閱讀這本書是源于我報(bào)名參加了第十期熊貓書院讀書計(jì)劃氮趋，讀書計(jì)劃是從明年開(kāi)始捂刺，正好之前的書讀完了泰涂，我就從讀書計(jì)劃里挑選了這本書來(lái)讀杠袱。
我從今年年初閱讀了李笑來(lái)寫的《把時(shí)間當(dāng)做朋友》，開(kāi)啟了心智智绸，開(kāi)始關(guān)注自己的成長(zhǎng)野揪，這一年來(lái)感覺(jué)自己收獲不小，不管做什么事情瞧栗，都能沉下心來(lái)去做斯稳。一句話，自我感覺(jué)良好迹恐，本來(lái)覺(jué)得這本書可能對(duì)自己幫助不大挣惰。但看完第一章，就有了非常大的收獲殴边，下面是我讀完第一章的些許收獲和心得憎茂。
我們?yōu)槭裁磿?huì)有意志力
意志力是進(jìn)化的結(jié)果。遠(yuǎn)古時(shí)期锤岸，我們的祖先智人之間就有了合作唇辨，如果有人不小心說(shuō)了不該說(shuō)的話，做了不該做的事能耻，那他面臨的可能就是被趕出部落或被殺掉赏枚，只有擁有意志力的人才有生存的機(jī)會(huì)。意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力晓猛，它使我們成為了真正的人饿幅。
意志力的神經(jīng)學(xué)原理
意志力的產(chǎn)生是伴隨著大腦的發(fā)展的，主要是進(jìn)化出了前額皮質(zhì)戒职。前額皮質(zhì)位于額頭和眼鏡后面的神經(jīng)區(qū)栗恩，斯坦福大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家羅伯特薩博斯基認(rèn)為，現(xiàn)代人腦里前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做“更難的事”洪燥。前額皮質(zhì)分為三個(gè)區(qū)域磕秤，分別主管“要做什么”、“不要做什么”捧韵、“記錄目標(biāo)市咆、欲望”。
有的神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為再来，人腦中有兩個(gè)自我蒙兰，一個(gè)是原始腦磷瘤，沖動(dòng)、憑感覺(jué)做事搜变，一個(gè)是自律的采缚，克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮挠他。大家可別覺(jué)得原始腦是不好的扳抽，沒(méi)什么用處，其實(shí)原始腦對(duì)我們也是有非常大的好處的殖侵，比如欲望摔蓝，人沒(méi)有了欲望，就會(huì)變得沮喪愉耙；比如恐懼，人沒(méi)有了恐懼拌滋，就沒(méi)法保護(hù)自己朴沿。
醉酒、缺覺(jué)败砂、分心會(huì)影響到前額皮質(zhì)作用的發(fā)揮赌渣，如果你心里在想其他事，就會(huì)下意識(shí)的進(jìn)行選擇昌犹，這時(shí)調(diào)用的就是原始腦坚芜。
冥想，訓(xùn)練大腦斜姥、增強(qiáng)意志力最簡(jiǎn)單的方法
通過(guò)冥想鸿竖，讓更多的血液流進(jìn)前額皮質(zhì)，達(dá)到皮質(zhì)層增厚铸敏、鍛煉前額皮質(zhì)的目的缚忧。
基礎(chǔ)的方法比較簡(jiǎn)單：1.原地不動(dòng)，安靜坐好杈笔，背部挺直闪水，雙手放在膝蓋上。2.注意自己的呼吸蒙具。3.感受呼吸球榆，如果走神了，那就把注意力重新放到呼吸上禁筏。
一般每天10-15分鐘就可以了持钉，時(shí)間不夠做個(gè)5分鐘也行，但最好每天都做篱昔。一般情況下右钾，2個(gè)月就會(huì)明顯提升自我意識(shí)。
