R:

掌握了這個(gè)原理，我們就能推導(dǎo)出從舒適區(qū)到拉伸區(qū)的策略：提煉目標(biāo)缨该。在舒適區(qū)內(nèi)行動(dòng)最大的特點(diǎn)就是不動(dòng)腦筋地重復(fù)偎行，這種狀態(tài)下，人們憑喜歡和感覺(jué)做事贰拿，沒(méi)有特別需要關(guān)注的東西蛤袒，所以學(xué)習(xí)的時(shí)候分心走神，跑步的時(shí)候分心走神膨更，睡覺(jué)的時(shí)候也分心走神妙真，這樣，做什么事都不會(huì)有太大的長(zhǎng)進(jìn)荚守。

在拉伸區(qū)練習(xí)的一大特點(diǎn)就是要有關(guān)注點(diǎn)珍德。關(guān)注點(diǎn)越多，越細(xì)致矗漾，我們的注意力就越集中锈候，提升的效果就越明顯，因此敞贡，跳出舒適區(qū)的最好辦法就是去發(fā)現(xiàn)和收集那些要點(diǎn)泵琳，也就是每次行動(dòng)的小目標(biāo)。比如練習(xí)彈鋼琴的時(shí)候，不是一遍一遍地重復(fù)获列，而是只練出錯(cuò)最多的地方琳钉；比如背單詞的時(shí)候，不是一遍一遍地重復(fù)蛛倦，而是看完之后合上書(shū)進(jìn)行自我測(cè)試歌懒，把出錯(cuò)的單詞找出來(lái)，然后不停地重復(fù)這些出錯(cuò)的單詞溯壶，直到全部掌握及皂。

目標(biāo)清晰了之后，“極度專注”也自然能做到了且改，然后通過(guò)自我測(cè)試验烧、反思、錯(cuò)題本這些方式獲得反饋又跛，這樣做能不斷優(yōu)化自己關(guān)注的要點(diǎn)和小目標(biāo)碍拆。

學(xué)習(xí)不只是一味地努力，成長(zhǎng)也不只需要“打雞血”慨蓝、拼意志力感混。只要站在舒適區(qū)邊緣，一點(diǎn)一點(diǎn)往外走礼烈，同時(shí)和時(shí)間做朋友弧满，你肯定會(huì)在不經(jīng)意間發(fā)生蛻變。

I:

What:我們都知道如果任憑我們天性掌控自己此熬，就直接進(jìn)入了舒適區(qū)庭呜，從而不會(huì)有任何提高。而不切實(shí)際的挑戰(zhàn)困難區(qū)犀忱，容易受挫募谎，中途放棄，也不會(huì)有什么提高阴汇。最好的狀態(tài)就是讓自己處于拉伸區(qū)数冬，不那么累，不那么輕松鲫寄，夠一夠就可以達(dá)到吉执，這是成長(zhǎng)最好的區(qū)域疯淫。這個(gè)片段就是告訴我們?cè)鯓舆M(jìn)入拉伸區(qū)的一個(gè)方法地来。

Why:我們?cè)谛袆?dòng)中遇到阻礙時(shí)，細(xì)細(xì)想來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)熙掺，不管你遇到什么問(wèn)題未斑，根源是一樣的，那就是：這個(gè)問(wèn)題太大币绩、太模糊蜡秽。如果將大問(wèn)題拆成一個(gè)個(gè)小問(wèn)題府阀，就容易多了，也就是進(jìn)入了拉伸區(qū)芽突。

How:進(jìn)入拉伸區(qū)的具體方法如下：

第一试浙，確定一個(gè)大目標(biāo)。最近3個(gè)月寞蚌，最想達(dá)成什么目標(biāo)田巴，可以在紙上羅列幾個(gè)，然后分別寫(xiě)出原因挟秤，緊迫性等壹哺，然后確定出目標(biāo)。

第二艘刚，將大目標(biāo)細(xì)分成一個(gè)個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的小目標(biāo)管宵。實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)一定是不那么容易的，我們把大目標(biāo)進(jìn)行拆解攀甚。羅列出箩朴，關(guān)鍵步驟，時(shí)間節(jié)點(diǎn)等秋度，也就是一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)隧饼。

第三，重點(diǎn)攻克容易出錯(cuò)静陈、不易達(dá)成的小目標(biāo)燕雁。將注意力、時(shí)間鲸拥、財(cái)力物力人力重點(diǎn)投入這種小目標(biāo)（節(jié)點(diǎn)）拐格，直到完成它。

Where:這個(gè)方法適用于我們想進(jìn)步卻不知道如何發(fā)力的情況刑赶。

A1:

去年上半年捏浊，因?yàn)楣ぷ魃蠎?yīng)酬的需要，需要在半個(gè)月練熟一首曲子(鋼琴曲)撞叨，因?yàn)楹芏嗄隂](méi)有練習(xí)了金踪，上手比較慢。給自己制定了目標(biāo)牵敷，每?jī)商焱瓿梢欢?能夠熟練彈奏)胡岔，一共6段，12天完成枷餐，最后兩天整體熟悉一下靶瘸。但在整個(gè)過(guò)程中，比較難的會(huì)自然跳過(guò)，因?yàn)槠綍r(shí)工作也忙怨咪，每次有時(shí)間練習(xí)屋剑，都會(huì)去練習(xí)比較簡(jiǎn)單的，完全不碰稍有難度的诗眨，最終唉匾，這個(gè)應(yīng)酬環(huán)節(jié)被迫取消。

反思：1匠楚、小節(jié)點(diǎn)的制定上肄鸽，時(shí)間分配不科學(xué)，簡(jiǎn)單的段可以花1天時(shí)間油啤，難的段落可以分配3到4天典徘。

2、每次練習(xí)時(shí)益咬，量上可以分配成簡(jiǎn)單+有難度的一點(diǎn)點(diǎn)逮诲，每天都有小進(jìn)步，給自己成就感

A2:

目標(biāo):從3月1日開(kāi)始幽告，3個(gè)月內(nèi)梅鹦，減重10斤。

行動(dòng):

第一冗锁，確定這個(gè)“大”目標(biāo)∑胨簦現(xiàn)階段，減重有利于身體健康冻河、自信心提升箍邮、形象也是生產(chǎn)力。

第二叨叙，將大目標(biāo)細(xì)分成一個(gè)個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的小目標(biāo)锭弊。飲食如何分配、鍛煉任務(wù)如何安排擂错，這些都要制定好內(nèi)容和時(shí)間節(jié)點(diǎn)味滞。

第三，重點(diǎn)攻克容易出錯(cuò)钮呀、不易達(dá)成的小目標(biāo)剑鞍。將注意力、時(shí)間爽醋、財(cái)力物力人力重點(diǎn)投入在比較有效而又有難度的鍛煉項(xiàng)目上蚁署，飲食上如果來(lái)不及安排，要花金錢(qián)請(qǐng)人幫忙子房。