——斯多葛主義的心理技巧——

目標(biāo)內(nèi)在化菇曲，可以增強(qiáng)你的掌控感

工作中可以選擇給自己制定內(nèi)在目標(biāo)冠绢，比如將資源可潛在消費(fèi)處最大化，而不是說(shuō)我在團(tuán)隊(duì)中一定要達(dá)到第一常潮，因?yàn)楂@得第一的具體量化目標(biāo)是不確定的弟胀，唯一能夠確定且可以做好的就是，自己盡最大的努力去做好手頭上的每一件事情喊式。那樣獲得第一你會(huì)更堅(jiān)定自己的努力是值得的孵户，即使沒(méi)有獲得第一，至少你的心態(tài)是平穩(wěn)的岔留，因?yàn)槲乙呀?jīng)盡力了夏哭。我覺(jué)得這也就是如何獲得平穩(wěn)的心態(tài)的一個(gè)很好的方法。生活工作就是平平淡淡才是真献联。（平平淡淡更多指向的是一個(gè)很好的心理狀態(tài)竖配，平和而不是以物喜以己悲——內(nèi)心安寧的良方！）

【摘錄】技巧一里逆、消極想象

釋義：預(yù)想下进胯，發(fā)生的最壞結(jié)果是什么。

首先原押，預(yù)想之后胁镐，你可以提前預(yù)防，你可以讓這種結(jié)果發(fā)生的可能性減少班眯，或者真的發(fā)生了這樣的結(jié)果希停，你需要提前做哪些準(zhǔn)備烁巫。

第二個(gè)好處署隘，如果真的發(fā)生了，因?yàn)槟阒坝辛诵睦頊?zhǔn)備亚隙，你已經(jīng)把最壞的結(jié)果想得透透的了磁餐，真的當(dāng)這件事情發(fā)生的時(shí)候，你沒(méi)有那么悲傷，你的傷害會(huì)被減輕诊霹。

第三個(gè)好處羞延，消除享樂(lè)適應(yīng)。

那么提前預(yù)想發(fā)生的最壞結(jié)果脾还，比如你在生活當(dāng)中伴箩，這樣實(shí)踐一下，花時(shí)間去想象一下鄙漏，失去了自己珍視的東西嗤谚，這些東西包括你的朋友、家人怔蚌，還有你自己的生命巩步、財(cái)產(chǎn)，你去想一想桦踊，如果失去了這些東西椅野，會(huì)怎么樣？【踐行】

接下來(lái)籍胯，你可以主動(dòng)實(shí)踐一下竟闪，你可以告訴自己：我每周一或者是每個(gè)月，都要去提醒自己想一下杖狼，如果我失去了現(xiàn)在所珍視的東西瘫怜，會(huì)怎么樣？

這樣的提醒本刽，會(huì)幫助你消除享樂(lè)適應(yīng)鲸湃，重新喚起你對(duì)已經(jīng)擁有事物的欲望，去珍惜和享受已經(jīng)擁有的東西子寓，比如你擁有的財(cái)產(chǎn)暗挑。

消極想象的反方向使用，就意味著你可以把發(fā)生在自己身上的壞事斜友，想象一下發(fā)生在別人身上炸裆。

【感想】還記得當(dāng)初自己選擇一句話，作為自己情緒調(diào)整的警句：hoping for the best, and preparing for the worst. 的確鲜屏，當(dāng)你想好了這件事情可能發(fā)生的最壞的結(jié)果烹看，并想象著最壞的結(jié)果自己是否能夠承受得住，那么等到結(jié)果真的發(fā)生時(shí)洛史，我們也就不會(huì)有那么大的失望和落差惯殊，也就不會(huì)去極大地影響我們的情緒。避免前期希望越大導(dǎo)致后期的失望越大的痛苦也殖。

【摘錄】技巧二土思、控制的三分法

第一個(gè)范疇，完全能夠控制的，第二個(gè)范疇己儒，完全不能控制的崎岂，第三個(gè)范疇，部分能控制的。所有的事情肯定都逃不過(guò)著三個(gè)范疇。

當(dāng)你企圖控制自己不能控制的東西的時(shí)候左痢，你就會(huì)焦慮褐望。那我們應(yīng)該用什么樣的策略，消滅這樣的痛苦和焦慮呢？

首先，你要把時(shí)間跟精力，花在你完全能夠控制的事情上嫁审。

其次，忽略就可以了赖晶。針對(duì)那些我們完全不能控制的事情的策略律适。

第三，目標(biāo)內(nèi)在化遏插。針對(duì)那些部分能控制的事情捂贿。所以當(dāng)你把目標(biāo)內(nèi)在化以后，那么你做那些能控制的事情的時(shí)候胳嘲，也會(huì)獲得安寧厂僧。

【感想】三分法策略，可以更好的保持我們應(yīng)有的狀態(tài)了牛，發(fā)揮出我們應(yīng)有的水平和技能颜屠。三分法牢記于心，避免大量的挫敗和失望鹰祸，給自己一份安寧和平和甫窟。

【摘錄】技巧三、宿命論

我們的過(guò)去里蛙婴，都有不好的事情曾經(jīng)發(fā)生過(guò)粗井。那么對(duì)待這樣的事情，我們就可以持有宿命論的觀點(diǎn)街图。這些事情應(yīng)該發(fā)生的浇衬，注定會(huì)發(fā)生的。

這件事情注定會(huì)發(fā)生餐济，就好像佛家有幾句話“你遇到的每一個(gè)人耘擂，都是你應(yīng)該遇到的人，過(guò)去發(fā)生的每一件事情颤介，都是當(dāng)下唯一應(yīng)該發(fā)生的事情”梳星。

【摘錄】技巧四赞赖、自尋不適

釋義：自尋不適的意思滚朵，就是自己去定期體驗(yàn)一些不舒適的事情冤灾，可以讓你變得更堅(jiān)韌，讓你變得更有能力去抵御將來(lái)會(huì)發(fā)生的壞事情辕近，能讓你更有信心承擔(dān)更大的考驗(yàn)韵吨，而且能讓你享受自己已經(jīng)有的東西。

最后的結(jié)果移宅，就是你會(huì)發(fā)現(xiàn)归粉，因?yàn)槎ㄆ谥鲃?dòng)去體驗(yàn)不舒適，經(jīng)常走出自己的舒適區(qū)漏峰，你就會(huì)擴(kuò)寬自己的舒適帶糠悼，讓你舒適的東西會(huì)越來(lái)越多。

自尋不適浅乔，還有一個(gè)方面倔喂，就是可以定期放棄一些體驗(yàn)快樂(lè)的機(jī)會(huì)，過(guò)度放縱自己不是好事情靖苇，所以要練習(xí)自控席噩，有意識(shí)放棄快樂(lè)，避免快樂(lè)也會(huì)讓你感覺(jué)到快樂(lè)贤壁，這種快樂(lè)來(lái)自于對(duì)自我的掌控感悼枢。

【感想】對(duì)于自尋不適的兩個(gè)方面，我的理解其實(shí)也就是對(duì)內(nèi)學(xué)會(huì)自控自律脾拆，會(huì)消耗你的意志力來(lái)做完成馒索；對(duì)外我們走出去舒適區(qū)，去做些自己從沒(méi)有做過(guò)的事情名船，多嘗試双揪，慢慢有些不熟悉的事務(wù)也會(huì)變得熟悉起來(lái)。