意志力不僅和心理有關(guān)棺聊，更和生理有關(guān)，只有在大腦和身體同時(shí)作用時(shí)贞谓，你才有力量克服沖動(dòng)限佩。
01訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力
現(xiàn)在的科學(xué)告訴我們裸弦，大腦可以像肌肉一樣訓(xùn)練祟同。
例如，成人堅(jiān)持每天訓(xùn)練記憶力25分鐘理疙，大腦里控制注意力和記憶力的區(qū)域就會(huì)連接得更緊密晕城，記憶力會(huì)增強(qiáng)。
越來(lái)越多的科學(xué)研究表明：通過(guò)訓(xùn)練大腦也能增強(qiáng)自控力窖贤。
在家里布置陷阱來(lái)挑戰(zhàn)“我不要”砖顷，比如：你可以在抽屜里放一些巧克力。
也可以設(shè)置一些“我要做”的障礙赃梧，比如：堅(jiān)持早起滤蝠，堅(jiān)持鍛煉身體。
你還可以做一件更簡(jiǎn)單且無(wú)痛的事——冥想授嘀。
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：如果你經(jīng)常讓大腦冥想物咳，它不僅會(huì)變得更擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升你的自控力粤攒，提升注意力所森、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力夯接。
專注呼吸焕济，是一種簡(jiǎn)單有效的冥想，它不但能訓(xùn)練大腦盔几，還能增強(qiáng)意志力晴弃。
每天進(jìn)行五分鐘大腦訓(xùn)練冥想，最好選擇一個(gè)固定的時(shí)間，在一個(gè)安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸五分鐘上鞠，在腦海中默念“呼”和“吸”际邻，把注意力集中在呼吸上，當(dāng)你開始走神時(shí)芍阎，重新集中注意力世曾。
02訓(xùn)練身體，增強(qiáng)意志力
一種快速提高意志力的方法是放慢呼吸谴咸，將呼吸頻率降低到每分鐘4到6次轮听。
放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度岭佳，有助于你的身心重壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)血巍。深呼吸幾分鐘之后，你就會(huì)感到平靜珊随，有控制感述寡，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn)叶洞。
鍛煉鲫凶，這是科學(xué)家找到的自控力良藥。對(duì)于起步者來(lái)說(shuō)京办，鍛煉對(duì)意志力的效果是立竿見(jiàn)影的掀序。
15分鐘的跑步鍛煉，就能一定程度抵制巧克力惭婿、香煙等等產(chǎn)生的誘惑不恭。鍛煉的長(zhǎng)期效果更加顯著。
改善心情财饥、緩解壓力的最有效的鍛煉方式是每次五分鐘换吧，而不是每次幾小時(shí)。
