有一天站在鏡子前忠荞，看著自己略微明顯的腹部贅肉蒋歌，感覺很糟糕，于是決定“吃練結(jié)合委煤，減掉小腹”堂油。結(jié)果很明顯，一個(gè)月瘦了4斤碧绞，贅肉消失府框，線條出來了，具體的健身經(jīng)驗(yàn)讥邻，下篇分享≡⒚猓現(xiàn)在說說吃貨健身最大的挑戰(zhàn)-關(guān)于吃。我是在吃好的基礎(chǔ)上瘦下來计维，以下是自己在減重減脂過程中嘗試的10款低熱量美食，希望大家喜歡撕予。
1．紫薯洗凈去皮切小塊鲫惶，鐵棍山藥去皮切小段
2．將切好的紫薯山藥上鍋蒸
3．紫薯和山藥蒸熟后，加入適量糖和少量橄欖油实抡，乘熱分別壓成泥
4．搓成小塊欠母，放進(jìn)月餅?zāi)撼苫ㄐ透恻c(diǎn)欢策。（PS:雙色糕點(diǎn)就是分別放一塊山藥和一塊紫薯壓制）
1.小米洗凈，蘋果切碎赏淌，枸杞10粒踩寇，紅棗6顆
2.將洗凈的小米枸杞紅棗和切碎的蘋果放入電飯煲內(nèi)
3.按煮粥鍵，2小時(shí)搞定
1.把紅薯削皮六水，切成小塊俺孙，然后放蒸鍋中蒸20分鐘左右至熟，搗成紅薯泥
2.加入酵母粉掷贾，面粉睛榄，紅糖，紅薯泥和鹽想帅，啟動(dòng)面包機(jī)的面團(tuán)程序（也可手動(dòng)揉面场靴，揉到面團(tuán)表面光滑不黏手即可）
3.面團(tuán)發(fā)酵完畢后取出排氣，制作自己喜愛的饅頭形狀（搓扁揉圓雕花港准，任你喜歡）旨剥，排氣步驟非常重要，這步操作會(huì)讓饅頭更有嚼勁浅缸。
4.再度發(fā)酵15到20分鐘后轨帜，冷水上鍋蒸
1.南瓜去皮去瓤切小塊，上鍋蒸熟（或用微波爐蒸熟）疗杉，碾成泥晾涼備用
2.取一容量大小容器阵谚，放入南瓜泥和糯米粉，揉成團(tuán)
3.截出小面塊搓成圓形壓成餅烟具，包入豆沙餡
4.放入冰箱冷凍梢什，想蒸的時(shí)候就蒸，想煎的時(shí)候就煎朝聋。
溫馨提示：因?yàn)椴幌矚g外面的豆沙餡嗡午，覺得太甜，我自己做的豆沙餡冀痕，步驟如下：
1.紅豆提前浸泡2小時(shí)左右荔睹，我的做法是先把紅豆放冰箱冷凍2小時(shí)，然后泡30分鐘言蛇，非常容易煮熟
2.將浸泡好的紅豆放入高壓鍋（水沒過豆約一個(gè)手指關(guān)節(jié)左右）
3.取出煮好的紅豆放入攪拌機(jī)里打碎僻他，打得越碎越好
4.水洗：把打碎的紅豆放入濾網(wǎng)，加清水洗出細(xì)的沙腊尚，留下網(wǎng)中的豆渣（這樣做是為了保證做出的豆沙非常細(xì)膩）
5.將有紅豆沙的清水放入鍋中吨拗，加入冰糖，大火煮開后小火慢燉。（過程中需要不斷攪拌劝篷，防止粘鍋）哨鸭，待水變濃稠后關(guān)火，細(xì)膩美味的紅豆沙既完成
1.糙米浸泡半小時(shí)以上娇妓，待用
2.土豆切小塊像鸡，洗掉淀粉，待用
3.胡蘿卜洋蔥切小塊哈恰，待用
4.牛肉切塊只估，加蠔油，生抽蕊蝗，胡椒粉仅乓，食用油攪拌均勻，放置半小時(shí)
5.鍋里放油蓬戚，翻炒牛肉夸楣，斷生即可
6.重新起鍋，放入土豆胡蘿卜洋蔥翻炒
7.倒入牛肉子漩，繼續(xù)翻炒豫喧，放鹽，味精等調(diào)料
8.泡好的糙米和大米一起放入電飯鍋內(nèi)
9.炒好的牛肉胡蘿卜倒入鍋內(nèi)幢泼，加水沒過食材紧显，電飯煲精煮，完成既可
1.鹵水豆腐切成1厘米厚的片缕棵。平底鍋里熱油孵班，把豆腐片兩面煎至金黃，樹起來滾動(dòng)煎一下四邊
2.用鍋?zhàn)影讯垢频揭贿呎新浚湃腴蠙觳烁莩蹋p輕翻炒
3.倒人清水，蓋上蓋子别厘，中火慢燒
4.待汁收至一半虱饿，開大火，收汁
5.撒上紅辣椒圈和蔥花触趴，出鍋
溫馨提示：橄欖菜味足氮发，無需放調(diào)味料。
1.蝦仁洗凈加料酒冗懦、鹽少許腌1小時(shí)爽冕，后加淀粉拌勻后靜置15分鐘
2.雜蔬焯水撈出
3.起油鍋，下蝦仁煸炒至蝦仁變色盛出
4.鍋洗凈后加少許油披蕉，倒入雜蔬翻炒翻炒扇售，加鹽調(diào)味后
5.最后放入蝦仁煸炒前塔，可放少量生抽提鮮出鍋
1.海帶泡發(fā)洗凈,放入開水中煮15分鐘撈起過涼開水,再撈起瀝干水分裝入盤子中
2.菠菜洗凈，放入開水中3分鐘承冰，瀝干水分備用
3.備蔥末,蒜末，姜末,小辣椒
4.鍋內(nèi)放少許橄欖油食零，把蒜末,姜末困乒，小辣椒放入炒出味道，加鹽生抽香醋出鍋
5.淋上少許香油贰谣，撒上蔥花娜搂，加10粒花生米吱抚，開吃
1.牛肉牛腱子用繩子五花大綁綁好百宇，不要切
2.買李錦記的紅燒醬汁，按比例加水秘豹，放入糖携御，姜，八角既绕，大火燒開
3.放入牛肉啄刹，小火2小時(shí)
4.出鍋，保鮮膜立即包緊凄贩，包緊保鮮膜的目的是使牛肉切出來很漂亮誓军，不會(huì)散掉，保鮮膜趁熱包疲扎，室溫后放入冰箱冷藏
溫馨提示：燉肉湯可以繼續(xù)鹵豆腐昵时，鹵雞蛋，鹵鴨腿，鹵雞腿等
1.雞胸肉一塊瓢颅，沖干凈省艳，去掉脂肪和筋膜，太厚的話可以橫刀剖成幾塊
2.肉放入盤中盹廷，放入生抽，或喜歡的其他調(diào)料久橙，用筷子在肉上戳幾下以便入味
3.腌15分鐘后俄占，正反面淀粉抹勻
4.大火加熱平底鍋到八分熱，放入雞胸后立刻轉(zhuǎn)小火
5.蓋上蓋子淆衷，等滋啦啦的聲音開始變大的時(shí)候缸榄，開蓋翻面。加蓋祝拯，再次聽到滋啦啦的聲音甚带，完成她肯。
寫到最后，我忍不住問自己：“這到底是美食日記還是健身日記鹰贵？”晴氨。
