預備式
歌訣：頂天立地人中央,渾然一片無極象。
? ? ? ? ? 靈機一動太極意,氣運四正四隅方。
一斯辰、 金剛搗碓
歌訣：1、金剛搗碓斂精神,太極渾然聚我身,變化無方丹田氣,四面八方寓屈伸坡疼；
渾身合下千斤力,練就金剛備吾身彬呻；左實右虛下合勁,一腳驚雷掉真魂。
2、金剛立正備吾身,四面八方何懼畏,若由前來左右捋,回折肘靠奇更奇闸氮；
后面左右背折靠,上拳下膝要真魂剪况。
二、 攬插衣
歌訣：世人不識攬插衣,左屈右伸藏玄機蒲跨；伸中寓屈何人曉,屈中有伸識者稀译断。
中氣上升于百會,四肢合扣氣歸心（指丹田）；襠開貴圓如劍閣,下體兩足定根基或悲。
三镐作、 六封四閉
歌訣：封與閉,一個意,左四右六全封閉；肘沉腰蹋合一體,四面八方何所懼隆箩。
四、 單鞭
歌訣：單鞭一勢最為雄,一字長蛇畫西東,擊首尾動精神貫,擊尾首動脈絡(luò)通羔杨；
中間一擊首尾動,上下四旁扣如弓,若問此勢妙何處,去尋脊背骨節(jié)中捌臊。
五、 金剛搗碓
歌訣：前已立過金剛勢,今復重行得毋同,彼則臉面端向北,此則后背轉(zhuǎn)向東兜材；
上接單鞭非無敵,下開白鵝格外雄,能會此身轉(zhuǎn)移法,神機變化在其中理澎。
六、 白鵝亮翅
歌訣：元氣何從識太和,兩手猶如弄絲羅曙寡；左右縲旋神機足,亮翅由來見白鵝糠爬。
七、斜行
歌訣：斜行又叫中單鞭,支撐四方于八面举庶。前后左右無縫鎖,摟膝拗步又規(guī)圓执隧。
八、摟膝
歌訣：雙手合膝向上朋,豈知機關(guān)在腰中,腰勁運于兩肘肋,誰敢雙手插肋中户侥。
九镀琉、拗步
歌訣：1、手如車輪向前尚,步如貓行去插襠胎挎。手到腳到一齊到,勢如破竹無阻擋吧秕。
2硕勿、車輪向前進,進中寓又退；進退兩相顧,全并中氣運钓试。
十、斜行
歌訣：雙手分左右,兩腳撐前后,兩耳聞八方,照前又顧后副瀑；
? ? ? ? ? 前來手肘肩,后來肩肘手,只要身法正,何懼一齊湊弓熏。
十一、摟膝
歌訣：渾身畏縮似純陰,陰中藏陽任人侵俗扇；徐徐引進人莫曉,漸漸停留意自紳硝烂。
? ? ? ? ? 右實左虛全封閉,上提下打寓縱擒；果能識得此中理,妙手空空冠當今。
十二滞谢、拗步
歌訣：雙手轉(zhuǎn)圈自然好,未若此圈十分巧串稀；先前轉(zhuǎn)圈猶嫌大,此圈轉(zhuǎn)來愈覺小狮杨；
? ? ? ? ? 越小小到?jīng)]圈時,方知太極真神妙母截；人言此意別有誤,往往不肯對人表；
? ? ? ? ? 吾謂此蔭甚無奇,自幼難以練到老橄教；練到懂勁自然悟,豁然貫通神理妙清寇。
十三、掩手肱拳
歌訣：1护蝶、人人都會沖一拳,看吾沖拳玄不玄华烟；太極沖拳縲旋勁,纏絲擰出快如電。
? ? ? ? ? 2持灰、練就金剛太極尊,渾身合下力千斤盔夜；勸君智勇休使盡,剩下余力掃千軍。
十四堤魁、金剛搗碓
歌訣：1喂链、第二金剛面向西,周身輾轉(zhuǎn)手足齊；虛實分明君須記,莫教紛紛亂馬蹄妥泉。
? ? ? ? ? 2椭微、第三金剛同第一,身法端正斂精神；大開大合伸中屈,心平體穩(wěn)氣回歸盲链。
十五蝇率、撇身拳
歌訣：1、撇身拳勢最難傳,兩足舒開三尺寬刽沾；兩手順逆左右轉(zhuǎn),兩腿里扣盡斜纏瓢剿；
? ? ? ? ? ? ? ? 右拳落在天庭上,左拳插在左腰間；身似側(cè)臥微歉扭,眼神戲定左足尖悠轩；
? ? ? ? ? ? ? ? 頂勁領(lǐng)起斜寓正,襠勁撐開半月圓间狂；右肩下打七寸靠,背拆一靠更無偏；
? ? ? ? ? ? ? ? 右手撇回又一錘,此為太極變中拳火架。
? ? ? ? ? 2鉴象、撇身拳、此勢怪,拳肘足尖成一線何鸡；右肋部,露在外,誘敵入侵吾再變纺弊。
十六、青龍出水
歌訣：此勢上接撇身拳,右肋暴露在外邊骡男；青龍出水沉右肘,截拳再變下栽拳淆游；
? ? ? ? ? 此錘專打襠與腹,一若擊中命危險；莫將此勢兒兒戲,勸君牢記在心田。
十七犹菱、雙推手
歌訣：全身合住加外朋,兩掌推出擊前胸拾稳；此勢含有多面勁,還有封閉在其中。
十八腊脱、肘底看拳
歌訣：左肘在上,右拳在下访得；胸要含蓄,側(cè)首俯察；左足點地,右足平踏陕凹；
? ? ? ? ? 兩膝屈住,襠要闊大悍抑；神氣要足,有真無假；承上啟下,形象古雅杜耙。
十九搜骡、倒卷肱
歌訣：1、珍珠倒卷簾,正氣貫中間佑女；陰陽來回換,隨機左右盼浆兰。退步弧形走,全身氣連貫。
? ? ? ? ? 2珊豹、兩個車輪旋轉(zhuǎn),莫要仰首遙瞻；莫要顛腿高懸榕订，仔細看左右手店茶；
? ? ? ? ? ? ? ? 似太和元氣,倒轉(zhuǎn)十分圓。
二十劫恒、白鵝亮翅
歌訣：1贩幻、上承倒卷肱,下接斜行勢；靈機只一轉(zhuǎn),左右自不滯两嘴。
? ? ? ? ? 2丛楚、閑來無事看白鵝,左右展翅又一波；兩手引來接峰勢,奚殊秋水出太阿憔辫。
二十一趣些、斜行
歌訣：一氣旋轉(zhuǎn)自無停,乾坤正氣運鴻蒙,學到有形歸無跡,方知玄妙在天工。
二十二贰您、閃通背
歌訣：1坏平、前人留下閃通背,下劈上穿大轉(zhuǎn)身；腳抽回到庚辛位,周身得勢勝強秦锦亦。
? ? ? ? ? 2舶替、銅牌壓住背,全身貫足氣；臀部猛一翻,頭顱住下趁,任有千斤重,能使倒落地杠园。
二十三顾瞪、掩手肱拳
歌訣：舉足前進開步摧,拳力如風雙如雷；發(fā)勁過后再進步,為著下勢定根基。
二十四陈醒、六封四閉
歌訣：六封四閉全合好,何懼四方來圍剿惕橙；挨著何處何處擊,此中機關(guān)在與腰。
二十五孵延、單鞭
歌訣：勢氣行于手足中,不剛不柔自雍容吕漂；下接云手是去路,即是云手之來龍；
? ? ? ? ? 不丟不頂君須記,人力運成奪天工尘应。
二十六惶凝、運手
歌訣：1、兩手轉(zhuǎn)環(huán)東復西,兩足橫行步法奇,來回運氣互不已,雙懸日月照乾坤犬钢。
? ? ? ? ? 2苍鲜、雙手領(lǐng)雙足,左右東西舞；先由左手領(lǐng),右手隨著行玷犹。
? ? ? ? ? ? ? ? 右齊亦收西,兩手與眉齊混滔；雙手去尺余,逆順纏徐徐。
二十七歹颓、高探馬
歌訣：探馬手足緊相連,分掌轉(zhuǎn)體莫遲延坯屿；機關(guān)在腰帶足轉(zhuǎn),右掌左肘分兩邊；
? ? ? ? ? 前可用掌背用靠,后可用肘并加肩巍扛；細心揣摩君須記,中氣貫足在丹田领跛。
二十八、右拍腳
歌訣：拍腳左足根基定,右手下拍腳相迎撤奸；渾身上下合住勁,拍的一聲箭出弓吠昭。
二十九、左拍腳
歌訣：右腳踏平穩(wěn)如釘,手足相俁快如風胧瓜；
? ? ? ? ? 頂勁領(lǐng)起立身正,上打下踢兩相迎矢棚。
三十、左蹬根
歌訣：身法端壯正無偏,手肱齊舒列兩邊,左足迅速蹬一腳,全馮獨木上沖天.
三十一府喳、前堂拗步
歌訣：前堂拗步不須長,上左步來推左掌蒲肋；上從下行開三步,下接擊地往前趟；
? ? ? ? ? 前堂開步類斜行,轉(zhuǎn)向四隅立中央钝满；全身合上精神注,足平踏地似銅墻肉津。
三十二、擊地錘
歌訣：1舱沧、放開腳步往前探,右蹬左弓勁襠貫：下?lián)粢诲N光制命,然后回身欲飛天妹沙。
? ? ? ? ? 2、擊地并非真擊地,象似神仙抓地環(huán)熟吏；是問擊地有何用,其中奧妙在兩肩距糖。
三十三玄窝、踢二起
歌訣：輪臂兩足連環(huán)起,全身騰空腳手擊；此勢全馮永久練,騰空轉(zhuǎn)靈穩(wěn)落地悍引。
三十四恩脂、護心拳
歌訣：此勢有攻有又防,柔到一定使剛強,上下合往襠中勁,好似腰中裝彈簧.
三十五、旋風腳
歌訣：擰腰扣襠急轉(zhuǎn)身,緊接里合旋風腿趣斤；旋腳擊到中心處,一腳隨時要真魂俩块。
三十六、右蹬跟
歌訣：兩手忽聚而忽散,浩然之氣貫中間浓领；左足下沉定基礎(chǔ),為著右腳半空懸玉凯。
三十七、掩手肱拳
歌訣：人人都會沖一拳,就看沖的玄不玄, 雖然須用膀上力,扣襠擰腰最為先联贩。
三十八漫仆、小擒打
歌訣：1、后腳緊跟足向前,左足抬起再往前泪幌；左手拖起似遮架,右手一掌直攻堅盲厌。
? ? ? ? ? 2、一拳打出被人拿,隨急手腕小挽花祸泪；同時手腳一齊上,解脫擒拿變成打吗浩。
三十九、抱頭推山
歌訣：1没隘、兩手托胸似推山,恨不一下即推翻懂扼；全身有力須合并,更得留心脊背間。
? ? ? ? ? 2升略、推山何必上抱頭,懼有劈頂據(jù)上游；轉(zhuǎn)身抱首往前進,推倒蓬瀛蓋九州屡限。
四十品嚣、六封四閉
歌訣：六封四閉接單鞭,收中有合合中開；收合如同弓上箭,放開亦似箭離弦钧大。
四十一翰撑、單鞭
歌訣：六封四閉向右推,又有敵人左后追；回頭諸勢來不及,惟用單鞭為適宜啊央；
? ? ? ? ? 單鞭三節(jié)肩肘手,隨機應變向外摧眶诈；進攻莫忘守邊界,我守我強任人侵。
四十二瓜饥、前招
歌訣：眼顧左手是前招,上領(lǐng)下打把客邀逝撬；任他四面來侵侮,肩肘胯靠逞英豪。
四十三乓土、后招
歌訣：1宪潮、徒然一轉(zhuǎn)面向東,無數(shù)敵來無數(shù)攻溯警；不是此身靈敏極,幾站腦后被人窮。
? ? ? ? ? 2狡相、轉(zhuǎn)眼往東招,莫非小英豪梯轻；只要護其首,何懼小兒曹。
四十四尽棕、野馬分鬃
歌訣：1喳挑、兩手左右轉(zhuǎn)如飛,中間一線貫無倚；任他千軍來圍困,左右連環(huán)破敵欺滔悉。
? ? ? ? ? 2伊诵、一左一右似分鬃,何俱千軍一齊攻；雙手一分萬斤力,如水觸石一場空氧敢。
四十五日戈、六封四閉
歌訣：六封四閉護心房,何懼敵人來稱狂；如若后來左右靠,前面抓拿更玄妙孙乖；
? ? ? ? ? 手腕一個小纏絲,想跑也難跑的掉浙炼。
四十六、單鞭
歌訣：聲東擊西計最良,透敵入侵善用方唯袄；誰知實向左推畢,轉(zhuǎn)身右擊一字長弯屈。
四十七、玉女穿梭
歌訣：1恋拷、天上玉女弄金梭,一來一往織絲羅资厉；誰知太極拳中象,兔走鳥飛擬如何。
? ? ? ? ? 2蔬顾、轉(zhuǎn)引轉(zhuǎn)擊出重圍,宛同金梭穿綾群宴偿；此身直進遠輕快,落地穩(wěn)健誰比迅；
? ? ? ? ? ? ? ? 千軍萬馬何所懼,一片神行自古稀诀豁。
四十八窄刘、攬插衣
歌訣：破圍全賴攬插衣,屢次分疏識者稀舷胜；即擒即縱纏絲勁,須子此內(nèi)會天機娩践。
四十九、六封四閉
歌訣：太和元氣到靜時,不靜不見動之奇烹骨；六封四閉誰能喻,惟有遠人自知知翻伺。
五十、單鞭
歌訣：1沮焕、遙承玉女弄金梭,中間攬插漾輕波吨岭；忽然一字長蛇陣,宛似清秋舞太阿。
? ? ? ? ? 2峦树、一開一合妙入微,上下四旁泄化機未妹；縱使六子俱巧舌,也難描盡雪花飛簿废。
五十一、云手
歌訣：一來一往運一周,上下氣機不停留络它；自古太極皆如此,何須身外要營求族檬。
五十二、擺腳迭岔
歌訣：1化戳、一木能頂力萬斤,提腿右掃服千軍单料；左右兩手迎合擊,先置死地而后生。
? ? ? ? ? 2点楼、擺腳一勢最為難,一腿獨立似膽寒扫尖；豈知太極有妙用,手如平衡萬事安。
迭岔要點：此勢要求兩胯敢松,兩腿鋪地,右屈左伸,襠勁貫足,身體中正,頂勁領(lǐng)起掠廓。
歌訣：1换怖、上驚下取君須記,左足鋪地蹬自利；右股屈收膝挨地,盤根之中伏下意蟀瞧。
? ? ? ? ? 2沉颂、浩然之氣往下行,坐下能令四座驚；此身若非成鐵漢,擲地保來金石聲悦污。
五十三铸屉、金雞獨立
歌訣：聳身直上手擎天,左手下垂似碧蓮；金雞宛然同獨立,不防右膝暗中變切端。
? ? ? ? ? 右膝膝襠人不服,不料左股又重出彻坛；不到真難休使用,此著不但令人哭。
? ? ? ? ? 一條金蛇拖玉堂,忽然飛起似鷹揚踏枣；只說右手沖上去,焉知膝膝也難防昌屉。
? ? ? ? ? 牙與鄂下不相干,最怕手掌向上端；狂夫不知其中苦,管盡一日發(fā)三餐茵瀑。
五十四间驮、倒卷肱
歌訣：獨立下勢倒卷肱,左手先回快如風；左手轉(zhuǎn)罷右手轉(zhuǎn),退中有防也有攻瘾婿。
五十五：白鵝亮翅
歌訣：第三白鵝羽毛豐,左旋向右術(shù)最工蜻牢；此中含蓄無限意,舍已引人落到空烤咧。
五十六偏陪、斜行：
歌訣：斜行一二再二三,回應前勢興正酣；四面八方皆有備,功成始悟不空談煮嫌。
五十七笛谦、閃通背：
歌訣：閃通背勢大轉(zhuǎn)身,一波三折妙入神；禹門流水三汲浪,詎少漁人來問津昌阿；
? ? ? ? ? 東來西打原無樣,只此一聲定乾坤饥脑；人說此中多妙術(shù),浩然一氣運天真恳邀。
五十八、掩手肱拳：
歌訣：右拳從腰往前擊,如同電閃奇更奇灶轰；練就此勢非容易,腰襠胯足是根基谣沸。
五十九、六封四閉：
歌訣：一陰一陽護前胸,何懼四面八方攻笋颤；只要一勢能理透,哪怕百勢不能精乳附。
六十、單鞭：
歌決：七個單鞭運轉(zhuǎn)奇,四面八方泄天機伴澄；此勢乃為中定勢,一動一運一太極赋除。
六十一、云手
歌訣：左上右下次莫亂,上引下進意中貫非凌；掤勁不丟左右轉(zhuǎn),左右引擊互更換举农；
? ? ? ? ? 太極陰陽真造化,奧妙無窮玄又玄。
六十二敞嗡、高探馬
歌訣：太和元氣運周身,上下手足各相隨颁糟；上用手肘下用足,后往前來急轉(zhuǎn)身；
? ? ? ? ? 眼前側(cè)視右中指,任人四面八方侵秸妥。
六十三滚停、十字腳
歌訣：兩面交手有短長,上下四旁皆可防；唯有拴橫困吾手,兵困垓心勢難張粥惧；
? ? ? ? ? 豈知太極運無方,無數(shù)法門胸內(nèi)藏键畴；山窮水盡疑無路,俯首一靠破銅墻；
? ? ? ? ? 不到身興身相靠,雖有寶球難放光突雪。
六十四起惕、指襠錘
歌訣：眾敵環(huán)攻難出群,左肱右足掃三軍；轉(zhuǎn)身直取要害地,襠中一拳要真魂咏删。
? ? ? ? ? 人身痛處真不少,腹襠此處尤為要惹想；不到山窮水盡處,千萬莫使這一著。
六十五督函、白猿獻果
歌訣：白猿獻果非有意,觀起好看難充饑嘀粱；勸君千萬莫要取,上有雙果下有膝。
六十六辰狡、六封四閉
歌訣：六封四閉順自然,一捋一擠理循環(huán)锋叨；動中有靜靜求動,動靜形消太極拳
六十七、單鞭
歌訣：最后單鞭旨歸宗宛篇，長蛇一字勢若重娃磺；豈知啟下承上處，請君一一視來蹤叫倍；
? ? ? ? ? 陰陽變化原無定偷卧，萬象包羅在其中豺瘤。
六十八、上步七星
歌決：1听诸、未上七星先貼地,襠內(nèi)自生彈簧力坐求；上下圓轉(zhuǎn)無縫鎖,何懼四周皆是敵。
? ? ? ? ? 2晌梨、人人各具一太極,但看用功不用功瞻赶；只要日久能無懈,妙理循環(huán)自然通。
六十九派任、下步跨虎
歌訣：上步七星向前沖,下步跨虎朝后攻砸逊；前后左右八面勁,巧妙全在纏絲中。
七十掌逛、回頭雙擺腳
歌訣：雙手上托倒轉(zhuǎn)躬,先卸雙肱讓英雄师逸；再將兩手向左擊,右腳橫擺奪化工。
七十一豆混、當頭炮
歌訣：合辟剛?cè)犴樧匀?一揚一抑理循環(huán),當頭一炮人難御,渾身無處不是拳篓像。
七十二、金剛搗碓
歌訣：練就金剛太極尊皿伺，前呼后應獨陳門员辩；左右四旁八方勁，中間一腳定乾坤鸵鸥；
? ? ? ? ? 此中消息君須記奠滑，輾轉(zhuǎn)隨意見天真。
太極拳收勢
歌訣：雙手托天再按地,獨我自在中間立妒穴；太極有形歸無極,唯我獨知此中意宋税；
? ? ? ? ? 一生也難盡其妙,功夫不負有心人。
