堅持跑步鍛煉的人，心肺功能好
日常堅持跑步春寿、健步走等有氧運動的人朗涩，在改善心肺功能、保持身材方面更有優(yōu)勢。
保持身材：通過跑步等有氧運動绢淀，可以真正地燃燒體內(nèi)較多的脂肪萤悴，不僅有利于減肥減脂，而且也不容易反彈皆的，長期堅持可以保持一個苗條的身材覆履。
改善心肺：心肺功能是一個重要指標(biāo)，很多人一運動就喘不上來氣硝全，這就是心肺功能不足的表現(xiàn)伟众。經(jīng)常堅持跑步等有氧運動，可以保持一個較好的心肺功能召廷。
情緒更好：跑步等有氧運動還可以減緩和消除緊張凳厢、激動、易怒竞慢、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒先紫。
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堅持舉鐵健身的人，肌肉質(zhì)量好
日常堅持舉鐵筹煮、舉啞鈴健身的人遮精，在身體肌肉含量、肌肉質(zhì)量败潦、身材飽滿程度上更有優(yōu)勢本冲。
肌肉更好：經(jīng)常舉鐵准脂、舉啞鈴健身的人可以有效地刺激肌肉生長。通過不斷地負(fù)重訓(xùn)練眼俊，你的肌肉會逐漸適應(yīng)并突破自己的極限意狠，從而不斷增加肌肉大小、力量疮胖、質(zhì)量环戈。
身材飽滿：堅持舉鐵等力量訓(xùn)練的人，發(fā)達的肌肉不僅能使你的身體看起來更健康澎灸、更有型院塞，還能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，有助于燃燒更多的熱量性昭。
骨密度高：隨著年齡的增長拦止，骨密度會逐漸下降，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等骨骼問題糜颠。而舉鐵可以增加骨密度汹族，預(yù)防骨折等骨骼疾病。此外其兴，還能強化關(guān)節(jié)顶瞒，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，減緩身體老化速度元旬。
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研究發(fā)現(xiàn)：
這樣運動才健康益處才最大
以往的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動可以改善心肺健康匀归、有助于減脂坑资，而力量訓(xùn)練可以改善肌肉力量和肌肉質(zhì)量，誰更有健康優(yōu)勢穆端？雖然沒有一個絕對的評判標(biāo)準(zhǔn)袱贮，不過最新研究發(fā)現(xiàn)，“有氧運動+力量訓(xùn)練”体啰，二者結(jié)合攒巍，對健康益處才更大！2024年2月狡赐，《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，在超重或肥胖的成年人中钦幔，“有氧運動+力量訓(xùn)練”枕屉，則能降低收縮壓、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）鲤氢、空腹血糖和體脂搀擂。而僅僅進行力量訓(xùn)練西潘，并不能獲益。這項實驗有406人參與哨颂，每周運動3次喷市，每次60分鐘，94%的人完成了實驗威恼。
研究發(fā)現(xiàn)：在1小時的運動中品姓，用一半時間進行跑步等有氧運動，一半時間進行舉啞鈴等力量訓(xùn)練箫措，這樣不需額外的運動時間腹备，能夠降低超重或肥胖成年人的心血管風(fēng)險。進行有氧訓(xùn)練者斤蔓，心肺耐力大多得以改善植酥，而肌肉力量在力量訓(xùn)練者中得以改善。這項研究也提示大家弦牡，日常喜歡跑步鍛煉的人可以適當(dāng)加入力量訓(xùn)練友驮，而鐘愛舉啞鈴等力量健身的人，可以適當(dāng)加入有氧運動驾锰。
