大家都知道早睡早起身體好师骗，可是都在不自主地熬夜历等，覺(jué)得熬夜的時(shí)候才是屬于自己，是自由的辟癌。這就是報(bào)復(fù)性熬夜寒屯。第二天起來(lái)沒(méi)精神，白天睡覺(jué)黍少，晚上又是睡不著寡夹。
如此惡性循環(huán)的作息，是我那段時(shí)間的常態(tài)了仍侥。晚上三四點(diǎn)才睡要出，中午11點(diǎn)才會(huì)醒，一上午的時(shí)間都在床上做美夢(mèng)农渊，而真正睡覺(jué)的時(shí)間也就7.8個(gè)小時(shí)患蹂。那么為什么不把睡覺(jué)時(shí)間調(diào)整到11點(diǎn)到7點(diǎn)呢？同樣八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間砸紊，這樣可比不健康的作息好多了传于，還能起來(lái)吃個(gè)早飯，多了一上午的時(shí)間隨意安排醉顽。
那么如何能早睡早起呢沼溜？
第一，在一開始的時(shí)候確實(shí)有些痛苦的游添。無(wú)論你前一晚多晚睡系草，第二天設(shè)置七點(diǎn)鐘的鬧鐘通熄，必須起來(lái)，洗漱吃早飯找都。這樣確實(shí)很難受唇辨。要保持這一天都不能睡覺(jué)，最好是午覺(jué)也不要睡能耻。并且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)赏枚，跑步跳繩都可以。那么當(dāng)晚就能睡的很早晓猛，睡眠質(zhì)量也很好饿幅。接下來(lái)的每一天都七點(diǎn)起來(lái)，11點(diǎn)睡覺(jué)戒职。保持下去栗恩。當(dāng)然，這可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做適當(dāng)調(diào)整帕涌。
第二摄凡，晚上睡不著怎么辦？在睡前半小時(shí)可以喝一杯熱牛奶蚓曼。躺在床在不要刷太久手機(jī)亲澡，特別是刷短視頻不一小心就兩個(gè)小時(shí)過(guò)去了。越到后面越睡不著纫版。
第三床绪，對(duì)于早睡睡著這件事不要過(guò)分執(zhí)著，本人也試過(guò)九點(diǎn)早早地上床躺著其弊，翻來(lái)覆去就是睡不著癞己。這樣就是物極必反了。
第四梭伐，要是比平時(shí)晚睡半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)痹雅，也不要過(guò)分責(zé)怪自己，繼而破罐子破摔糊识。只要有一次的大熬夜绩社，后面就會(huì)因?yàn)樾睦碜饔枚艞墶?/p>
第五，堅(jiān)持一段時(shí)間之后赂苗，可以看到生物鐘的痕跡了愉耙，大概早上固定的時(shí)間點(diǎn)就會(huì)醒來(lái)。醒來(lái)第一件事不是看手機(jī)拌滋，而是立馬起床朴沿。等洗漱完，做完零碎的事情后再看手機(jī)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)赌渣，其實(shí)也沒(méi)多少事情需要你處理魏铅。
第六，每天可以適當(dāng)午睡一下坚芜，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)最佳沦零。睡太久容易整個(gè)人沒(méi)精神，晚上也會(huì)睡不著货岭。并且可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，散步跑步都是可以的疾渴∏Ч幔可以幫助睡眠。
早睡早起說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單搞坝，說(shuō)難也難搔谴，貴在堅(jiān)持，難也在堅(jiān)持桩撮。希望大家都能慢慢堅(jiān)持下去敦第，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變好了，一天都很有精神店量，不會(huì)覺(jué)得昏昏沉沉芜果。一天之中仿佛在無(wú)形之中多出了幾個(gè)小時(shí)。
堅(jiān)持早睡早起從每一天開始融师！
