記得之前我的朋友Laura曾經(jīng)做過一個演講掺炭，題目叫“好心情交好運”辫诅，講的是她跟老公感情一直很好，從來沒吵過架涧狮，但有一次因為某些原因炕矮，大吵一架，自那以后者冤，好像一切事情都變得非常不順利肤视，不僅工作受到了影響，而且開車時還發(fā)生了剮蹭事故涉枫，修車花費了不少銀子邢滑，她心情非常沮喪。后來愿汰，她經(jīng)朋友勸說困后，先調(diào)整自己的心態(tài)，主動跟老公和解衬廷，看到她主動溝通摇予，她的老公很驚訝，也迅速反思了自己的沖動吗跋，兩個人很快的化解了矛盾侧戴，生活和工作也慢慢回歸正軌。現(xiàn)在的Laura跌宛，兒女雙全酗宋，家庭和睦，看她朋友圈狀態(tài)疆拘，最近這幾天又帶著全家人去馬蘭西亞度假了蜕猫，羨煞旁人。
不僅是我的朋友Laura哎迄，我們幾乎每個人都知道只有心情好了丹锹，才能有好運氣。但生活當(dāng)中我們總是會被各種各樣的事情煩惱芬失，我們會抱怨楣黍，憤怒，沮喪棱烂，痛苦租漂，傷心，當(dāng)這些情緒來臨時，我們常常無處躲藏哩治，甚至無力招架秃踩，潰敗而逃。最近看了一本書《情緒習(xí)慣決定你的一生》业筏，讓我對情緒問題了解的更加深刻憔杨。
作者簡介：樸用喆，樸精神健康醫(yī)院院長蒜胖，作者在醫(yī)師生涯中治療過很多病患消别，深知情緒也會習(xí)慣化，希望藉由本書台谢，幫助大家脫離負(fù)面情緒寻狂，培養(yǎng)幸福的情緒習(xí)慣。
我們的大腦非常懶惰和狡猾朋沮，它不會選擇對自己有益的事物蛇券，或者是新鮮事物，而是下意識的奮力維持熟悉的狀態(tài)樊拓。這種根深蒂固的傾向纠亚，也就是我們常說的“習(xí)慣”。這種習(xí)慣涉及方方面面筋夏，比如我們生氣時的消氣方法菜枷，無聊時表現(xiàn)出來的行為，睡覺和吃飯的習(xí)慣叁丧，處理事情的方法，喜歡的音樂岳瞭，愛吃的食物等等拥娄。在毫無意識的情況下，我們就會不斷重復(fù)這些習(xí)慣行為瞳筏。想一想稚瘾，每天早上，你會花費很多時間去思考該怎么刷牙姚炕，先系左腳鞋帶還是先系右腳鞋帶嗎摊欠？習(xí)慣的力量非常強(qiáng)大，會讓大腦排斥新事物柱宦，拼命維持既有的習(xí)慣些椒，習(xí)慣一旦形成，就無法輕易地改變掸刊。這也是我們老話經(jīng)常說的：江山易改免糕，本性難移。
情緒也會習(xí)慣化
大腦的這個傾向，不僅影響了我們?nèi)粘５男袨槭ぃ矔ξ覀兊那榫w造成影響牌芋，大腦還會加強(qiáng)慣化的情緒。比如松逊，一個經(jīng)常焦慮的人躺屁，大腦就對 [ 焦慮 ] 產(chǎn)生了習(xí)慣，就會格外注意生活中那些造成焦慮情緒的事物经宏，一旦發(fā)生不好的事情犀暑，情緒就會被放大，人就會顯得擔(dān)憂而焦慮烛恤。一個開朗樂觀的人母怜，大腦會對快樂的情緒產(chǎn)生習(xí)慣，就會特別留意生活中令人高興的事情缚柏，快樂的情緒就會被大腦“記住并放大”苹熏。所以生活中，我們經(jīng)潮倚看到樂觀的人經(jīng)常樂觀轨域，抱怨的人總是在抱怨。
記得一個大學(xué)朋友杀餐，當(dāng)時我們?nèi)ニ募亦l(xiāng)游玩干发，她的媽媽非常熱心的接待我們。當(dāng)我第一眼看到她媽媽的時候史翘，覺得好年輕啊枉长，穿著半身裙，踩著高筒靴琼讽，上衣也是顯得非常有活力的帽衫必峰，一點也不像我媽媽的同齡人。在接下來的幾天钻蹬，我們也感覺到了朋友媽媽的熱情吼蚁，開朗和積極的態(tài)度。我的這位朋友也是非常樂觀開朗的姑娘问欠，出國旅游肝匆，當(dāng)國際志愿者，策劃活動等等顺献，生活豐富多彩旗国。
大腦會專注于尋找自己熟悉的情緒，并希望反復(fù)感受它注整，當(dāng)出現(xiàn)符合情緒習(xí)慣的事情時粗仓，大腦會特別集中注意力嫁怀，將它標(biāo)記成重要事件，并且長久記憶借浊，反之塘淑，大腦會刻意忽略會引發(fā)陌生情緒的事情。
我的母親就是一個習(xí)慣型指責(zé)和抱怨的人蚂斤，基本上每天都在抱怨存捺，說一些負(fù)能量的話，比如這次過年回舅舅家聚餐吃飯曙蒸，我開車的一路上捌治，她就一直在抱怨這個抱怨那個，從早上起床太晚纽窟，沒有幫她整理過年禮品肖油，到開車太墨跡，費油臂港，又想到之前我某次違章停車交的罰款森枪，又開始教育我不要浪費錢， 總之审孽，一路上就沒有消停過县袱。其實那天早上，我們也有很多開心的事情佑力，我給了父母一個紅包式散，穿著新衣服一起去吃飯，但是母親對開心事情的反應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有這些抱怨的反應(yīng)強(qiáng)烈打颤。這種溝通方式暴拄，其實也影響到了我，我在親密關(guān)系當(dāng)中编饺，也經(jīng)常跟男朋友critical, 抱怨對方?jīng)]有幫我拿包乖篷，抱怨對方又丟三落四，抱怨對方不關(guān)心我等等反肋，經(jīng)常讓對方覺得壓力大，情緒低落踏施。好在我們可以及時調(diào)整石蔗，不斷磨合，慢慢處理這些情緒沖突畅形。其實养距，父母的情緒方式也在影響著孩子，大腦會不斷強(qiáng)化和加深熟悉的習(xí)慣和情緒日熬，在遇到問題時棍厌，孩子往往會采用父母的處理方式。
習(xí)慣性的思考方式
每個人都會受到情緒慣性的困擾，只是程度不同耘纱。有的人只要聽到上司提高音量說話敬肚，就會以為自己做錯了事情，有的人是當(dāng)伴侶說出不信任自己的話束析，就會大發(fā)雷霆艳馒，有的人是平時個性沉穩(wěn)，但只要坐上駕駛座员寇，就開始路怒癥弄慰。這些都是在特定狀況下出現(xiàn)的習(xí)慣化情緒。在某種狀態(tài)下蝶锋，習(xí)慣化情緒出現(xiàn)的瞬間往往伴隨著習(xí)慣性的思考陆爽。
我以前小時候最怕我爸生氣，他一生氣扳缕，臉色非常嚴(yán)肅慌闭，瞪著大眼，對于當(dāng)時的我來說非车谙祝恐怖贡必。后來只要我爸臉色稍變，我就變得無比乖巧庸毫，不給大人們搗亂仔拟，這種模式形成了我的習(xí)慣化情緒，步入職場后飒赃，我也非常害怕領(lǐng)導(dǎo)開會時陰沉著臉利花，害怕領(lǐng)導(dǎo)批評我，甚至領(lǐng)導(dǎo)口氣稍微變得嚴(yán)厲一些载佳，我就怕的要命炒事。以至于我剛步入職場的那幾年，一直唯唯諾諾蔫慧，不敢跟領(lǐng)導(dǎo)說話挠乳。當(dāng)我見到領(lǐng)導(dǎo)時，一些念頭就會出現(xiàn)姑躲，比如“我是不是惹領(lǐng)導(dǎo)生氣了”睡扬，“我做錯了什么事情”，就像小時候一樣黍析，這些念頭會讓我產(chǎn)生焦慮卖怜，緊張，甚至害怕的情緒阐枣，但是這些思考通常在瞬間消失马靠，事后回想起來奄抽，只清楚記得焦慮的感受，卻不記得當(dāng)時腦海里出現(xiàn)什么樣的念頭甩鳄。比情緒更早一步出現(xiàn)的想法逞度，往往稍縱即逝，我們只對情緒留有記憶娩贷，所以我們必須改變習(xí)慣化的思考第晰，才會比較容易的改變習(xí)慣化的情緒。
培養(yǎng)穩(wěn)定的正面情緒
準(zhǔn)備一本情緒手冊彬祖，當(dāng)情緒來臨時茁瘦，抓住當(dāng)下掠過的想法，用筆寫下來储笑，積累一段時間后甜熔，再拿出來客觀分析和檢視，那個時候的想法是否恰當(dāng)突倍，問題出在哪里腔稀，通過這種方式，慢慢改變自己的思考模式羽历，從而改變自己的情緒習(xí)慣線路焊虏。
如果你是一個容易焦慮或者抱怨的人，嘗試著記錄生活中的小確幸秕磷，即使很小诵闭，感受很微弱，也試著將它記錄下來澎嚣，盡量讓自己多感受快樂的事物疏尿，延長這種情緒的時間，從而慢慢改變大腦的固定思維方式易桃。比如你是一個上臺發(fā)言很緊張的人褥琐，就多想想成功的畫面，有研究表明晤郑，即使想到笑臉的樣子敌呈，人都會覺得開心。想象也會給我們帶來積極的情緒感受造寝。
學(xué)會體察自己的身體感受磕洪，比如呼吸的感受，咀嚼食物的感受匹舞，走路的感受褐鸥，在慢慢提升到心理層面线脚，像觀察身體一樣去觀察內(nèi)心赐稽，學(xué)會去覺察過去大腦經(jīng)常忽略的細(xì)微的情緒和快樂叫榕。就像我們經(jīng)常聽到的打坐，冥想姊舵，禪修一樣晰绎，去體會自己內(nèi)心的感受。
在工作中括丁，我們經(jīng)常會有總結(jié)荞下，復(fù)盤，即使在學(xué)校里史飞，我們都會有復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)的功課尖昏，但是我們往往不對自己的情緒進(jìn)行復(fù)盤和體察。我覺得构资，控制情緒不是單純的忍忍忍抽诉，而是對自己更深刻地了解，我們對待事情的處理方式吐绵，就是我們對待事情的情緒反應(yīng)迹淌。精神科學(xué)家曾說：經(jīng)常共同激活的神經(jīng)元更容易被連接在一起。所以己单，我們的思維是有慣性的唉窃，它會不斷延續(xù)到情緒狀態(tài)當(dāng)中。只有我們不斷地去了解自己的思維纹笼，帶著覺察去體驗自己的想法纹份，才有可能改變自己的情緒習(xí)慣，建立穩(wěn)定的正面情緒允乐。
學(xué)會覺察自我矮嫉，控制情緒，才能擁有一個開掛的人生牍疏。
