兩腿可以分開渐北，左腳內(nèi)收三十度的右腳外去九十度，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)突倍，擺正髖部腔稀。
雙手臂置于身后，雙手指尖相碰羽历，手指向下焊虏，手心向?qū)Γ缓筠D(zhuǎn)動手臂和手腕秕磷，手指指向背部诵闭，再向上
保持合十的手掌姿勢，向上滑動，雙手在肩胛骨同一直線上疏尿。注意轉(zhuǎn)肩向后瘟芝，肩胛骨內(nèi)收，伸展所有的手指褥琐，并保持雙手掌心均勻互推
吸氣伸展背部
呼氣锌俱，向右大腿方向伸展身體，頭放在右小腿脛骨敌呈。保持三個呼吸
吸氣慢慢抬起上身贸宏，換側(cè)練習(xí)。
這個體式幾乎全身所有的關(guān)節(jié)都參與并被應(yīng)用到練習(xí)中磕洪，加強(qiáng)側(cè)伸展式一個動作密集型的體式吭练，他能平靜大腦，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)析显，從而使大腦緊張中得到釋放
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