六 改變節(jié)奏的契機(jī)
變換節(jié)奏最有效的途徑是通過(guò)儀式冈爹。我們可以為自己制定儀式巡社，用來(lái)幫助自己活在當(dāng)下的時(shí)刻现横，幫助自己從一種節(jié)奏轉(zhuǎn)換到另一種節(jié)奏中椿访。
1 時(shí)間轉(zhuǎn)換的兩個(gè)步驟
每一個(gè)時(shí)間轉(zhuǎn)換都開(kāi)始于兩個(gè)步驟乌企，改變自己的注意力，隨之改變我們得罪知覺(jué)成玫。首先加酵，我們先做到察覺(jué)當(dāng)下。我們生活的絕大部分時(shí)間都處于思想不集中的狀態(tài)梁剔，只有我們停下來(lái)虽画，把注意力集中起來(lái)，對(duì)當(dāng)下時(shí)刻的存在狀態(tài)產(chǎn)生清晰的知覺(jué)荣病，才能做到時(shí)間轉(zhuǎn)換码撰。其次，我們感知屬于當(dāng)下時(shí)刻的特定的節(jié)奏和流動(dòng)个盆。也就是通過(guò)時(shí)間轉(zhuǎn)換這種意識(shí)層面的努力脖岛，在某種程度上改變我們與某個(gè)特定節(jié)奏之間的關(guān)系的決定，或者給自己設(shè)定內(nèi)在節(jié)奏颊亮，設(shè)定自己的周邊節(jié)奏的決定柴梆。
如果我們想輕松從容并且有效率的實(shí)現(xiàn)時(shí)間轉(zhuǎn)換，察覺(jué)時(shí)間和感知節(jié)奏都是必要的终惑。它們是我們建立正念的核心绍在，更加廣泛的正念將在此基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)。
時(shí)間轉(zhuǎn)換是通過(guò)有意識(shí)地過(guò)程引導(dǎo)和提升我們的知覺(jué)雹有，我將其稱為“有意識(shí)地知覺(jué)”偿渡。你或許最終會(huì)達(dá)到無(wú)需細(xì)想就達(dá)到正念的狀態(tài)，但在此之前霸奕，我們必須特地訓(xùn)練自己通過(guò)時(shí)間轉(zhuǎn)換的途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)正念溜宽。
時(shí)間轉(zhuǎn)換帶領(lǐng)我們變換自己的節(jié)奏從而應(yīng)和當(dāng)下的外在的節(jié)奏，或者從當(dāng)下的節(jié)奏變換至我們自身的節(jié)奏并保持那個(gè)狀態(tài)质帅。
時(shí)間轉(zhuǎn)換就像在自行車上換擋一樣适揉，讓我們找到生活的節(jié)奏留攒，既能希望我們的靈魂，也能讓我們完成手邊的工作和責(zé)任嫉嘀。
