Q1.容易聳肩元旬，無法太高臀部是什么原因煎楣，可借助什么體式的練習(xí)加強(qiáng)輔助此體式的完成岂昭？
A1.原因：后背部力量薄弱以现，尤其是后背中下部力量薄弱無力，無法啟動后背中下部的收緊發(fā)力约啊，雙臂承擔(dān)大部分身體重量邑遏，上斜方肌產(chǎn)生帶長發(fā)力，胸腔無法伸展向上恰矩；
? ? 可借助的體式：坐角式记盒、人面獅身式、上蝗蟲式外傅、駱駝式孽鸡；
Q2.抬高臀部后腳掌無法踩地是什么原因，可如何降低難度練習(xí)栏豺，可運用什么練習(xí)方式和體式去加強(qiáng)彬碱？
A1.原因：身體前側(cè)伸展性不夠，過于緊張（大腿前側(cè)奥洼、腹股溝巷疼、腹部、胸部前側(cè)伸展不夠）；大腿后側(cè)以及小腿后側(cè)嚼沿、臀部后側(cè)力量薄弱估盘，后背部力量薄弱；
降低難度做練習(xí)：方法1.臀部落于墊面上骡尽，下方墊毛毯遣妥，將臀部墊高，雙手放于臀部后側(cè)指尖朝前攀细，掌心壓實地面箫踩，手臂自然伸直，挺直后背谭贪，將胸骨向前向上伸展境钟，收緊后背部肌肉，尤其是后背中下部俭识；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 方法2.屈雙膝向身體方向收回慨削，使大腿和小腿呈90度夾角抬高臀部向上調(diào)整為桌子式練習(xí)；
輔助練習(xí)方法：針對身體前側(cè)伸展練習(xí)：上犬式套媚，祁陽式缚态，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 針對大腿后側(cè)練習(xí)：下蝗蟲式、弓式堤瘤、虎式猿规、幻椅式
圖片發(fā)自簡書App
? ? ? ? ?
