前段時間看印度男神阿米爾汗故事分外感慨辫狼，他因為演戲先是暴增28公斤初斑，然后又用了五個月爆減25公斤，體脂控制在9.6%膨处，減過肥的人都知道這是怎樣一個神話见秤！
很多人講，我想減肥真椿，但是總不成功鹃答，沒有有特別有效的減肥方法，保證減肥一定成功突硝？但是我也要講测摔，再好的方法也要人去執(zhí)行，離開始終不懈的堅持，什么方法都沒有有用锋八，本文只對已經(jīng)做好改變準備的人有效浙于。
很多人都知道減肥的關鍵是少吃多運動，但是有幾個人能堅持下去的人呢挟纱。為什么堅持不下去羞酗？在心底還沒有做好改變自己生活方式的準備，表面上看很多人是因為最后控制不了自己的飲食又不愿意去運動而使得減肥宣告失敗樊销，但你好好想想整慎，難道僅僅是因為堅持的問題么，說到底還是因為方法的問題围苫。
科學的減肥方法一定要要遵循循序漸進規(guī)律裤园。首先目標一定要切合實際，我們不可能指望一躇而就剂府，要從找到改變自己的生活方式的辦法開始拧揽，而不是急功近利一上來就要減上10公斤，運動就累癱掉節(jié)食餓個半死腺占。百分之九十的人減肥失敗就是這種急功近利造成的淤袜，人不是機器，我們有些健身教練一上來上來就按運動員的標準訓練我們衰伯，運動半個小時心跳170還不讓吃東西铡羡，不出問題才怪。剛開始的運動強度不宜太大意鲸，我們和教練學習的是運動方法烦周，一定要找到適合自己的運動方法，然后實現(xiàn)飲食運動平衡怎顾，只有這樣才能長期堅持读慎。
科學的減肥方法一定要因人而異。很多人認為只有在健身房才能實現(xiàn)自己的減肥目標槐雾，很多教練因為自己的利益需要也會不同程度做這樣的暗示夭委，實際上減肥應該是一種控制體重的生活方式調(diào)整∧记浚控制體重關鍵在于以飲食和運動株灸。您可以觀察一下，自己在哪個時間段吃的東西最多钻注，一般來說肥胖絕大部分都是豐盛的晚餐造成的蚂且，那么您要想控制食欲又很難，怎么辦幅恋？可以在下班之前杏死，加一餐粗纖維的食品，可以是餅干和蛋白粉，這樣晚餐你就吃得很少了淑翼，這樣是不是很簡單腐巢。
接下來運動怎么辦？實際上若果你每天上班很累玄括，要尤其是外出的機會比較多冯丙，那么你只要要控制好飲食就可以了；如果運動量很小你只需要在睡前運動十到二十分鐘遭京，可以是俯臥撐胃惜，有也可以是仰臥起坐，也可以是平板支撐哪雕，等其他瑜伽動作船殉。做什么樣的運動不重要，重要的是長期堅持下去斯嚎，只要堅持三個月也一定會有成效利虫。
運動最好中等強度，應該怎么把握呢堡僻？在運動中感覺微微氣喘糠惫，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說钉疫，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動硼讽。更加精確的強度控制可以借助心?率（每分鐘心跳數(shù)）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡）牲阁，就是中等強度理郑。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間咨油。
減肥成功一定要自己有主見，不要被其他人左右柒爵。很多人講你說的太容易了役电，是的，這是我個人減肥的一點心得體會棉胀，但是只有簡單才可以長期堅持法瑟。很多人把減肥搞得太復雜，每天要計算多少大卡熱量唁奢，我只記得少吃碳水化合物霎挟、脂肪和糖含量高的食品，像歐洲人多喝一頓下午茶不會熱量超標麻掸。
運動后一定要身心舒暢酥夭。很多人的身體有著一樣和那樣的問題，比如膝蓋、脊椎和腰椎有問題的人不能做長跑運動熬北，那就用室內(nèi)的小運動來替代疙描，心血管和肺不好的人不適應晨練就睡前鍛煉，霧霾太重不適宜室外運動就改在室內(nèi)讶隐。一切順其自然起胰，不要強己所難，只有這樣才能對身體有好處巫延。
有研究比較過同樣運動形式的一次運動與長期運動對血脂影響的差異效五，結果發(fā)現(xiàn)，一次運動對血脂幾乎沒有什么影響炉峰，但是長期運動后血脂得到了改善畏妖。國外的研究還發(fā)現(xiàn)，長期運動血脂得到改善后讲冠，如果停止運動一個月瓜客，運動帶來的有益改變就會消失。因此竿开，改善降血脂的運動不是一次兩次的運動谱仪，而是長時間的運動。較為理想的運動?時間是每天運動30分鐘以上否彩，每周4-5次疯攒。運動持續(xù)3個月以上，才會有比較顯著的鍛煉效果列荔。另外您可以去運動會所定期測量自己的體內(nèi)脂肪含量敬尺，如果能控制在10—15%這樣最理想。
那么贴浙，親愛的您在心里準備好了么砂吞？改變從現(xiàn)在開始！
