我又拖延了跨琳！怎么辦！作業(yè)還沒寫桐罕！工作還沒做脉让！竟然連衣服都堆的沒的穿了！

為什么就治不好我的拖延呢功炮？為什么溅潜？為什么？crazy.......

想必大多數(shù)人都被自己的拖延癥而困擾薪伏，那么今天我們就聊聊拖延癥滚澜，探究我們拖延的原因及如何克服它。

其實(shí)嫁怀，我們每個(gè)人都會(huì)拖延设捐，只不過(guò)每個(gè)人每件事輕重緩急不同借浊。有的人的拖延嚴(yán)重影響了自己的生活，而有的拖延有可能都不會(huì)給自己帶來(lái)任何困擾萝招。授之以魚蚂斤，不如授之以漁。我認(rèn)為通俗易懂的告訴大家拖延的毛病槐沼，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能讓大家自己戰(zhàn)勝拖延曙蒸。而是明白其背后的原因，才能夠深刻的認(rèn)識(shí)自己和所拖延事件本身岗钩。我們才能夠深度的接納它逸爵，這時(shí)候再加以一些小技巧。我相信可以減輕大部分人的拖延困擾凹嘲。

我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)“拖延癥”

首先：拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗师倔，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為周蹭。

其次：大多數(shù)人都有拖延行為

一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延趋艘，50%認(rèn)為自己一直拖延。

最后：拖延癥是種病凶朗，嚴(yán)重有可能引起其他心理疾病瓷胧。

嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒棚愤、負(fù)罪感搓萧，不斷的自我否定、貶低宛畦，并伴有焦慮癥瘸洛、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)次和，需要引起重視反肋。

拖延的原因：

有人說(shuō)拖延是因?yàn)閼校腥苏f(shuō)拖延是因?yàn)椴幌胱鎏な钚?lái)在《把時(shí)間當(dāng)作朋友》的第三章第2節(jié)寫到：最終患上“拖延癥”的人犯了一個(gè)簡(jiǎn)單的認(rèn)知性錯(cuò)誤石蔗，即認(rèn)為那些能做對(duì)、做好的人都是直接做對(duì)畅形、做好的养距。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，就一個(gè)字：怕

拖延是因?yàn)樽鍪聞?dòng)機(jī)不夠日熬，而做事動(dòng)機(jī)不夠有很多原因棍厌，百度百科說(shuō)的三種導(dǎo)致拖延行為的任務(wù)特征（任務(wù)難度、獎(jiǎng)懲時(shí)限、任務(wù)的厭惡程度）其中有兩種就和動(dòng)機(jī)有關(guān)：難度和獎(jiǎng)懲定铜。

動(dòng)機(jī)與難度和獎(jiǎng)懲應(yīng)該都是正態(tài)分布的關(guān)系阳液。

難度小怕敬，覺得完成時(shí)間短揣炕，所以拖延；難度大东跪，怕做不好畸陡，所以拖延。

獎(jiǎng)懲少虽填，覺得不值得花很大精力和時(shí)間去做丁恭，所以拖延；獎(jiǎng)懲大斋日，怕做不出滿意的結(jié)果牲览，所以拖延。說(shuō)到這里恶守，很多人應(yīng)該覺得很奇怪第献，為什么獎(jiǎng)懲大了，還拖延呢兔港？

其實(shí)庸毫，這就是李笑來(lái)對(duì)于拖延的解釋。（至少我是這么解讀的）

面對(duì)一個(gè)任務(wù)衫樊，當(dāng)它已經(jīng)被那些能夠做對(duì)飒赃、最好的人演繹到完美的時(shí)候，做不好的人勢(shì)必會(huì)自卑科侈、懷疑自己载佳。而我們都不愿意成為這樣的人。很少有人愿意承認(rèn)自己花費(fèi)了比別人更多的時(shí)間還沒有別人做得好臀栈。（雖然這就是事實(shí)……）所以刚盈，因?yàn)榕拢覀兺涎庸夷裕绻Ｏ铝撕苌俚臅r(shí)間藕漱，我們就會(huì)認(rèn)為在這么少的時(shí)間里我們能夠做完就是最大的成就感≌赶校“不求有功肋联，但求無(wú)過(guò)〉蠹螅”橄仍。就是這種“怕”讓我們拖延。

我前幾天打算做一個(gè)行業(yè)的調(diào)查，但是拖延至今侮繁。其實(shí)虑粥，也正是如此，讓我開始反思自己拖延的事情宪哩。

依稀拖延應(yīng)該是從大學(xué)開始娩贷，不愿意寫各種實(shí)驗(yàn)論文，只愿意做自己喜歡的策劃活動(dòng)锁孟。我想如果我是個(gè)學(xué)霸彬祖，我認(rèn)為我可以把實(shí)驗(yàn)論文寫的很好，甚至超越他人品抽，從而在其中找到成就感储笑，那么我應(yīng)該不會(huì)拖延吧。但是我不是（班級(jí)學(xué)霸另有其人圆恤，我只是個(gè)學(xué)渣突倍，哈哈哈哈）。所以我喜歡策劃活動(dòng)盆昙，因?yàn)槲艺J(rèn)為策劃活動(dòng)的能力比較突出羽历，讓活動(dòng)完成我可以有很多成就感。我拖延作業(yè)弱左，拖延學(xué)習(xí)窄陡，只是覺得到最后，我有限時(shí)間里竟然完成了它們拆火！內(nèi)心的聲音是：自己太偉大了Ｌ病（現(xiàn)在想來(lái)是很不要臉的想法，哈哈哈哈）们镜。

行業(yè)調(diào)查也是如此币叹。初涉一個(gè)領(lǐng)域，總是害怕自己學(xué)不會(huì)模狭、做不好颈抚。我太在意外界的評(píng)價(jià)，我怕寫出來(lái)的行業(yè)報(bào)告根本不專業(yè)嚼鹉，更怕有些人嘲諷贩汉、恥笑。這時(shí)候有人一定會(huì)覺得“嘲諷”锚赤、“恥笑”這兩個(gè)詞太過(guò)于貶義了匹舞，大家都很懂得尊重每個(gè)人的勞動(dòng)成果呀。但是线脚，我們的思維定式不會(huì)這么理智赐稽，而尊重是理智叫榕、貶低是天性。在人性觀中姊舵，我奉行的是“人性本惡”的弗洛伊德的觀點(diǎn)晰绎。競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，我們“本我”不愿意讓別人超過(guò)自己括丁，以自己為中心的意識(shí)占據(jù)著自己的思維荞下，這也是為什么人好面子，為什么你一聽到別人反駁你的觀點(diǎn)躏将，不是理智的接受而是先反駁回去锄弱，之后才會(huì)冷靜的思考考蕾。這也是為什么成功的人團(tuán)隊(duì)合作很好祸憋，影響力很好等等，因?yàn)樗麄冏钥亓軓?qiáng)肖卧，他們“超我”戰(zhàn)勝了“本我”蚯窥。所以，我同意李笑來(lái)所說(shuō)的：一個(gè)人一旦開始認(rèn)真做事塞帐，被嘲弄拦赠、被恥笑的幾率將遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于被夸獎(jiǎng)、被獎(jiǎng)勵(lì)的幾率葵姥。

如何戰(zhàn)勝拖延荷鼠？

認(rèn)清自己和事件本身。

根據(jù)分析出拖延的原因榔幸，我們可以對(duì)癥下藥如何重新認(rèn)知它允乐，也可以通過(guò)小技巧克服它。

1削咆、做的很好的人不是一蹴而就的牍疏。

我們不要認(rèn)為做的很好的，他們是直接做對(duì)做好的拨齐。大部分聰明鳞陨，不是因?yàn)樗旆郑撬趭^瞻惋。很多領(lǐng)域的牛人是積累出來(lái)的厦滤，不是生下來(lái)就是牛人。智力高的人還需要其正確的開發(fā)手段歼狼。所以掏导，不要怕不如他們好，立足于事情本身蹂匹，它本就是自己的第一次碘菜，自己的從0到1就是足夠美的體驗(yàn)和積累。

2、不要過(guò)分在意外界的評(píng)價(jià)忍啸。

我們知道自己為什么做這件事仰坦，知道為其努力了多少，那么就不要在意外界過(guò)多的評(píng)價(jià)计雌。無(wú)謂的評(píng)價(jià)悄晃，只會(huì)磨礪自己的意志。一般真正的做對(duì)凿滤、做得好的人妈橄，他們更懂得尊重每個(gè)人的努力。而真正嘲諷的是那些不想承認(rèn)你的人翁脆。所以眷蚓，吸收那些做得好的人的“負(fù)面評(píng)價(jià)”，忽略那些遠(yuǎn)處嘲諷的聲音反番。無(wú)論如何沙热，想清楚自己為何而出發(fā)。

3罢缸、學(xué)會(huì)將大任務(wù)分塊篙贸，一步步來(lái)

如果大家再遇到拖延的事情，可以嘗試將它分為很多小任務(wù)枫疆。我經(jīng)常使用這個(gè)小技巧爵川，比如學(xué)英語(yǔ)，我將流暢會(huì)話分為了不同的主題學(xué)習(xí)息楔，不同的主題又分為詞匯寝贡、句式、材料和場(chǎng)景對(duì)話的練習(xí)钞螟。將這個(gè)學(xué)英語(yǔ)任務(wù)分到兩年時(shí)間兔甘，將近500堂練習(xí)課程。如果學(xué)英語(yǔ)讓我覺得拖延鳞滨，但是我一定不會(huì)拖延每天只是讀幾段場(chǎng)景對(duì)話這樣的小任務(wù)洞焙。

所以，學(xué)會(huì)分割任務(wù)拯啦，降低其門檻澡匪，并且踏實(shí)的“開始做”。開始行動(dòng)一定要比在想象中遨游更要有力量褒链。

4唁情、先開始做，再思考甫匹。

如果面對(duì)未來(lái)的計(jì)劃甸鸟，我們充滿了未知的恐懼惦费，我們不知道如何做才能夠讓其完美，這種無(wú)助感和迷茫感造成的拖延抢韭，我們要做的是：先踏出第一步再說(shuō)薪贫。

先把剛開始做的事情作為計(jì)劃前的準(zhǔn)備，然后再慢慢構(gòu)思自己的計(jì)劃是如何刻恭。比如寫一篇小說(shuō)瞧省，如何你沒有想清楚脈絡(luò)，可以想寫一些小故事鳍贾，通過(guò)小故事再進(jìn)行思考鞍匾。

5、想象拖延的代價(jià)骑科，為自己增加壓力

面對(duì)未來(lái)橡淑，我們更在乎享受現(xiàn)在。所以為什么很多人在完成“緊急而重要的事情”纵散，而不是花精力去做“重要而非緊急的事情”梳码。因?yàn)槲覀兇竽X太喜歡呆在現(xiàn)在了隐圾，未來(lái)過(guò)于抽象（以后咋樣伍掀，誰(shuí)知道呢，還不如及時(shí)享樂(lè)暇藏。）

有個(gè)科學(xué)家做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他將一群人的模樣PS成了老年人的樣子蜜笤，然后讓他們?cè)赩R的世界里為自己做退休金的理財(cái)規(guī)劃，他們的規(guī)劃是自己同年齡階段人的兩倍金錢盐碱。事實(shí)證明把兔，我們大腦只對(duì)現(xiàn)在發(fā)生的事情更帶感。

所以瓮顽，當(dāng)你拖延的時(shí)候县好，不妨想想自己在時(shí)間截止最后一天：明天就要交報(bào)告，自己已經(jīng)通宵寫了一晚暖混，卻還有好幾千字缕贡。不得不求學(xué)習(xí)委員為自己爭(zhēng)取時(shí)間，而學(xué)習(xí)委員說(shuō)如果你不按時(shí)交那么就會(huì)取消成績(jī)拣播×肋洌回過(guò)頭來(lái)，現(xiàn)在還有很多時(shí)間完成贮配，趕緊珍惜時(shí)間完成它吧谍倦！

6、每天從to do list的事項(xiàng)中找到三件事

第一件：非常簡(jiǎn)單的事泪勒，如：回復(fù)一件郵件

第二件：對(duì)未來(lái)計(jì)劃的事情昼蛀，如：學(xué)習(xí)英語(yǔ)一個(gè)小時(shí)宴猾，未必今天做的完，但是今天有進(jìn)度就是好的

第三件：不得不處理的事情

為什么要擅用to do list 叼旋。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)鳍置，很多人寫下計(jì)劃就感覺自己做完了，所以寫下要做的事項(xiàng)后送淆，基本這件事短時(shí)間內(nèi)都不會(huì)再有進(jìn)度税产。而也有很多人寫了太多的to do list，所以擅用to do list 偷崩，先做三件事辟拷，從現(xiàn)在開始行動(dòng)吧～

讓我們一起回顧治療拖延的小技巧：

1、做的很好的人不是一蹴而就的阐斜。

2衫冻、不要過(guò)分在意外界的評(píng)價(jià)。

3谒出、學(xué)會(huì)將大任務(wù)分塊隅俘，一步步來(lái)

4、先開始做笤喳，再思考为居。

5、想象拖延的代價(jià)杀狡，為自己增加壓力

6蒙畴、每天從to do list的事項(xiàng)中找到三件事

我又拖延了？呜象！那么試試看上面的小技巧吧～

最后膳凝，祝大家中秋節(jié)快樂(lè)，闔家歡樂(lè)～

文章參考：

李笑來(lái)《把時(shí)間當(dāng)作朋友》

劉軒心理學(xué)課程