各位自控力第七期讀寫營的小伙伴們，大家早上好删掀！今天是讀寫營開營的第一天翔冀。作為本期頭一個跟大伙相遇的領(lǐng)讀官，我真是太高興有這么多伙伴陪我一起讀書爬迟。大家跟曉天狼星將共度約兩周的早晨時光橘蜜，共讀《自控力》這本書。想在自控力school玩轉(zhuǎn)讀寫70天付呕，就從共讀第一本經(jīng)典的《自控力》開始吧计福。
眾所周知，自控力這本書出自斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程徽职，由凱利.麥格尼格爾著作象颖。我們自控力事故的創(chuàng)始人澤陽老師，正是這本書的特約策劃和監(jiān)制姆钉，經(jīng)由她的努力说订，將這本書引進到中國，使中國讀者大受裨益潮瓶。以這本書為原點陶冷，澤陽老師創(chuàng)辦了，有讀寫毯辅、運動和冥想埂伦，三維一體的自控力school。
就讓我們在思恐，閱讀這本書的過程中沾谜，來探究它的神奇之處≌陀ǎ《自控力》共十章基跑，大約22萬字，今天就先從準(zhǔn)備階段開始介紹描焰。由于這本書出自課堂媳否，不同于說教，它更像是一個實驗室荆秦。我們需要篱竭，選擇某一個意志力挑戰(zhàn)作為測試對象，把自己的認(rèn)知和經(jīng)歷加入其中萄凤，應(yīng)用和檢驗書中介紹方法的實用性室抽。通過學(xué)習(xí)、實踐達到知行合一靡努。
玩轉(zhuǎn)這本書坪圾，我們還需要能以旁觀者的角度晓折，以中立客觀的態(tài)度看待自己的行為，并保持好奇心兽泄，而不是責(zé)備自己的自控能力不佳漓概。就像通過顯微鏡觀察一樣，以一個嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)家的視角病梢，期待發(fā)現(xiàn)有趣并且有用的東西胃珍。在此過程，記錄數(shù)據(jù)蜓陌。每天記錄下行動進程觅彰，看著自己逐漸趨向目標(biāo)。
如作者所言：當(dāng)你讀完這本書時钮热，你將對自己的行為有更好的理解填抬，你會明白，這些行為雖不完美隧期，卻是人之常態(tài)飒责，意志力科學(xué)，明確地指出仆潮，每個人都在以某種方式抵制誘惑宏蛉，癖好干擾。和拖延性置，這不是個體的弱點或個人的不足拾并，而是普遍的經(jīng)驗是人所共有的狀態(tài)，希望這本書提供的策略能幫到你蚌讼，讓你的生活發(fā)生真正的持久的改變辟灰。
同時我們更希望大伙在實踐后个榕，可以把你的體會篡石，懷疑，或者經(jīng)驗西采，跟群里的小伙伴一起分享探討凰萨，請在群里非禁言期暢所欲言。通過分享械馆，與交流胖眷，從而溫故知新。
在游戲開啟前霹崎，我們需要先給自己進行任務(wù)選擇珊搀，請大家先想象一下，自己想要把什么作為意志力挑戰(zhàn)尾菇？是30天不吃糖境析？還是半個月不喝咖啡囚枪？或是堅持做早餐不重樣？你選好了嗎劳淆？如果沒有也不要緊链沼，你可以用一天的時間來思考這個問題。
不知你是否想象過沛鸵，身體里安裝了一個開關(guān)括勺，說起床就起床，說睡覺就睡覺曲掰，說吃飯就吃飯說工作疾捍，絕不拖延，生活也許會高效很多栏妖。這個開關(guān)看起來十分必要拾氓，但不是每個人都擁有。有那么多的底哥，抵觸咙鞍，拒絕焦慮困惑糾纏著大腦 ，成為阻礙我們前進的絆腳石趾徽。為了能做到自控续滋，我們必須要知道自己為什么會失敗，自知之明是不可或缺的前提基礎(chǔ)孵奶。
請梳理出頭腦中紛雜的思緒疲酌，分清什么是我要做，我不要和我想要的了袁。
我要做----就是沒人督促朗恳，你自己就干得自得其樂，誰也攔不住载绿。同時粥诫，這件事會提高你的生活品質(zhì)，產(chǎn)生正向反饋崭庸。比如（但不限于）健身怀浆、讀書、創(chuàng)業(yè)
我不要----是你生活中頑固的陋習(xí)怕享，你想要改變执赡，或放棄，但經(jīng)常反復(fù)發(fā)作函筋∩澈希可能已經(jīng)妨礙到你的健康，幸傅剩或成功首懈。比如（但不限于）熬夜芳来、暴飲暴食
我想要----你最想集中全力實現(xiàn)的長遠目標(biāo)是什么？哪種最強烈的渴望猜拾。比如（）考取資格證書即舌、升職加薪。請把三類事情梳理出來挎袜。
小結(jié)：今天是游戲開啟前的準(zhǔn)備階段顽聂，請為自己選好要進行的意志力挑戰(zhàn)；并且梳理頭腦中我要做盯仪、我不要和我想要的紊搪。
祝早安！
