HITT：減脂平臺期殺手
01
HITT是什么
HIIT簡稱高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training）在這種有氧運動之中敬尺，進行的運動強度較高替梨，它是一種訓練方式，而不是只單單的某一項訓練，是在短時間內(nèi)提高你的心臟能力（心臟有問題不建議練習）们妥，然后休息一段時間，可以將訓練和休息的比例調(diào)整為1:1，也就是訓練30秒就休息30秒，或沖刺性訓練30秒蒜危，休息60秒，也是1:2的訓練間歇法睹耐；又或者是沖刺訓練30秒辐赞，休息90秒等，最關鍵的問題在于沖刺訓練的那30秒的時間之內(nèi)你要盡可能的發(fā)揮的最大極限硝训。
02
HITT的好處及注意事項
HIIT訓練是一種訓練時間短响委，見效快，因此大多數(shù)體質(zhì)好的人來說都是非常喜歡并愿意去嘗試的窖梁，因為通過HIIT訓練后體質(zhì)的會明顯的改善和提升赘风。在7min或10min的短時間內(nèi)的訓練能夠獲得60min到90min的訓練益處∽萘酰“研究表明邀窃，間隔時間可以減少炎癥，迫使身體提高使用和燃燒能量的能力假哎，從而來加速新陳代謝”瞬捕，這也就意味著，你能在HITT訓練期間舵抹，以更快的速度燃燒脂肪肪虎，堅持長期鍛煉能夠較多的燃耗脂肪，達到減肥的效果惧蛹。（EPOC在生理學上稱之為----過量氧耗）扇救。建議是每周訓練的2~3次，因為HIIT訓練后至少需要24小時的恢復時間赊淑，所以你可以為自己設定的訓練目標要跟著自身身體情況而定爵政，然后在訓練階段拿出100%的努力。
03
HITT動作推薦
動作一沖刺30秒陶缺，組間休息30秒進行下一個動作钾挟。
動作二沖刺30秒，組間休息30秒進行下一個動作饱岸。
動作三沖刺30秒掺出，組間休息30秒進行下一個動作。
動作四沖刺30秒苫费，組間休息30秒進行下一個動作汤锨。
動作五沖刺30秒，五個動作為一組百框，循環(huán)訓練4~6組闲礼，每個大組組間休息60秒~90秒。
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