大量有氧訓(xùn)練剂癌，完全杜絕脂肪淤翔，減脂期的錯誤你究竟犯了多少？
想必很多人都在籌備減脂或者正在減脂了佩谷，因為天越來越熱旁壮，此時再不減脂，練了許久的身材還怎么秀谐檀？
減脂期開始的時候抡谐，總是伴隨著痛苦的，因為你會經(jīng)常感覺到肚子餓稚补，擼鐵的力氣也會有所降低童叠，這都屬于正常現(xiàn)象，畢竟要從身上脫下來很多脂肪厦坛，還有少量的肌肉五垮。
想完全不掉肌肉？
對不起杜秸，不存在的放仗。
沒有任何人能保證自己在減脂期時，肌肉會毫發(fā)無損撬碟，就像任何人都無法保證自己在增肌期完全不會增長脂肪一樣的道理诞挨。
所以，我們只能讓肌肉在減脂期間的流失最小化呢蛤，損失的那些就由它去吧惶傻。
接下來就給大家分享幾個減脂期常見的誤區(qū)，希望對你有幫助其障。
誤區(qū)1：減脂期就要做大量有氧訓(xùn)練银室。
單一的有氧訓(xùn)練雖然能讓體重的數(shù)值掉的比較快（大部分是水分，當(dāng)然看起來更快）励翼，但從燃脂效率上來講并不是最好的選擇蜈敢。而且做過多的有氧訓(xùn)練會帶走一部分肌肉，這顯然不是我們想要的結(jié)果汽抚。所以在減脂期也不能放棄做力量訓(xùn)練抓狭，力量訓(xùn)練能最大化保持肌肉量，同時也能幫助燃脂造烁。如果實在想做些有氧訓(xùn)練否过，那就放到重訓(xùn)后面去做，時間不必太久膨蛮，30分鐘以內(nèi)最好叠纹。
誤區(qū)2：減脂期在飲食上一下子切斷太多的熱量。
相信有不少朋友都是從增肌期剛緩過來敞葛，可能部分人直接準(zhǔn)備開啟減脂模式誉察，這時飲食就要發(fā)生變化，因為減脂期和增肌期最大的區(qū)別就是飲食上的熱量控制惹谐。
剛轉(zhuǎn)換模式的朋友最好先保持1-2周的熱量平衡持偏，然后再開始逐步降低熱量，因為從+500熱量直接降到-500熱量氨肌，中間足足差了1000大卡鸿秆，換誰都很難受得了。
減脂也急不得怎囚，畢竟一天兩天你也瘦不下來卿叽，漸進式地降低自己的飲食攝入量桥胞，身體才會適應(yīng)的更加順暢。
誤區(qū)3：減脂期完全避開脂肪考婴，談脂色變贩虾。
脂肪是身體內(nèi)營養(yǎng)物的一部分，無論增肌減脂都不可缺少沥阱，更不可斷缺缎罢。
脂肪攝入量過低會讓人看起來十分顯老，要知道脂肪并不完全是減脂期的“敵人”考杉，這主要看你的攝入來源是什么策精。像富含單不飽和與多不飽和脂肪酸的堅果就是很好的選擇，而甜點和油炸食品里面的脂肪才是你該避免的崇棠。
減脂期可以適量降低一些脂肪的攝入量咽袜，其余的可以從碳水化合物開刀，蛋白質(zhì)也最好不要動枕稀，除了能增加飽腹感之外酬蹋，能不能最大化保持你的肌肉量就看它的了。
誤區(qū)4：對自己的減脂計劃預(yù)期太高抽莱。
當(dāng)年你吃的有多開心，那么減脂就有多痛苦骄恶，出來混食铐，債總是要還的。
你用了3年變胖僧鲁，卻奢望用3周瘦下來，這種夢還是別做了寞秃。
無論增肌減脂斟叼，時間都是以月為單位，讓心沉下來春寿，堅持去執(zhí)行比什么都好朗涩。
的確你看到過很多的快速瘦身，疾速減肥绑改，但那種方式只是暫時的谢床。只要你還要吃飯，還要社交厘线，你就得用可持續(xù)發(fā)展的方式來實施你的減脂計劃识腿，否則一切都是扯淡。
誤區(qū)5：偶爾犯了減脂期的戒律就心驚肉跳造壮。
大家都是凡人渡讼，是人都會犯錯，到了夏天誰走過燒烤攤能頂?shù)米“。粤司褪浅粤顺审铮粫屇阋幌伦臃磸椀浇夥徘啊?/p>
但你別把這種方式當(dāng)成你的日常展箱，真成了日常飲食這肥還是別減了。
其實減脂期需要注意的還有很多細小的事項伟众，但我把最關(guān)鍵的幾點先給大家寫出來析藕，因為這幾點屬于十人九錯系列，先把大洞堵住再考慮別的凳厢。
減脂大部分還是需要依靠飲食來實現(xiàn)的账胧，讓攝入小于消耗，形成熱量缺口必然會瘦先紫，只是時間問題治泥。
本期結(jié)束，我是波普董遮精，如果你有想要了解的方法居夹，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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