原創(chuàng) 甜椒媽咪
先上一張體重統(tǒng)計圖猖任，作為一個理工女知举，喜歡數據的可信度和說服力。
想要減肥的心從來沒有變過添坊，從每年年初立的flag就能看出來剿另，減掉10斤肉，瘦到53kg等等類似的目標從來就是個flag贬蛙，沒有真正實現過雨女。今年年初宅家時間長，體重明顯增加阳准，眼看要突破120斤的大關氛堕，實在忍不了了。于是又一次下定決心減肥野蝇，開始沒抱多大減肥成功的希望讼稚，只是每天告訴自己今天再堅持一天。
沒想到绕沈，就這么堅持下來了锐想，并且目標體重調整了3次，開始目標為55kg乍狐，兩個月后達到了赠摇，然后到目標調整為52kg，三個月后達到了浅蚪，最后就是目標調整為48kg藕帜，四個月后也基本達到，最關鍵的體脂率從33%降到24%惜傲，身體年齡也從45歲（這個身體年齡是減肥的關鍵動力）降到25歲≡牌荩現在的目標就是保持在100斤以下就可以了，因為太瘦了xiong小操漠。
言歸正傳收津，其實我減肥的過程總結起來就是有氧減脂運動饿这、低卡飲食、足量飲水和充足睡眠撞秋。
（一）從5月5日減肥開始安裝了Keep軟件长捧，主要進行的有氧減脂運動有慢跑和騎自行車。
跑步從最開始的3公里吻贿，慢慢增加到5公里串结，8公里，到最后10km舅列。從keep的記錄里看出每月跑量增加的過程也是體重掉的最多的過程肌割，最多的是7月122km，當然跟跑步大神比帐要，每月122km根本就是場外選手啦把敞！但我的目標不是跑量，是達到減脂運動時間就可以了榨惠。跑步30分鐘后才可開始燃燒脂肪奋早，所以我一般跑45分鐘以上。加上熱身和拉伸的時間差不多需要70分鐘赠橙。
關于跑步時間耽装，我都是5點半起床去公園跑步，跑完回家沖澡然后去上班期揪。每周跑4次掉奄，每次6km以上，體重目標達到后跑量就有意減少了凤薛，為的是保養(yǎng)膝蓋姓建。
中間有很多次不想跑的時候就問自己還想再一次放棄嗎，堅持一次再放棄枉侧！于是下雨也跑引瀑，日曬也跑狂芋，漸漸養(yǎng)成了跑步的習慣榨馁。自行車是嫌公共交通人多有風險，上下班通勤的工具帜矾，屬于加餐運動翼虫，都是騎青桔單車的，因為比較喜歡它的顏色屡萤。
（二）飲食方面主要宗旨就是低卡珍剑，早餐照常吃，但嚴格控制午餐和晚餐的精致碳水化合物攝入量死陆。減肥開始到現在基本沒吃過米飯招拙，面食會酌情減半。晚餐整體吃的也以蔬果粗糧為主别凤，每日保證飲水5-6杯饰序，身體卻水分會減慢新陳代謝速度。畢竟规哪，我們胖的主要原因就是隨著年齡增加新陳代謝減慢求豫。夏天含糖分高的西瓜等水果我也吃的比較少蝠嘉。但還是有幾次讓自己放肆吃滿足欲望的機會蚤告，比如火鍋，披薩和媽媽做的炸糕餃子等层扶，也大吃過幾回镜会。
（三）充足的睡眠也是關鍵檬寂，因為早睡才能堅持早起去跑步桶至。所以一般哄娃睡的時候我也就睡了镣屹，通常是八點半到九點上床入睡女蜈。加上早上運動和一天上班比較累了居兆，早睡能夠很好的恢復身體。我屬于早起星人勋篓，早上精力充沛魏割，思維清晰孤荣，情緒穩(wěn)定盐股，這也是能堅持晨跑的內置因素把幌蚊，如果是屬于夜貓子型的，那可能比較適合夜跑漩仙。
關于跑步裝備，跑步時我在聽什么，以及瘦了后的麻煩事兒垢啼，如果您還想知道就點個贊鼓勵一下！
