自律是用來解決問題的堕虹，如果沒有遇到問題卧晓，就可以不用自律芬首。
當我們遇到問題時，反應在甜面包熱湯模型中逼裆，小我的自然反饋模型可以簡化如下：
遇到問題（觸發(fā)器）郁稍，小我感覺到痛苦，激發(fā)逃避的動機波附，行為表現(xiàn)在拖延艺晴、逃避、自我欺騙掸屡、情緒波動等類似反應封寞。最后獲得保護小我不受傷害的獎勵。
遇到問題就感覺痛苦仅财，不斷循環(huán)狈究，不斷強化，這樣的機制讓自己停留在舒適圈里盏求，無法成長抖锥。
這樣的機制也是我最普遍發(fā)生的，遇到很多事情碎罚，第一反應就是逃避磅废。逃避問題，問題待處理荆烈，或者總有那么多理由和其他事情讓自己不去做拯勉。
自律怎樣來解決問題？自律可以解決什么問題憔购？重要信念
在這里宫峦，需要明確一個重要信念，相信并使用它玫鸟，遇到問題時导绷，可以這樣對自己說：
［信念！Ｊ浩Ｍ浊］對成長來說，問題是最重要的钦购，問題是成長的契機檐盟、機會。不要擔心會遇到問題肮雨，因為這表示成長的機會來了。
自律的概念：自律是一種有意識的箱玷、尊重現(xiàn)實的怨规、承擔成長責任的陌宿、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。
如果沒有自律波丰，就沒有意識壳坪，不能覺察到問題是成長的基石，認為問題會帶來痛苦掰烟。
如果沒有自律爽蝴，就不會尊重現(xiàn)實，更多的是逃避纫骑，不敢直面蝎亚。
如果沒有自律，就不會承擔成長責任先馆。但凡遇到問題发框，可以用這樣的話術(shù)來對自己說：這個問題是我的問題。不要把問題歸結(jié)于他人等外界因素煤墙。
問題是成長的基石梅惯，只有面對問題，解決問題仿野，才會帶來成長的機會铣减。逃避了才是真痛苦，解決了才會真自由脚作。
自律五步走
自律的五步：推遲滿足感葫哗、直面現(xiàn)實、承擔責任鳖枕、承諾改變魄梯、采取行動。
首先如果失敗了宾符，遇到問題了酿秸，不要逃避，不要著急評價魏烫，評價是小我的滿足辣苏。
其次，直面現(xiàn)實哄褒，你的現(xiàn)實究竟是什么稀蟋？直面現(xiàn)實的關鍵是告訴自己，我現(xiàn)在面對的是一個需要解決的問題呐赡，不管喜不喜歡退客，愿不愿意，都要直面這個現(xiàn)實。
承擔責任萌狂，可以這樣告訴自己：是的档玻，無論如何，這都是我的責任茫藏。
承諾改變误趴，這個現(xiàn)實不管多困難，我都要嘗試改變务傲。
采取行動凉当，成長必須要動起來。真正邁開第一步售葡，就啟程了看杭。
閱讀《少有人走的路》。
FACT模型的四個要素
F-直面現(xiàn)實：Face to the reality天通。直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實泊窘，即便自己如何不喜歡、不愿意像寒、不舒服烘豹，都不要再逃避。
A-承認責任：Admit your responsibility诺祸。承認自己的責任携悯，告訴自己說：“是的，無論如何筷笨，這是我的責任憔鬼！”
C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀胃夏，無論多困難轴或，都要做出嘗試。
T-采取行動：Take actions仰禀。行動起來照雁，一切就會變的不一樣，試試看答恶！
這個模型可以短期提升自律饺蚊，如果認為自己能力不足，沒有價值悬嗓，拖延等問題污呼，使用這個模型，助你擺脫包竹。面對情緒問題時燕酷，可以使用短期自律提升工具籍凝，幫助理解自律的要素，快速提升自律苗缩。
