1唁毒、健美是指人的健康蒜茴、強(qiáng)壯的身體所表現(xiàn)出來的審美屬性，它是人們追求人體美的一個(gè)綜合標(biāo)準(zhǔn)浆西，即人的肌肉粉私、骨骼、血液近零、膚色充滿著生命的活力诺核，無論其外部形式或內(nèi)部結(jié)構(gòu)都是勻稱抄肖、協(xié)調(diào)、充滿生機(jī)的窖杀。
2憎瘸、健美運(yùn)動(dòng)是通過徒手或各種器械，運(yùn)用不同的訓(xùn)練方式來增長(zhǎng)體力陈瘦、改善形體和陶冶情操的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的統(tǒng)稱。健美運(yùn)動(dòng)不僅包括以比賽為目的的競(jìng)技健美潮售，也包括以減肥或改善體形體態(tài)為目的的健身健美運(yùn)動(dòng)痊项。競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)俗稱健美運(yùn)動(dòng)，即通過動(dòng)作練習(xí)酥诽，使人體各部位的肌肉發(fā)達(dá)勻稱鞍泉，體格健壯，且賦予體形雕塑感的藝術(shù)美肮帐。健身健美運(yùn)動(dòng)俗稱健身運(yùn)動(dòng)咖驮，即通過動(dòng)作練習(xí)，使人身體健康训枢、體質(zhì)增強(qiáng)托修，生活內(nèi)容更加豐富。
3恒界、人的肌肉分為三種：平滑肌睦刃、骨骼肌、心肌十酣。平滑肌具有自動(dòng)收縮功能涩拙，可不受意志的控制進(jìn)行收縮。胃耸采、膀胱兴泥、腸等器官的肌肉都屬于平滑肌。心肌是由心肌細(xì)胞構(gòu)成的一種肌肉組織虾宇。心肌具有自律性搓彻、興奮性、傳導(dǎo)性和收縮性嘱朽，前三者為心肌的電生理特性好唯，收縮性是心肌的一種機(jī)械特性。它們共同決定著心臟的活動(dòng)燥翅。骨骼肌則是我們通過運(yùn)動(dòng)能真正直接鍛煉到的骑篙，并且因?yàn)椤肮侨庀噙B”，肌肉鍛煉也能同時(shí)鍛煉到骨骼森书，有助于強(qiáng)壯骨骼靶端、預(yù)防骨質(zhì)疏松谎势。人體的全部骨骼肌有500多塊，約占體重的40%杨名，其中粗壯發(fā)達(dá)的四肢肌約占肌肉總量的80%脏榆。健美需要鍛煉的肌肉群主要有六部分：肩部、背部台谍、臂部须喂、胸部、腰腹部趁蕊、腿部肌肉坞生。
4、熱身運(yùn)動(dòng)也叫準(zhǔn)備活動(dòng)掷伙，是指在正式健身運(yùn)動(dòng)之前是己，采用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓接下來的健身運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉群先行收縮活動(dòng)任柜，從而增強(qiáng)局部和全身的溫度卒废，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體的各個(gè)系統(tǒng)（如心腦血管系統(tǒng)宙地、神經(jīng)系統(tǒng)摔认、呼吸系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等）逐步適應(yīng)即將進(jìn)行的較劇烈運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生宅粥。熱身時(shí)間應(yīng)該占運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)的10%～20%级野。
5、休整運(yùn)動(dòng)能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖粹胯、整理的過程蓖柔。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用，可以使緊張的肌肉逐漸放松风纠，跳動(dòng)速度過快的脈搏逐漸減慢至正常况鸣，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜竹观。運(yùn)動(dòng)中的休整運(yùn)動(dòng)包括上身休整镐捧、下身休整和全身休整。
6臭增、國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)將運(yùn)動(dòng)飲料定義為“營(yíng)養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)人群的生理特點(diǎn)懂酱，能為機(jī)體補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量誊抛，可被迅速吸收的飲料”列牺。也就是說，運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)中生理消耗的特點(diǎn)而配置的拗窃，能夠被機(jī)體迅速吸收瞎领，加速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞泌辫。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，最好選擇飲用淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料九默，這樣在補(bǔ)充水分的同時(shí)震放，這些溶液中所含有的鈉、鉀驼修、氯離子殿遂、葡萄糖，可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)和鹽分乙各，而小口喝能保證更有效地吸收營(yíng)養(yǎng)墨礁。另外，還可以通過全身拉伸的方式放松緊張的肌肉觅丰，休息、睡覺妨退、按摩妇萄、泡澡也是不錯(cuò)的選擇。
7咬荷、人體從飲食中攝入的營(yíng)養(yǎng)成分主要有七大類冠句，分別是蛋白質(zhì)、脂類幸乒、碳水化合物懦底、維生素、礦物質(zhì)罕扎、膳食纖維和水聚唐。要想增長(zhǎng)肌肉和肌力，塑造完美的身形腔召，就必須補(bǔ)充這七類人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)杆查。其中，蛋白質(zhì)臀蛛、脂類亲桦、碳水化合物作為能源物質(zhì)，能供給人體所需要的能量浊仆；維生素客峭、膳食纖維、礦物質(zhì)作為調(diào)節(jié)物質(zhì)抡柿，可調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能舔琅。
