你有沒有碰到過蜀漆，越焦慮的時候路幸，反而越不努力越選擇躺平的情況钥飞？
【——明天就要考試了琳要，反而越看不進去書，反而控制不住自己似的去刷視頻牍汹、打游戲铐维。】
【——明天領導要求的PPT就要交了慎菲，今天反而越不想去做嫁蛇，只想睡覺、刷視頻钧嘶、打游戲棠众。】
“焦慮”主要由“失控感”帶來有决，當感到自己正在對某件事情失去控制時闸拿，人就會產(chǎn)生焦慮。
緊接著為了緩解焦慮书幕，就會變得只愿意去做那些自己還能控制的事情新荤，比如打游戲、刷劇台汇、睡覺苛骨。
此時內心又知道有一件不得不做的事情擺在眼前必須要做，越臨近結尾失控感越強焦慮感也就越強苟呐。
這就陷入了一個死循環(huán)痒芝，越不去做正事兒就越焦慮，越焦慮就越要去做自己還能控制的事情緩解焦慮牵素，最后失眠严衬、暴躁、注意力不集中等問題就冒出來了笆呆。
失控感爆發(fā)的最后请琳，就是人會在心理上陷入“習得性無助”的陷阱。
此時你關注的已經(jīng)不是事情本身赠幕，而是會覺得這個世界上已經(jīng)沒人能幫你了俄精，你已經(jīng)無路可走了。
這就像一個多次考試遭遇挫折的學生榕堰，不管下一次考試的考題多么簡單竖慧，他都會覺得自己不可能再考好。
這個狀態(tài)下的人其實就進入了躺平狀態(tài)逆屡，那怕是動動手指就能做到的事情圾旨，都已經(jīng)沒有要再去嘗試的念頭。
那怎么避免讓自己陷入“習得性無助”的心理陷阱呢康二？
第一：鍛煉自己的短跑心態(tài)
我們從小接受到的教育就是要一刻不停的邁步向前碳胳。
現(xiàn)實情況也確實是，只要你有明顯的一絲懈怠身邊的家長沫勿、老師就會指責你不夠努力挨约。在這種氛圍的熏陶下，你自己也會自責自己怎么可以不努力产雹。
但真實的生活中诫惭，人性就是有缺陷和不足的地方的。最好的努力方式不是把自己的時間全都塞滿蔓挖，然后一刻不停的沖刺夕土，而是集中注意力工作一段時間后，給自己15-30分鐘的休息時間。
懂得短跑心態(tài)的人怨绣，不會因為自己一時的懈怠而陷入焦慮角溃，而是在養(yǎng)精蓄銳后繼續(xù)沖刺追向目標。
第二：開始目標不要訂太高
會陷入“習得性無助”的原因篮撑，就是因為前面已經(jīng)失敗太多次了减细，失敗的原因往往不是因為自己不努力，而且目標本身就不適應你當下的實際情況赢笨。
比如：一開始就把目標定在了每天跑步8公里未蝌，當連續(xù)幾天沒有跑滿8公里后，你就會感覺控制感喪失茧妒，一次次失望會使你漸漸墮落萧吠。
如果開始把目標定在一周只跑4天，每次只跑2公里桐筏，當你一次次達到目標后纸型，才會逐漸向上努力向上探尋。
第三：控制自己能控制的九昧，接受自己不能控制的绊袋。
你不能控制自己把任務完成的多完美，你能控制的是此時此刻開始動手去做铸鹰。
人越想要控制自己不能控制的事情癌别，就越會產(chǎn)生焦慮。
按自己可以控制的節(jié)奏指定計劃蹋笼，在按部就班一步步做展姐，不要把一開始就抱有過高的期望。至于最后會產(chǎn)生什么結果這種自己控制不了的事情剖毯，就由他去吧圾笨。
古人說“盡人事，聽天命”逊谋，那么陷入“習得性無助”的人擂达，就是未盡足人事，就已聽了天命胶滋。
