春意盎然但骨，萬物復(fù)蘇。
你在這充滿荷爾蒙的季節(jié)里與男/女神并肩漫步在櫻花樹下智袭，
“我想就這樣牽著你的手不放開奔缠，愛能不能夠永遠單純沒有悲哀.”
因為工作完成的及時，領(lǐng)導(dǎo)對你贊不絕口并提高了你的獎金吼野；
由于項目早早完工校哎，你才獲得了這個寶貴的假期與TA攜手暢游。
一切都是那么美好瞳步，只不過闷哆，鬧鐘響了，你該醒醒了单起。
現(xiàn)實是抱怔，任務(wù)永遠在拖，工作永遠在做嘀倒，你根本沒有心情和任何人閑逛屈留，盡管現(xiàn)在的你也什么都沒在干，但未完成的工作就像一只蒼蠅一直在耳邊繞测蘑，那句話怎么說來著——不咬人灌危，膈應(yīng)人。
這大概就是非自律者的日常心理狀態(tài)帮寻。拖延仿佛是把厭惡推后乍狐，但換來的也并不是幸福的提前，恰恰相反固逗，幸福也在推后浅蚪，或者直接推沒了藕帜。愛情有沒有悲哀我不知道，但這樣的生活已經(jīng)很悲哀了惜傲。
如果Deadline是這周日洽故，那么周六晚上之前都是幸福時光.
真的是這樣么？事實通常是截止前的每一天都要經(jīng)歷一次想做而不做的反復(fù)猶豫和該做而不做的久久懊悔盗誊。有閑时甚，依然不能為所欲為。如果能夠再狠心一點哈踱，第一天就把任務(wù)干掉备籽，那么后面的時間將都是你琢磨修改的Bonus Time，最終獲得一份滿意的成果沃琅，約會與交際的心情也會更加輕松荚藻。
事業(yè)與生活雙豐收，這便是自律者真正的樣子邪财，也是你該有的樣子陕壹。
那么如何成為一個真正的自律者，贏得你想要的生活呢树埠？
勸人自律的文章網(wǎng)上到處都是糠馆，每每讀過，都讓人想頭懸梁錐刺股怎憋，但效果的接續(xù)性實在難以保證又碌。我不是說大家的文章沒有作用，只是這不過是從動力方面進行呼吁盛霎，操作性著實差了點赠橙。要自律還是要有一套可執(zhí)行的方法來保證。
我眼中的自律包括兩部分：
- 不做自己想做而不該做的事
- 做自己該做而不想做的事
如何不做不該做的事愤炸，這點我在之前的讀書筆記中有過一些說法期揪，這里就不重復(fù)了，至于如何做自己該做的事规个，那就是一個時下流行的領(lǐng)域的研究目標了——“戰(zhàn)拖”凤薛，即戰(zhàn)勝拖延癥。
能夠做到不拖延诞仓，那么做到自律也就自然而然了缤苫。但相信所有人都不敢說自己能夠完全自信的說自己從來沒有拖延過任何事，這畢竟是人的天性墅拭。也正因為如此活玲，不拖延之于擺脫平庸才顯得尤為重要。
正如之前所說，自律舒憾，或者說戰(zhàn)拖镀钓，如果有一套合適的、明確的方法作為保證镀迂，那么將會變得輕松不少丁溅。這里就有一本手把手教你與拖延戰(zhàn)斗的書，我讀過之后覺得思路很清晰探遵，有理有據(jù)簡單有效窟赏，就是這本——《戰(zhàn)勝拖延著》，一個常年研究拖延癥的加拿大心理學家的成果總結(jié)箱季。書非常薄涯穷，全文讀完甚至用不上半小時的時間，但收獲卻是相當巨大藏雏。雖然不敢說這半個小時的時間改變了我的一生求豫，但至少我能感受到，通過這本書提供的方法诉稍，我在一定程度上更加掌控了自己的行為。我這里也簡單整理下我的閱讀收獲最疆。
1.Know Your Enemy
當然杯巨，在我們宣戰(zhàn)之前，還是要先了解一下自己的敵人努酸。什么是拖延癥服爷，或許飽受折磨的大家心里都有數(shù)。這里還是要對它的一些表現(xiàn)和危害說明一下获诈，這樣更方便我們針對性的采取措施仍源。
研究清楚地表明，拖延癥是一種自我約束失敗的形式舔涎，我們沒有成功地約束自己的行為去實現(xiàn)自己的目標笼踩。我們有行動的意圖，但在有意為之的時候亡嫌，沒有必要的自控力去指導(dǎo)行動嚎于。
自我約束失敗的原因有很多，最常見的一點就是“屈從于感覺良好”挟冠。即我們?yōu)榱水斚碌氖孢m而把所有可能引起不舒適的東西推后于购。這樣的結(jié)果就是，真正重要的事情受到了影響知染，可能是學業(yè)肋僧、可能是工作任務(wù)，也可能是你的健康。長此以往嫌吠，生活的方方面面都不可避免的質(zhì)量下降止潘。崗位遲遲不能晉升、收入始終停滯不前居兆，健康也每況愈下覆山。這便是拖延癥，一個隱藏在每個人身邊的惡魔泥栖。
但書中在最開始也強調(diào)了一點簇宽，并不是所有推后任務(wù)的情況都是拖延癥。很多情況下推遲當下的任務(wù)吧享，正是人們本能優(yōu)化工作流程的表現(xiàn)魏割。比如在突發(fā)事件中，人們選擇了最重要的事情來辦钢颂，而將原本此刻該做的相對次要的事情推后钞它，這并不是拖延，而是合理安排殊鞭。讀者應(yīng)該注意遭垛。
在了解了拖延癥的表現(xiàn)和原因后，我們要開始真正的戰(zhàn)斗了操灿。
2.與其靜待锯仪，不如主動出擊
作為專門研究拖延癥的專家，作者為我們提供了很多戰(zhàn)勝拖延癥的辦法趾盐，或者說武器庶喜。經(jīng)過親自試用，我真切地體驗到了他們神奇的功效救鲤。本文就是我與拖延戰(zhàn)斗后的成果久窟，不然真不曉得寫完這篇文章要拖到什么時候。
雖然作者為他給出的每個方法分章節(jié)進行了原理解釋本缠，但那畢竟是一本書（不過真的很背饪浮）。作為一篇文章搓茬，這里還是按照我習慣的方法：分幾類進行介紹犹赖。首先是針對未來可能產(chǎn)生的拖延，我們能提前做好的準備工作卷仑，包括：
- 建立執(zhí)行意圖
執(zhí)行意圖的說法比較學術(shù)峻村，實際上就是一個句式：“一旦...就...”。一旦發(fā)生某些情況锡凝，就采取某些措施粘昨。別看這很普通的一句話，但實際應(yīng)用中卻有著魔法般的效果。你只要在開展某些討厭的工作之前张肾，為自己定下一些規(guī)矩——一旦發(fā)生了這種情況芭析，我無論如何也要行動起來。不給自己任何理由吞瞪，無論是現(xiàn)在馁启，還是真正要工作的一刻（這時的你很大可能給自己找一堆借口不去行動）。用一個信念提前把偷懶的路封死芍秆，戰(zhàn)勝拖延往往就差這臨門一腳惯疙。
- 記錄拖延記號
和“執(zhí)行意圖”類似，“拖延記號”（文中使用的是Flag）其實也有所指代妖啥。它指的就是你經(jīng)常為自己找的借口霉颠。當這些借口和想法出現(xiàn)在你腦中的時候，你就需要警惕了荆虱，這意味著拖延即將發(fā)生蒿偎。既然這些記號頻頻出現(xiàn)，我們是否可以把他們提前記錄羅列下來怀读，一旦其中的某一個或一些出現(xiàn)的時候诉位，就提醒那個努力與拖延癥戰(zhàn)斗的自己：
你要小心，勝敗在此一舉菜枷，不要被它蠱惑不从。
對了，有沒有發(fā)現(xiàn)犁跪，這里也用到了上面提到的“執(zhí)行意圖”句式呢？
- 隔離分心信號
很多時候拖延都是發(fā)生在外界干擾之下歹袁】姥埽可能你正沉醉于工作或者學習之中，突然的一封郵件或是一條微信提醒条舔，就讓你的思緒飄向千里之外枫耳，再也回不來了。雖然意志力薄弱也是原因之一孟抗，但如果能從外部避免這種情況豈不是少了很多對自己不必要的考驗迁杨？記得下次想要長時間做一件重要的事之前，把可能讓你分心的東西都放到遠遠的地方凄硼，直到你從工作中解脫出來铅协。
- 合理精力管理
拒絕誘惑是需要意志力的。堅定的信念離不開生理上支持摊沉。書中給出了很多科學實驗來證實——往往人在通過抵制誘惑完成任務(wù)的情況下狐史，會消耗更多的精力與能量。所以，在平時的生活中骏全，你也需要合理的安排自己的精力苍柏，把最重要的事安排合適的時間。同時姜贡，保證睡眠與健康的心態(tài)试吁，在必要的時刻補充能量，才能更好的自律楼咳。
以上幾條可以分別應(yīng)用熄捍，不過按照自己適應(yīng)的方式組合應(yīng)用效果更好。
3.與拖延剛正面
上面介紹的幾種方法都是在拖延發(fā)生之前進行預(yù)防的工作爬橡。接來下的幾個則是已經(jīng)產(chǎn)生了拖延的想法治唤，你該如何正面擊退它：
- 切換到更積極的情緒
往往拖延發(fā)生的時刻，你正處在一種不太健康的心態(tài)下糙申。之所以你想拖延宾添，是因為接下來要做的工作帶給了你很多你不喜歡的情緒：恐懼、懊喪等等柜裸。那么我們一定要帶著這些情緒去做事情么缕陕？或者說，這些工作只能以這些情緒面對么疙挺？有時候同樣的事情扛邑，換個角度就能帶給你不一樣的感覺。比如一個正在學習駕駛的學生铐然，面對每天枯燥的路上練習難免產(chǎn)生倦怠蔬崩，來來往往的車輛也會讓他恐懼，然而如果他能夠換個思路搀暑，調(diào)動自己的好奇心與挑戰(zhàn)難度的勇氣沥阳，把開車上路看成是一件充滿激情的挑戰(zhàn)，那么他就不會拖拖拉拉不遠去練車了自点。
- 從簡單桐罕、具體的任務(wù)著手
另一種情況是：你面對接下來的任務(wù)毫無頭緒，大大小小的工作堆在眼前讓人望而卻步桂敛，進而產(chǎn)生了拖延的念頭功炮。這時你需要知道，等待并不能讓你完成它們术唬，今天你不想做薪伏，明天的你也不會有什么差別。所以不妨不去考慮多與雜粗仓，而是先開始毅该，從簡單博秫、具體的任務(wù)著手。一旦開始工作眶掌，因工作繁雜而產(chǎn)生的拖延想法就會自行消散挡育，而你恐懼的問題，將會在工作的進行中一一解決朴爬。
- 不必要的“動力狀態(tài)”
很多人都有過這種想法：
今天的狀態(tài)不佳即寒，等明天狀態(tài)好了工作會更有效率。
然而事實是召噩，等到明天母赵，今天的劇情只會再次上演。
很多人會誤入這種陷阱具滴，這其實是人們潛意識中試圖優(yōu)化工作方式的一種體現(xiàn)凹嘲，只不過這種所謂的“優(yōu)化”只是一場一再重復(fù)的自我欺騙。很大可能构韵，你永遠都不會擁有這種“最佳動力狀態(tài)”周蹭。而且種種研究表明，“動力狀態(tài)”對于工作也并不必要疲恢。往往人們能夠在任務(wù)進行的過程中逐步進入好的狀態(tài)凶朗，工作也會漸入佳境。但如果你執(zhí)著的等待好狀態(tài)的降臨显拳，或許就永遠看不到工作完成的那天棚愤。
所以“好狀態(tài)”不是等來的，而是在任務(wù)的完成過程中逐漸浮現(xiàn)的杂数。永遠不要等待狀態(tài)的到來宛畦，你只管做，一切都會好起來的揍移。
4. 最后
通過《戰(zhàn)勝拖延癥》我學到了很多與拖延對抗的技巧刃永。而“不拖延”正是自律最核心的品質(zhì)。愿讀過本文的各位都能夠有所收獲羊精。如果方便的話，可以讀一下原書囚玫，用不到半小時的時間喧锦，構(gòu)筑屬于自己的拖延防御工事，迎接屬于自己的自律人生抓督。
以上燃少。
如果覺得有所收獲不妨關(guān)注一下，以后我爭取有空就把自己讀的書铃在，有趣的阵具、有用的總總碍遍，在這里整理與分享，感謝閱讀阳液。
