①什么是元認知能力婚度？
元蘸秘，在漢語中有“頭、首蝗茁、始醋虏、大”的意思，即最高級別的哮翘，比如一個國家的最高領(lǐng)導人會被稱為國家元首颈嚼。
元認知，就是最高級別的認知饭寺，它能對自身的“思考過程”進行認知和理解阻课，也就是反思能力和審視能力，反思自己的思考過程艰匙。
相當于內(nèi)心有一個自己在時刻觀察自己限煞，你現(xiàn)在在想什么？為什么這么想员凝？
當你在學習的時候署驻，你啟動了元認知思維，就會想:“他是怎么想的健霹？怎么推出結(jié)果的硕舆？他的思維過程是什么？”然后會對比自己的思維過程骤公，:“我怎么原來不知道抚官？我原來這么想的？與對方的差距在哪里阶捆？接下來要怎么辦凌节？”
——“學習學習再學習”，意思是先要掌握學習的方法洒试，再用合理的方法去學習倍奢。
——大多數(shù)人其實并不了解自己的思考過程、思考原理垒棋、思考方式卒煞；更是因為大多數(shù)人從未認真審視過自己的思考結(jié)果是否確實正確合理。
——所謂解放自己的“心智”叼架，指的就是“具備足夠元認知能力的大腦”畔裕。
——你能意識到自己在想什么衣撬，進而意識到這些想法是否明智，再進一步糾正那些不明智的想法扮饶，最終做出更好的選擇具练。
②元認知能力就是覺察力和自控力的組合。
——所以從實用角度講甜无，元認知能力可以被重新定義為：自我審視扛点、主動控制，防止被潛意識左右的能力岂丘。
③方法論——自我審視陵究，主動控制
1.每當遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下奥帘，就有可能激活自己的理智腦铜邮，啟用元認知來審視當前的思維，然后做出不一樣的選擇翩概。
2.一定要在選擇節(jié)點上多花“元時間”
元時間——這是一個極好的概念牲距，因為一天24小時看起來每分每秒都一樣，但實際上并不相同钥庇，有些時間的權(quán)重要遠遠大于其他時間牍鞠，我把這些權(quán)重大的時間叫作“元時間”。
元時間通常分布在“選擇的節(jié)點”上评姨，比如一件事情难述、一個階段或一天開始或結(jié)束時。善用這些時間會極大程度地優(yōu)化后續(xù)時間的質(zhì)量吐句。換句話說胁后，所有面臨選擇的時間節(jié)點，都可以被稱作“元時間”嗦枢。我們不能在這個時候喪失主動權(quán)攀芯，任由本能左右自己進入下一個階段，尤其是在面對誘惑或困難的時候文虏。那么侣诺，在“元時間”內(nèi)我們要做什么呢？很簡單氧秘，就做一件事：想清楚年鸳。
3.多想幾遍，想清楚
如果不在這些選擇的節(jié)點想清楚丸相，我們就會陷入模糊狀態(tài)搔确，而模糊是潛意識的領(lǐng)地，它會使我們產(chǎn)生本能的反應(yīng)——娛樂。所以膳算，基本的應(yīng)對策略便是：在選擇的節(jié)點審視自己的第一反應(yīng)座硕，并產(chǎn)生清晰明確的主張。
要想清楚畦幢，不僅要審視第一反應(yīng)坎吻，同時還要有清晰明確的主張缆蝉。比如到了周末宇葱，我們的第一選擇可能是睡懶覺；在覺察審視之后刊头，我們可能改用這個時間來學習黍瞧。
——元認知能力強的一個突出表現(xiàn)是：對模糊零容忍。換句話說原杂，就是想盡一切辦法讓自己找出那個最重要的印颤、唯一的選項，讓自己在某一個時間段里只有一條路可以走穿肄。這道理很簡單，既然權(quán)重都差不多，那么做哪件事都沒有損失生均。猶豫不決慎陵，什么都想做又什么都做不好，才是最大的損失脑溢。
我們可以回想一下僵朗，自己行動力弱的時候，腦子里對未來的具體行動肯定是模糊不清的屑彻。在這個時候验庙，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出來，進行排序社牲，找出最重要的那件事粪薛，讓腦子清醒。
4.冥想
冥想搏恤。是的违寿，冥想就是那種只要靜坐在某處，然后放松身體挑社，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動陨界。
冥想帶來的極度專注可以幫大腦做健身操。通過持續(xù)鍛煉痛阻，大腦可以直接從物理上提升人的元認知能力菌瘪，如果過程中覺察到自己走神了，我們只需柔和地將注意力拉回來。現(xiàn)在再聯(lián)系之前提到的“靈魂伴侶”俏扩，不難發(fā)現(xiàn)這些活動本質(zhì)上都在做同一件事：監(jiān)控自己的注意力糜工，然后將其集中到自己需要關(guān)注的地方。
④成為思維舵手有3種方法录淡。
·針對當下的時間捌木，保持覺知，審視第一反應(yīng)嫉戚，產(chǎn)生明確的主張刨裆；
·針對全天的日程，保持清醒彬檀，時刻明確下一步要做的事情帆啃；
·針對長遠的目標，保持思考窍帝，想清楚長遠意義和內(nèi)在動機努潘。
元認知能力強的人就是這樣：無論是當下的注意力、當天的日程安排坤学，還是長期的人生目標疯坤，他們都力求想清楚意義、進行自我審視和主動控制深浮，而不是隨波逐流压怠。
如果人生是大海，那我們每個人都是一條小船略号，元認知能力強的人會時刻掌握方向舵刑峡，主動控制生命之船的航向，而元認知能力弱的人總是喜歡待在甲板上當個忙碌的水手玄柠，至于船嘛突梦，漂到哪里算哪里……
高爾基曾經(jīng)說：每一次克制自己，就意味著比以前更強大羽利。
吾日三省吾身宫患，保持思考，每天學習進步一點點这弧。
