如果說日常拖延癥恋沃,估計(jì)能列出幾張A4紙——每天賴床不起必搞、每天書單沒讀、每天更文沒寫囊咏、每天運(yùn)動(dòng)沒做……
如果為拖延癥找借口恕洲,估計(jì)也能列出幾張A4紙——天氣很冷梅割,沒有意志力抵抗嚴(yán)寒爬起來霜第;每天時(shí)間很少,沒時(shí)間讀書;寫文需要構(gòu)思咆课,花很多時(shí)間都一籌莫展末誓;今天下雨,下次再跑步吧……
每當(dāng)我想到自己為拖延癥找借口速度书蚪,我都很佩服我自己~雖說事事拖延喇澡,唯獨(dú)找借口從不拖延,馬上殊校、迅速找到晴玖!
換個(gè)角度,既然能夠快速找到借口为流,我們也能快速找到攻克它的理由呕屎。前提是你敢于直面痛苦。
在這里糾正一個(gè)“心理炸彈”:
知乎有個(gè)好玩的回答:
問:有什么快速讓自己放松入睡的方法敬察?
答:“快速”這個(gè)念頭是“放松”的大敵秀睛。
同樣道理——
問:怎樣快速戰(zhàn)勝拖延癥?
答:“戰(zhàn)勝”這個(gè)詞本身就是“不再拖延”的大敵莲祸。
如果你對(duì)于“拖延”是“敵對(duì)”的態(tài)度蹂安,那么你很難與之共處。
1.接納
對(duì)于拖延锐帜,最好的策略田盈,是先接納。這是第一步缴阎,也是最重要的一步允瞧。
張德芬在《遇見未知的自己》提及到一個(gè)轉(zhuǎn)念思維:我們可以把拖延的痛苦當(dāng)做朋友,擁抱它蛮拔,和痛苦一起成長述暂。
要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己,對(duì)自己說:“哦语泽,拖延你來啦——老—師—好贸典!”“這次有進(jìn)步,我馬上發(fā)現(xiàn)自己拖延了踱卵±韧眨”
2.試著和自己講講條件
別當(dāng)法官,試著當(dāng)個(gè)談判員——如果我拖延了惋砂,那我就好好享受拖延的時(shí)刻妒挎!
這期間別想著做事了,就全心好好玩一會(huì)——拖延不做任務(wù)的時(shí)間里好好玩西饵。畢竟就像有句話說的:“Time you enjoy wasting is not wasted time.”——?你在享受中浪費(fèi)的時(shí)間酝掩,并不是浪費(fèi)時(shí)間。
你只有轉(zhuǎn)變思維眷柔,接受當(dāng)下的拖延期虾,不去評(píng)判自己原朝、苛責(zé)自己,才有機(jī)會(huì)做好下一步的決定——既然我拖延了20分鐘镶苞,那么喳坠,我嘗試接下來專注5分鐘吧!
如此循環(huán)茂蚓。估計(jì)用不了幾次循環(huán)壕鹉,你就可以做“該做”的事了。
3.嘗試向拖延請教
請教也是個(gè)好方法聋涨,你可以試試“心理位移”的自由書寫方式晾浴。
第一行你可以這么開頭:
我開始拖延,是因?yàn)椤@教會(huì)我……
然后寫完以后牍白,另起一行寫同一個(gè)事情脊凰,不過這次要換第二人稱:
你開始拖延,是因?yàn)椤銓W(xué)習(xí)到……
然后寫完以后淹朋,再另起一行笙各,這次用第三人稱寫這件事:
他開始拖延,是因?yàn)椤麑W(xué)習(xí)到……
寫完你就會(huì)慢慢理解拖延背后的很多心緒础芍,情感上也能理解了杈抢。
總之:對(duì)待拖延癥,就像對(duì)待發(fā)脾氣的伴侶仑性,既然是伴侶惶楼,出發(fā)點(diǎn)都是在于“愛”,真心愛它诊杆,那么就要學(xué)會(huì)接納它歼捐,哄哄它,學(xué)會(huì)與它共處晨汹。拖延就像一所學(xué)校豹储,不分性別、不分年齡淘这,是每個(gè)人都要主修的課程剥扣,你要在學(xué)校了修你自己的學(xué)分,修滿了才能從學(xué)校里畢業(yè)铝穷。
無戒365天極限挑戰(zhàn)日更營? ? 第108天