前言
《刻意練習(xí)》這本書(shū)一直都想讀践惑，但是時(shí)間總也不夠用。每天都在忙碌中度過(guò)，留給自己靜心讀書(shū)的時(shí)間并不多拗踢。每天似乎總有那么幾次在心里默默吟唱“時(shí)間都去哪里了”這句歌詞。不過(guò)好在這次國(guó)慶長(zhǎng)假終于跟著格書(shū)群里的伙伴讀完了這本書(shū)向臀。
現(xiàn)在流行的說(shuō)法是巢墅，如果讀完一本書(shū)之后，沒(méi)有對(duì)你的思想認(rèn)知產(chǎn)生撞擊券膀，沒(méi)有促使你的行為發(fā)生改變君纫，那么就不算是你讀完了這本書(shū)∏郾颍基于這個(gè)理論庵芭，我這一次還真是有底氣說(shuō)自己是讀完了這本書(shū)。至少在我今后的行動(dòng)中雀监，我會(huì)運(yùn)用刻意練習(xí)的方法審視自己行為結(jié)果双吆。這可是一個(gè)不小的改變眨唬，在讀這本書(shū)之前，我不知道自己做什么好乐。讀完這本書(shū)之后匾竿，我知道了自己可以怎么做，而且能做到什么程度蔚万，如果在做的過(guò)程中遇到了問(wèn)題岭妖，該怎樣尋找解決方法。說(shuō)的再通俗一點(diǎn)反璃，就是說(shuō)我的自我能力的界限完全有可能進(jìn)一步地拓寬昵慌。就是說(shuō)看到70歲的肌肉男，90歲的瑜伽奶奶淮蜈，你都不用再驚訝地張大嘴巴了斋攀，因?yàn)橹灰椒ǖ卯?dāng)，你也完全可以做到梧田。
概念和說(shuō)明
概念
短時(shí)記憶（臨時(shí)記憶）：是指人對(duì)刺激信息進(jìn)行加工淳蔼、編碼和短暫保持與容量有限的記憶。包括兩個(gè)階段裁眯，瞬時(shí)記憶和工作記憶鹉梨。
瞬時(shí)記憶：也稱(chēng)感覺(jué)記憶，是指感覺(jué)性刺激作用后仍在腦中繼續(xù)短暫保持映像的記憶穿稳，它是人類(lèi)記憶信息加工的第一個(gè)階段存皂，是記憶系統(tǒng)對(duì)外界輸入信息進(jìn)一步加工之前的暫時(shí)登記。
工作記憶：是指對(duì)輸入的刺激信息再一次的進(jìn)行加工和編碼逢艘，使其信息容量擴(kuò)大的記憶旦袋。
長(zhǎng)時(shí)記憶：又稱(chēng)永久記憶，指信息經(jīng)過(guò)加工埋虹，在人腦中可長(zhǎng)久保持并有巨大容量的記憶猜憎。
心理表征：是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)搔课、某些信息或者其他事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)胰柑，或具體或抽象。
說(shuō)明
1.短時(shí)記憶容量是有限的爬泥，記憶時(shí)間也很短暫柬讨，通常是指能夠維持幾秒至幾分鐘的記憶。工作記憶可以看成是比短時(shí)記憶更進(jìn)一步的記憶袍啡，它的記憶時(shí)間的區(qū)間與短時(shí)記憶差不多踩官，從這個(gè)層面上看，它可以看成是一種特殊的短時(shí)記憶境输。但是從記憶機(jī)能來(lái)看蔗牡，工作記憶會(huì)對(duì)短時(shí)記憶中的某些信息再一次地進(jìn)行加工編碼颖系，在存儲(chǔ)基礎(chǔ)上增加了信息處理和加工的環(huán)節(jié)，進(jìn)一步擴(kuò)大信息容量辩越。短時(shí)記憶是從感覺(jué)記憶到長(zhǎng)時(shí)記憶的中間環(huán)節(jié)嘁扼。
2.長(zhǎng)時(shí)記憶就像是我們每個(gè)人的圖書(shū)館，保存著個(gè)體過(guò)去所有經(jīng)驗(yàn)和獲得的關(guān)于外部世界和人身的一切知識(shí)黔攒，沒(méi)有容量限制趁啸。
長(zhǎng)時(shí)記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個(gè)重要能力，它才是刻意練習(xí)的指向與本質(zhì)督惰。
3.刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征不傅。不同的行業(yè)和領(lǐng)域之間的心理表征的細(xì)節(jié)有極大的差異，但是有一點(diǎn)是相通的赏胚，通過(guò)刻意練習(xí)創(chuàng)建的心理表征可以突破短時(shí)記憶的局限访娶，使人們可以迅速地處理大量的信息。
某個(gè)行業(yè)和領(lǐng)域內(nèi)的普通人與杰出人物的區(qū)別栅哀，也在于心理表征的質(zhì)量和數(shù)量震肮。也就是說(shuō)杰出人物他們是通過(guò)刻意練習(xí)称龙，突破了短時(shí)記憶的局限留拾，形成了大量的長(zhǎng)時(shí)記憶，并在大腦鲫尊、身體和心理上建立了大量的高質(zhì)量的心理表征痴柔。長(zhǎng)時(shí)記憶只是心理表征的一個(gè)方面。
4.大腦就像肌肉疫向，越練越大咳蔚。成年人的大腦中的細(xì)胞，一般并不不會(huì)分裂并組成新的大腦細(xì)胞搔驼，但是會(huì)為了順應(yīng)心理挑戰(zhàn)而進(jìn)行改變谈火，大腦會(huì)以各種不同方式來(lái)“重新布線”神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)。例如舌涨，強(qiáng)化或弱化神經(jīng)元之間的各種連接糯耍，增加新的神經(jīng)元連接或者摒棄舊的神經(jīng)元連接。包裹在神經(jīng)元外部的髓磷脂的含量會(huì)增加囊嘉，在神經(jīng)細(xì)胞周?chē)纬筛綦x鞘温技，允許神經(jīng)信號(hào)更加快速地傳遞。
刻意練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)和原則
兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
1.你所訓(xùn)練的領(lǐng)域是合理發(fā)展的行業(yè)扭粱，有一整套成熟的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和高效的方法舵鳞。
2.你必須有一個(gè)能夠給你布置訓(xùn)練作業(yè)和及時(shí)反饋的優(yōu)秀導(dǎo)師。
四個(gè)原則
1.明確高績(jī)效的目標(biāo)琢蛤。
2.盡可能找到這個(gè)領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專(zhuān)家蜓堕、高手或者經(jīng)典書(shū)籍抛虏。我們至少要了解這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)高水平的心理表征是怎樣的。隨著練習(xí)的水平的不斷的提高套才，要及時(shí)更換導(dǎo)師嘉蕾，以獲得高質(zhì)量的反饋。
3.研究最杰出的導(dǎo)師或者成功案例背后那些可能成功的原因霜旧。
4.不斷投入時(shí)間和精力去訓(xùn)練错忱。
我的心得
天賦還重要嗎？
當(dāng)我們與天才進(jìn)行比較時(shí)挂据，常常會(huì)因?yàn)樘熨x不如別人而自動(dòng)放棄的某些技能的練習(xí)以清。實(shí)際上天賦只在學(xué)習(xí)技能的初始階段占有優(yōu)勢(shì)，在你開(kāi)始學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)崎逃，你可能會(huì)明顯感受到自己與他人之間的差異掷倔，很多人會(huì)以為這種差異會(huì)一直存在，實(shí)際上个绍，差異會(huì)因?yàn)橥度刖毩?xí)的時(shí)間和精力不同在動(dòng)態(tài)變化中勒葱。天賦會(huì)因?yàn)榭桃饩毩?xí)時(shí)間的增加越來(lái)越失去它的優(yōu)勢(shì)，直到某個(gè)水平后巴柿，天賦完全沒(méi)有優(yōu)勢(shì)可言凛虽。如果說(shuō)莫扎特具有音樂(lè)天賦，是作曲天才广恢，那是忽略了莫扎特父親從小就對(duì)他進(jìn)行刻意訓(xùn)練這個(gè)過(guò)程而產(chǎn)生的歸因謬誤凯旋。莫扎特的父親也是一個(gè)音樂(lè)家和作曲家，而且還是一位郁郁不得志的作曲家钉迷，這樣一位父親把自己未曾實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想寄托在幼小的莫扎特身上至非，采用刻意練習(xí)的方式并他進(jìn)行音樂(lè)和作曲訓(xùn)練是再正常不過(guò)的事情了。
天賦不是什么決定優(yōu)勢(shì)糠聪，天才也只是訓(xùn)練的結(jié)果荒椭。這一點(diǎn)讓我相信每個(gè)人的潛能都大有開(kāi)發(fā)余地。我們應(yīng)該相信大腦的可塑性舰蟆，智慧可以習(xí)得趣惠，高超的技能也完全可以通過(guò)刻意練習(xí)而擁有。
有一個(gè)“折彎枝效應(yīng)”值得一提夭苗。年輕人的大腦比成年人的大腦更具有可塑性信卡，年經(jīng)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的效果越明顯题造。也就是說(shuō)傍菇，越是在小的時(shí)候經(jīng)過(guò)刻意訓(xùn)練掌握了某項(xiàng)技能，就越能提早規(guī)劃出你的發(fā)育路線界赔，也會(huì)對(duì)你的人生產(chǎn)生更大的改變丢习。比如說(shuō)牵触，你很早就開(kāi)始了音樂(lè)訓(xùn)練，那么你就更加相信自己比一般人具有音樂(lè)天賦咐低，你的人生路線可能就會(huì)向著更有把握的方向規(guī)劃揽思。不過(guò)，你如果知道了刻意練習(xí)的技巧和原則见擦，你同樣不會(huì)懼怕任何一個(gè)陌生的領(lǐng)域钉汗。
刻意練習(xí)的技巧
心理學(xué)家把人對(duì)外界的感知分為三個(gè)區(qū)域，由里到外分別是：舒適區(qū)鲤屡、學(xué)習(xí)區(qū)损痰、恐慌區(qū)。
舒適區(qū)是我們最為熟悉的區(qū)域酒来，你所有定式思維可以認(rèn)為都停留在這個(gè)區(qū)域卢未。人們?cè)谶@個(gè)區(qū)域常常不思改變，“樂(lè)不思蜀”完全可以形容這個(gè)狀態(tài)堰汉。我們的大腦和身體也喜歡穩(wěn)定狀態(tài)辽社，由挑戰(zhàn)而引起的變化，會(huì)使們的大腦和身體產(chǎn)生一種不適感翘鸭。
最外面一層是恐慌區(qū)滴铅，是我們完全陌生的區(qū)域。對(duì)這個(gè)區(qū)域的事物矮固，我們常常會(huì)有抗拒心理失息，因?yàn)椴皇煜?huì)有失控感譬淳，失控產(chǎn)生的不安全感讓我們本能地對(duì)這個(gè)區(qū)域退避三舍档址。
學(xué)習(xí)區(qū)介于舒適區(qū)和恐慌區(qū)之間，既熟悉又有新意邻梆，我們也可以稱(chēng)這個(gè)區(qū)域?yàn)榇竽X的“甜蜜點(diǎn)”守伸。我們接受的挑戰(zhàn)越大，在一定的程度上浦妄，大腦發(fā)生的改變也越大尼摹，大腦脫離穩(wěn)定狀態(tài)后，帶來(lái)的不知感也越強(qiáng)烈剂娄。如果讓我們的大腦一直停留在舒適區(qū)蠢涝，那么等于沒(méi)有進(jìn)步。如果追求過(guò)分的改變阅懦，長(zhǎng)時(shí)間的逼迫自己和二，也會(huì)產(chǎn)生倦怠和低效率，甚至放棄練習(xí)耳胎。因此惯吕，在學(xué)習(xí)區(qū)里練習(xí)是最高效的惕它，也是我們的身體和大腦最喜歡的狀態(tài)。會(huì)有一些新的挑戰(zhàn)废登，但是是我們可以承受的淹魄，身體和大腦會(huì)在練習(xí)一段時(shí)間后，重新到達(dá)一種新的穩(wěn)定狀態(tài)堡距。這個(gè)過(guò)程就好像是刻意練習(xí)中的一個(gè)個(gè)平臺(tái)期甲锡，在這個(gè)平臺(tái)上我們逐步建立了這個(gè)技能水平的心理表征，隨著練習(xí)的深入羽戒，又進(jìn)入一個(gè)新的平臺(tái)搔体。關(guān)鍵是要把握好平臺(tái)之間的高度，不能太大半醉，讓我們既能走出舒適區(qū)疚俱，在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)夠得著“甜蜜點(diǎn)”，不至于走入恐慌區(qū)缩多，讓練習(xí)中止呆奕。
+?
