直報(bào)怨”蓄愁。說(shuō)的是對(duì)待那些對(duì)自己不好的人時(shí)，我們要分析他們?yōu)槭裁磳?duì)自己不好复罐。如果是自己的問(wèn)題涝登，那么就去修正它雄家。如果是對(duì)方的問(wèn)題效诅，我們也不必委屈自己。

但是在生活中我們肯定會(huì)遇到很多問(wèn)題趟济，比如跟朋友吵架了乱投。當(dāng)我們的消極情緒出現(xiàn)時(shí)應(yīng)該怎么做呢？

書(shū)中的建議是：

第一顷编，深呼吸戚炫。找一個(gè)獨(dú)立、安靜的環(huán)境媳纬，試著以舒適的坐姿進(jìn)行冥想双肤。

第二施掏，充分利用同伴的支持。和同學(xué)茅糜、朋友聊聊七芭，從他人的傾聽(tīng)和回應(yīng)中得到安慰。

第三蔑赘，運(yùn)動(dòng)狸驳。運(yùn)動(dòng)能夠刺激多巴胺分泌，令人愉悅缩赛。

那在溝通的過(guò)程中耙箍，我們?nèi)绾芜M(jìn)行建設(shè)性的回應(yīng)呢？

首先酥馍，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和尊重辩昆。雙眼注視對(duì)方，微笑旨袒、點(diǎn)頭卤材、開(kāi)放的姿態(tài)、重復(fù)對(duì)方的話峦失，表示在認(rèn)真傾聽(tīng)扇丛，然后把握節(jié)奏和界限，多給對(duì)方說(shuō)話的機(jī)會(huì)尉辑，而不是自己說(shuō)沒(méi)完帆精。

其次，精準(zhǔn)表達(dá)隧魄。把思慮有邏輯地羅列出來(lái)卓练，表達(dá)精準(zhǔn)簡(jiǎn)練，避免冗長(zhǎng)的談話购啄。

最后襟企，轉(zhuǎn)變角度。想想什么樣的說(shuō)話方式對(duì)方更能夠接受狮含。

03顽悼、如何培養(yǎng)積極情緒

積極情緒就是培養(yǎng)孩子管理自己、家人几迄、小伙伴的情緒的能力蔚龙，從而不被消極情緒沖昏頭腦。我們?nèi)绾文軌驇椭⒆雍图胰藫碛蟹e極的情緒呢映胁？書(shū)中給出了兩點(diǎn)建議木羹，第一，認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)積極情緒解孙；第二坑填，管理消極情緒抛人。

1、認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)積極情緒

積極情緒最簡(jiǎn)單的感受就是快樂(lè)脐瑰『埃《論語(yǔ)·學(xué)而》—有朋自遠(yuǎn)方來(lái)，不亦樂(lè)乎蚪黑？說(shuō)的是盅惜，有志同道合的朋友從遠(yuǎn)方來(lái)做客，不是很令人高興嗎忌穿？

我們可以找尋一些能讓我們快樂(lè)的體驗(yàn)和事情抒寂，比如和朋友逛街，能夠讓我們快樂(lè)掠剑；學(xué)會(huì)一項(xiàng)新技能也會(huì)讓我們快樂(lè)屈芜。快樂(lè)無(wú)處不在朴译，只要我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)和體會(huì)井佑。

當(dāng)我們感到不開(kāi)心時(shí)，冥想可以增強(qiáng)人們的幸福感和積極情緒眠寿，減輕壓力躬翁，提高認(rèn)知能力，還可以在自我實(shí)現(xiàn)的程度和道德水平等方面產(chǎn)生積極影響盯拱。一些研究人員發(fā)現(xiàn)盒发，冥想者的身體能夠進(jìn)入深層的休息狀態(tài)（呼吸變緩），甚至?xí)M(jìn)入一種更高境界的意識(shí)和覺(jué)知狀態(tài)狡逢。

當(dāng)然書(shū)中也給出了建議：

首先宁舰，我們可以?xún)?chǔ)存“美妙時(shí)刻”。比如畫(huà)手帳奢浑、照相蛮艰、寫(xiě)日記等等，留下那個(gè)讓你快樂(lè)的瞬間雀彼。然后壤蚜，一心一意的體驗(yàn)快樂(lè)，用心去感受详羡。最后仍律，可以與人分享這份快樂(lè)。

我們要有意識(shí)地去關(guān)注生活实柠，比如喝一杯茶，吃一頓美食善涨；放慢生活節(jié)奏窒盐，從內(nèi)心獲得平靜草则，慢下來(lái)，真誠(chéng)對(duì)待生活蟹漓。比如出去旅游炕横，欣賞風(fēng)景等。方法有很多葡粒，最重要的是我們要從積極的態(tài)度角度去看待份殿，只有這樣我們才能獲得積極的情緒。

2嗽交、管理消極情緒

困難和挫折如影隨形卿嘲，當(dāng)孩子遇到困難和挫折的時(shí)候，作為家長(zhǎng)應(yīng)該怎么幫助孩子呢夫壁？

首先拾枣，心態(tài)的問(wèn)題，要正確對(duì)待困難和挫折盒让，而不是消極應(yīng)對(duì)梅肤，只有把挑戰(zhàn)當(dāng)作是闖關(guān)升級(jí)的障礙物，才能有不斷前進(jìn)的勇氣邑茄。

其次姨蝴，努力尋找解決辦法。要告訴孩子可以進(jìn)行請(qǐng)教肺缕，不恥下問(wèn)是優(yōu)良品質(zhì)似扔。我們可以從書(shū)中找方法，從家人和朋友那尋意見(jiàn)搓谆，從生活中長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)炒辉。同時(shí)培養(yǎng)孩子成長(zhǎng)型思維。擁有成長(zhǎng)型思維的孩子能更好地應(yīng)對(duì)困難和挫折泉手，有堅(jiān)韌的品格黔寇，以積極心態(tài)面對(duì)生活中的各種問(wèn)題。

最后斩萌，鼓勵(lì)孩子樂(lè)觀地面對(duì)失敗缝裤，“以開(kāi)放的心態(tài)看待孩子偶然的失敗〖绽桑”比如憋飞，孩子考試沒(méi)考好，你可以引導(dǎo)孩子思考：“我哪些地方不足姆吭，我需要怎么做才能彌補(bǔ)這些不足榛做。”

總的來(lái)說(shuō)，“積極心理學(xué)所提倡的检眯，就是孩子要努力獲得“ACE能力”厘擂，即“王者之力”，這是人們發(fā)展锰瘸、成熟刽严、成功的種子，更是提高自己在未來(lái)競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的終極武器避凝∥杼眩”