“頑強的意志力是一個人最突出的優(yōu)點。自控力比智商更有助于拿高分肆资，比個人魅力更有助于領(lǐng)導別人造虏，比同理心更有助于維持婚姻幸福”儿子。? ? ?
? ? ——凱利·麥格尼格爾《自控力》
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自從暑假回家以來瓦哎，就處在一種焦慮的狀態(tài)中，每天都在焦慮自己的閱讀任務沒有完成，焦慮自己的論文還沒有修改好蒋譬，焦慮自己的體重管理還不夠嚴格……有時候焦慮到一定程度割岛，就會心里默默責怪孩子，因為有了孩子犯助，就沒有屬于自己的完整大塊的時間癣漆，就無法深入思考，不利于自己的閱讀和寫作剂买』菟可是，某半天孩子被奶奶帶出去串門雷恃，而我卻利用這難得的空閑時間選擇了看小說疆股，美其名曰放松自己……所以，孩子只是個很好用的借口倒槐，根源還在于自己的自控力旬痹！
一、自控力是主觀意志嗎讨越？
一位同事通過運動和控制飲食两残，堅持了半年時間，成功減重20多斤把跨，如愿以償在夏天來臨之際穿上了心儀已久的無袖連衣裙人弓！而我卻因為放縱自己吃夜宵喝飲料，一個月胖了8斤着逐，讓自己陷入了穿什么都不好看的困境崔赌！
擁有自控力和缺乏自控力的對比是如此鮮明，也讓我們明確自控力的重要性耸别，那么自控力是什么呢健芭？
根據(jù)《自控力》一書中的描述，意志力并非主觀的態(tài)度秀姐，而是以大腦前額葉以及身體為基礎(chǔ)的生理活動慈迈，可以概括為三分天下，兩虎相爭和一個指標省有⊙髁簦“三分天下”是指大腦前額葉三個區(qū)域的能力構(gòu)成，也就是“我要做蠢沿，我不做和我想要”伸头，這三種能力構(gòu)成了人類大腦的自控系統(tǒng)。而“兩虎相爭”指的是自控系統(tǒng)與沖動系統(tǒng)的比拼舷蟀。最后一個生理測量指標叫做“心率變異度”熊锭，這個指標可以反映我們自控力的強弱弧轧。
據(jù)此，我們知道了自控力是有生理基礎(chǔ)的碗殷，但若因此將自己的失控歸因為自己的生理缺陷就錯了，只要我們的大腦前額葉沒有遭到毀滅性的破壞速缨，我們就可以培養(yǎng)自己的自控力锌妻！
二、為什么我的自控力比別人差旬牲？
同樣擁有大腦前額葉仿粹，為什么同事可以堅持鍛煉，我卻放縱吃夜宵呢原茅？我一直都是這樣放縱自己的嗎吭历？回憶過往，并非如此擂橘，相反晌区，我曾為了保持身材，堅持半年沒有吃晚飯通贞！那是什么原因朗若，導致了我的失控？
回憶每次吃夜宵昌罩，最大的原因當然是嘴饞哭懈，而且夜宵的食物比如絕味鴨脖、燒烤砂鍋茎用、小龍蝦等都是平常難得才吃的遣总，所以第二個原因就是說服自己難得吃一次，這么一點轨功，不會胖的旭斥。第三個原因是因為白天工作很辛苦，晚飯又沒好好吃夯辖，就當犒勞自己了琉预。第四個原因是，老公一直在吃零食蒿褂，我也忍不住了圆米！
對照《自控力》，難得吃一次的享受美食啄栓、犒勞自己屬于失控原因中的自我感覺良好導致的“道德許可”娄帖，即人做了好事之后就容易放縱自己做壞事；老公在吃我也想吃屬于失控原因中的“群體影響”昙楚，也就是鏡像神經(jīng)元的作用近速，它唯一的任務就是像照鏡子一樣反映別人的動作和情緒，讓我們不自覺地模仿別人的言行舉止。
除此以外削葱，失控的原因還有生理基礎(chǔ)和自我感覺糟糕導致的恐懼管理奖亚。
SOS～我的失控還能控嗎？
三析砸、如何才能增強我的自控力昔字？
我想完成閱讀任務，想快點把論文改好首繁，想快點把吃出來的肉給消滅掉作郭，這些都需要自控力的幫助，那我該怎么做才能增強自控力呢弦疮？
首先我做的是制定月目標和日任務夹攒，以目標為導向的任務可以更好完成。
第二胁塞，我每天晚上睡前冥想咏尝，專注于呼吸，把自己的注意力高度集中闲先，這有助于讓更多血液流進前額葉從而鍛煉前額葉状土，增強意志力。
第三伺糠，爬出“道德許可”的坑蒙谓！不再評價自己是好還是不好，無論好壞训桶，都是我做的累驮，都是我的分內(nèi)責任，又有什么可嘉獎的呢舵揭？
第四谤专，約上身材管理好的小伙伴一起開始鍛煉，跟老公約法三章午绳，晚餐之后除了水果不再吃其他零食置侍！
結(jié)論
自控力強能夠讓我們的工作、學習更高效拦焚，讓我們的生活更有條理蜡坊，所以從現(xiàn)在開始，鍛煉自控力赎败，開啟新的生活模式吧秕衙！
