關(guān)于拖延癥，網(wǎng)上的解釋是這樣的：拖延癥志笼，是指一種自我調(diào)節(jié)失敗的心理疾病沿盅，在知道后果有害的情況下，依然要把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為纫溃。
數(shù)據(jù)顯示腰涧，90%的人都聲稱自己有拖延癥，其中有近一半的人有比較嚴(yán)重的拖延癥紊浩，約六分之一的人會(huì)比預(yù)定截止日期延后“1天左右”窖铡，八分之一的人會(huì)“別人不催促就不會(huì)繼續(xù)完成任務(wù)”》凰總之费彼，拖延癥是一種很常見，幾乎人人都或多或少有一點(diǎn)的一種社會(huì)問(wèn)題口芍。
讓我們來(lái)欣賞一下一些經(jīng)典的拖延癥語(yǔ)錄：1現(xiàn)在是凌晨一點(diǎn)箍铲，再玩會(huì)兒手機(jī)到一點(diǎn)半了我就去學(xué)習(xí)。? 2《如何治療拖延癥》這本書買回家?guī)啄甓紱]看完 阶界。? ? 3下了決心今天要完成這個(gè)任務(wù)，可是一轉(zhuǎn)身聋庵，又忍不住刷微博膘融，微信，在評(píng)論區(qū)吹牛祭玉，或者來(lái)一盤王者榮耀氧映。4本來(lái)能趕在下班前做完的事情，工作時(shí)又忍不住去玩手機(jī)了脱货，然后別人都下班了自己還是在苦逼的加班岛都，每天都是這樣，發(fā)誓也沒有什么卵用振峻，哎臼疫。
據(jù)說(shuō)，最早的拖延癥可以追溯到先秦時(shí)期扣孟，當(dāng)時(shí)有個(gè)人說(shuō)：君子報(bào)仇烫堤，十年不晚。古代還有一首流傳了幾千年的關(guān)于拖延癥的詩(shī)，相信大家讀書時(shí)都聽過(guò)：春天不是讀書天鸽斟，夏日炎炎正好眠拔创，等到秋來(lái)冬已至，不如收拾到明年富蓄！
拖延癥不是中國(guó)人的專利剩燥，世界各國(guó)的人都有拖延癥。文藝復(fù)興時(shí)期的大畫家達(dá)芬奇立倍，他的名作蒙娜麗莎畫了四年灭红，最后的晚餐畫了三年，還有好幾幅畫到他去世時(shí)還是只畫了一半沒有交付帐萎。
完美主義者比伏，常常是拖延癥的患者。因?yàn)樽非笸昝澜迹瑢?dǎo)致工作遲遲下不了手赁项，另外，工作難度過(guò)大澈段，過(guò)于復(fù)雜也是拖延癥產(chǎn)生的重要原因悠菜，部分人認(rèn)為自己抓不住工作重點(diǎn)，導(dǎo)致注意力分散败富，很難很快投入到主要工作中悔醋，導(dǎo)致拖延；也有人認(rèn)為拖延是因?yàn)樽约簯卸枋薅＃瑘?zhí)行力差芬骄。
拖延癥是一種病，得治鹦聪！叫獸（教學(xué)平臺(tái)楊教授）可是治療拖延癥的老司機(jī)了账阻，大家坐穩(wěn)，老司機(jī)要發(fā)車了泽本！
1切斷干擾源淘太，專注
手機(jī)、電腦规丽、WiFi蒲牧，這些都是干擾源。在你意志不堅(jiān)定的時(shí)候赌莺，一聲QQ消息可能就會(huì)打斷你的工作狀態(tài)冰抢，然后你又去玩手機(jī)去了。
怎么辦艘狭？最好的辦法就是切斷干擾源晒屎，叫獸（教學(xué)平臺(tái)楊教授）在碼字時(shí)喘蟆，就會(huì)把把手機(jī)調(diào)到靜音，找一個(gè)安靜的環(huán)境寫作鼓鲁。這個(gè)是比較簡(jiǎn)單的方法蕴轨，如果拖延癥比較嚴(yán)重的朋友，可以嘗試買老年機(jī)骇吭，就是只能打電話橙弱，發(fā)短信的那種手機(jī)，這樣自己就不會(huì)有事沒事就去刷一下微博燥狰，打一局王者榮耀了棘脐。
一旦有這種能專注的狀態(tài)，本來(lái)要2個(gè)小時(shí)做完的事情龙致，可能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了蛀缝。效率大大提高，那么節(jié)省的時(shí)間就可以完成更多的任務(wù)目代，或者休息放松屈梁。時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)比別人的工作效率高很多榛了。
2 用欲望刺激自己在讶。
做事情之前，給自己設(shè)定一個(gè)大的愿望霜大，比如說(shuō)任務(wù)完成以后可以休息很長(zhǎng)一段時(shí)間构哺。這是單次療程。長(zhǎng)期的战坤，可以設(shè)定一個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)曙强，比如說(shuō)今年都不拖延，工作效率上來(lái)了途茫，就能升職加薪碟嘴，追求女神的機(jī)會(huì)也大大增加了。想到女神就要追到手了慈省，你還會(huì)拖延嗎臀防？
3禁止多任務(wù)操作
不是很費(fèi)腦的事情眠菇，可以一心二用边败，比如說(shuō)我們可以一邊聽音樂(lè)一邊洗澡，一邊看電視一邊和別人聊天捎废。但是笑窜，工作時(shí)最好不要這樣，單線程的工作登疗，你的注意力會(huì)更集中排截，這樣能讓我們更快的完成任務(wù)嫌蚤，減少拖延癥的發(fā)生。
4不要追求完美
前面我們提到了拖延癥的一個(gè)重要原因就是完美主義断傲。其實(shí)脱吱，寧可要三流的想法，配一流的執(zhí)行力认罩，也不要一流的想法箱蝠，配三流的執(zhí)行力。
其實(shí)垦垂，放低起點(diǎn)宦搬，你就會(huì)減少抵觸感，才愿意行動(dòng)劫拗。比如說(shuō)跑步间校，你一開始就說(shuō)我每天要跑5公里，其實(shí)就很強(qiáng)人所難页慷，所以很多人計(jì)劃好了最后還是荒廢了憔足。
我們可以一開始每天跑500米，然后1000米差购，慢慢的往上加四瘫，這樣任務(wù)最終還是完成了。很多人之所以拖延欲逃，就是把任務(wù)想得太困難找蜜，太痛苦了，所以就會(huì)本能的抗拒稳析，放低起點(diǎn)洗做，我們就會(huì)愿意行動(dòng)。
5不要依賴別人
很多人為什么拖延彰居，因?yàn)榭偸窍Ｍ麆e人幫他做诚纸。決定你命運(yùn)的人只有你自己，依賴別人始終不是長(zhǎng)久之計(jì)陈惰。與其把希望放在別人身上畦徘，不如把決定權(quán)留給自己。
6任務(wù)列表
這是一個(gè)比較傳統(tǒng)的方法抬闯，但是還是提一下井辆。把每天要做的任務(wù)用一個(gè)本子記下來(lái)，完成一項(xiàng)打一個(gè)勾溶握，每天結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)杯缺。任務(wù)完成的好，可以小小的獎(jiǎng)勵(lì)自己一下睡榆，完成的不好萍肆，就要進(jìn)行懲罰袍榆。
7設(shè)定專注時(shí)間，分解任務(wù)——讓自己更加高效塘揣。（番茄鐘）
百度百科上是這么介紹的：番茄鐘包雀，是指把任務(wù)分解成半小時(shí)左右，集中精力工作25分鐘后休息5分鐘亲铡，如此視作種一個(gè)“番茄”馏艾。哪怕工作沒有完成，也要定時(shí)休息奴愉，然后再進(jìn)入下一個(gè)番茄時(shí)間琅摩。收獲4個(gè)“番茄”后，能休息15至30分鐘锭硼。
這種方法是一種很有效的時(shí)間管理方法房资，相當(dāng)于定下倒計(jì)時(shí)，心理上會(huì)有急迫感檀头，番茄鐘會(huì)促使我們集中注意力轰异，更高效的完成任務(wù)。當(dāng)出現(xiàn)干擾的時(shí)候暑始，我會(huì)看一下時(shí)間搭独，暗示自己再堅(jiān)持幾分鐘就結(jié)束了。
也就是說(shuō)廊镜，將大的時(shí)間切分成小塊時(shí)間牙肝，大的任務(wù)分成幾個(gè)小任務(wù)，當(dāng)所有小任務(wù)完成時(shí)嗤朴，看似龐大的任務(wù)也就完成了配椭。這就叫化整為零，當(dāng)你看見任務(wù)進(jìn)度不斷完成時(shí)雹姊，拖延癥自然就消失了股缸。
當(dāng)然，解決拖延癥最關(guān)鍵的還是在于自己吱雏，有了方法也要執(zhí)行敦姻，不然叫獸（教學(xué)平臺(tái)楊教授）也幫不了你，你說(shuō)呢歧杏？
（作者:教學(xué)平臺(tái)楊教授）
