越發(fā)覺得睡一個好覺是一件復雜的事情，它不單單是指什么時間睡覺麻献，什么時間起床萧求，擁有足夠的睡眠時長就夠了绒怨。
現在我更關注深度睡眠時長以及它占中睡眠時長的比例废酷。
什么是深度睡眠痢畜？
人的睡眠有周期的概念澡绩，一個周期大概是 90 分鐘豹爹。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠责蝠、快速動眼睡眠党巾，不斷循環(huán)，即“淺-深-淺-快速眼動-淺-深-淺-快速眼動-淺”這樣的組合周期霜医，而不是直接由淺入深的狀態(tài)齿拂。
如果按一晚睡覺 8 小時計算，我們大約要經歷4~5個周期肴敛。也就是要經歷 4~5 次的深睡時間创肥。
處于深度睡眠時，即使外界有很嘈雜的聲音值朋，都不會輕易將你喚醒叹侄。但如果處于淺睡狀態(tài)，小貓輕輕跳躍就可能把你吵醒昨登。
那了解這個有什么用趾代？
因為深度睡眠階段，對我們人體的修復丰辣、生長撒强、學習記憶、免疫抗病笙什、恢復精力飘哨，消除疲勞等都有至關重要的作用。
也就是睡得好琐凭，即睡眠質量很高的人芽隆，腦子會更清醒、更靈活、精神飽滿胚吁、身體更健康牙躺、心理能量頂格、注意力和記憶力也會提高腕扶。對我們的皮膚狀態(tài)也會有很大的改善作用孽拷。
這樣的狀態(tài)特別的吸引人，那如何擁有這么好的睡眠質量呢半抱？
提高自己的深度睡眠時長或比例脓恕，這里有幾個小技巧。
1/減少臥床的時間窿侈。
說到這個炼幔，一開始我是避免誤導設備，把清醒的時間給算進去棉磨。
后面覺得有必要限制江掩，等有疲憊感再躺床睡覺，較少翻轉或清醒的狀態(tài)乘瓤。這樣能提高睡眠的連續(xù)性环形，同時提高深度睡眠時間。
2/睡前洗個熱水澡衙傀。
睡前至少 1h 洗個熱水澡抬吟，打開身體的溫度開關，熱量消散统抬，幫助我們的身體調整到舒適的溫度火本，能促進睡眠。
同理可得聪建，泡熱水腳也是一樣的作用钙畔。
3/睡前避免喝多水。
避免喝咖啡和茶就不用說了金麸，避免喝多水擎析，能減少半夜清醒次數，有利于提高睡眠的連續(xù)性挥下。
4/適當的運動揍魂。
這個運動，放什么方面都能準棚瘟，但我在這方面现斋，目前還是比較欠缺的。
5/放松身體偎蘸，放松心情庄蹋。
身心放松才能更快地進入深睡狀態(tài)瞬内。
6/投資床具用品。
舒適的床墊蔓肯、枕頭遂鹊、被子……值得投資振乏。
7/做一組動作：握拳曲趾操
睡前做一組輔助動作：平躺在床蔗包，吸氣時，雙手握拳慧邮，同時雙腳十個腳趾往腳心方向叩调限，像握拳一樣收緊，呼氣時误澳，手腳自然放松耻矮。如此反復 49 次。
這個養(yǎng)生操忆谓，通過增強上下肢末端循環(huán)裆装，達到暖手暖腳，增加深度睡眠的作用倡缠。
需要堅持練習哨免，多久有效果因人而異，我自己也還在嘗試階段昙沦，看著有趣琢唾。跟冥想引導類也有點形似，先緊縮身體再放松盾饮，能更好地放松身體采桃，更快入眠。
需要注意的是丘损，深度睡眠時長并不是越多就越好普办。對每個人來說也各不相同。
對成年人來說徘钥，深度睡眠占比一般是 15%~25衔蹲。
如果睡 8 小時來說，深度睡眠時間是在 72~120 分鐘之間吏饿，即 1~2 小時踪危。
那睡得好有什么體現？
1/入睡較快猪落。一般情況下贞远，30min 以內就能進入睡眠狀態(tài)。
2/整個睡眠期間笨忌，清醒次數較少或清醒時間較短（不超過 5min）蓝仲。
3/醒來不賴床，感覺狀態(tài)良好。
4/白天精力充沛袱结，比較少出現打瞌睡亮隙、精神不濟的情況。
睡眠追求“要規(guī)律垢夹、要睡夠溢吻、要睡好”，也不是一件簡單的果元、速成的事促王，但值得作為一個長期目標不斷去追求更好。
祝：睡一個好覺而晒！
