? 本次的作業(yè)是改變一種狀態(tài)，我馬上反應(yīng)我要改變的就是拖延癥躬拢，當(dāng)我還是工作狂時(shí)躲履，我最憎恨的行為就是 拖延癥，但當(dāng)我離開(kāi)工作崗位時(shí)聊闯，我馬上加入了這個(gè)癥侯群工猜，好無(wú)奈， 是時(shí)候改變了菱蔬。
? ? ? 要改變這種癥狀篷帅，首先我們來(lái)了解一下什么是拖延癥，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗拴泌，在能夠預(yù)料后果有害的情況下魏身，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。多發(fā)群體 為學(xué)生弛针、職業(yè)人士及其他人士叠骑。常見(jiàn)是癥狀有自責(zé)、負(fù)罪感削茁、自我否定宙枷。
? ? ? ? 影響因素有三方面：一掉房、環(huán)境：拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來(lái)自外界的娛樂(lè)方面的誘惑有關(guān)；二慰丛、任務(wù)特征：包括有難度卓囚、獎(jiǎng)懲時(shí)限和厭惡任務(wù)。任務(wù)難度越大诅病、越復(fù)雜越容易拖延哪亿；超出能力范圍的任務(wù)及缺乏對(duì)成功的控制感，通常會(huì)采用拖延來(lái)回避工作贤笆；當(dāng)獎(jiǎng)懲時(shí)限不及時(shí)會(huì)打擊積極性蝇棉，造成拖延；對(duì)工作有厭惡感 時(shí)會(huì)采取回避態(tài)度芥永，如無(wú)法回避則會(huì)推遲面對(duì) 篡殷。三、個(gè)體差異埋涧，有六方面內(nèi)容板辽。1、非理性的觀念 如果個(gè)體認(rèn)為回避失敗動(dòng)機(jī)高于追求成功動(dòng)機(jī)時(shí)棘催，將傾向于以拖延的方式逃避可能的失斁⑾摇；2醇坝、焦慮邑跪，當(dāng)任務(wù)期限臨近時(shí)會(huì)有焦慮心態(tài)產(chǎn)生；3纲仍、沖動(dòng)呀袱，過(guò)分活躍可能導(dǎo)致做決定太快贸毕、 忽略長(zhǎng)期責(zé)任郑叠， 更可能拖延。4明棍、低自我效能感? 從心理層面分析乡革，部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。工作上曾遭遇過(guò)重大挫敗摊腋，對(duì)自己不夠自信的人沸版，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù)兴蒸；5视粮、自我設(shè)阻 拖延者從事某任務(wù)時(shí)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)槟承┩饨绱碳ひ蛩赝七t開(kāi)始任務(wù)的時(shí)間橙凳； 6蕾殴、完美主義 完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)笑撞。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會(huì)積極尋找方法完成學(xué)習(xí)任務(wù)以達(dá)到理想的成績(jī)钓觉，而消極完美主義者則更多采用拖延來(lái)逃避失敗茴肥。
? ? ? 分析了拖延癥的影響因素，那么我們?cè)鯓尤ジ淖兯氐丛郑吭诟深A(yù)措施中有五方面內(nèi)容：一瓤狐、改變認(rèn)識(shí)，通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認(rèn)知批幌，如運(yùn)用積極暗示础锐、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信；改變完美主義荧缘，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處郁稍。二、積極情緒胜宇，可以通過(guò)適當(dāng)休息耀怜，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情桐愉，獲得暫時(shí)的積極情緒财破，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決; 三从诲、調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)左痢，對(duì)不喜歡的工作通常都會(huì)產(chǎn)生拖延行為，如果態(tài)度能 由厭惡轉(zhuǎn)換為喜歡系洛，就能有效改變拖延癥俊性；四、增強(qiáng)效能：增強(qiáng)自我效能感描扯，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生定页。鼓勵(lì)個(gè)體在任務(wù)完成過(guò)程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期绽诚。五典徊、發(fā)揮群體的作用，群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境恩够，改變環(huán)境卒落，使其充滿理解、關(guān)愛(ài)蜂桶、信任儡毕，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。
? ? ? 其實(shí)改變拖延還有許許多多的方法扑媚，比如離開(kāi)手機(jī)腰湾、切斷網(wǎng)絡(luò)贾费、離開(kāi)舒適的環(huán)境等等，方法有許許多多檐盟，最后褂萧，給大家一個(gè)治療拖延癥的六字經(jīng)--現(xiàn)在、立刻葵萎、馬上导犹！
? ? ? 讓我們一起下定決心 、排除萬(wàn)難羡忘，戰(zhàn)勝拖延癥谎痢，一起走向成功之路。
