R原文：摘自圖書(shū)：《深度工作》
拆頁(yè)1習(xí)慣化
在《紐約時(shí)報(bào)》的同主題專欄中膘滨，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考斥杜，卻如會(huì)計(jì)般工作”脱惰。
這項(xiàng)策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化潭枣，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣悼嫉∥穆玻卡羅和達(dá)爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨(dú)行节视，而是因?yàn)樗麄児ぷ鞯某晒σ蕾囉诓粩噙M(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開(kāi)發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎(jiǎng)或是孕育出宏大的理論。他們的習(xí)慣使過(guò)渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小益楼，使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長(zhǎng)的時(shí)間猾漫。如果他們等待靈感降臨之后再開(kāi)始認(rèn)真工作，成就很可能會(huì)大幅降低感凤。
沒(méi)有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對(duì)正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人悯周，同時(shí)也取決于從事的項(xiàng)目類型。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問(wèn)題：
·你將在何處工作陪竿，工作時(shí)間多長(zhǎng)
你的習(xí)慣中需要指定一個(gè)深度工作的場(chǎng)所禽翼。 場(chǎng)所可以是你正常辦公的地方，只需把門(mén)關(guān)上族跛，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問(wèn)題時(shí)闰挡，習(xí)慣在辦公室門(mén)把手上掛一個(gè)酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）。如果可能的話礁哄，找到一個(gè)專門(mén)用于深度工作的場(chǎng)所——比如长酗，會(huì)議室或安靜的圖書(shū)館—這樣積極的效果會(huì)更加明顯（如果你在開(kāi)放式辦公室工作，找一個(gè)深度工作處所就非常重要了）桐绒。不管你在何處工作夺脾，都要設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架，將這個(gè)過(guò)程保持為一個(gè)離散型的挑戰(zhàn)茉继，而非漫無(wú)盡頭咧叭，無(wú)休無(wú)止。
·工作開(kāi)始之后你將如何繼續(xù)工作
你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序烁竭，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性菲茬。 比如，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量生均，以保持持續(xù)專注。 如果沒(méi)有這種結(jié)構(gòu)腥刹，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么马胧，不應(yīng)該做什么，需要不斷地評(píng)估自己的工作深度是否足夠衔峰。這些都是對(duì)意志力的不必要的浪費(fèi)佩脊。
·你如何支持自己的工作
你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持，以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)垫卤。 比如威彰，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開(kāi)始工作，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物穴肘，或是包含諸如散步之類的輕度活動(dòng)歇盼，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說(shuō)：“只有散步中得到的想法才是有價(jià)值的”）。此類支持或許還包括環(huán)境因素评抚，比如工作原材料整理得井并有條豹缀，使精力耗費(fèi)降到最低（如我們?cè)诳_的例子中看到的一樣）。 要使你的成功最大化慨代，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持邢笙。與此同時(shí)，這種支持也需要系統(tǒng)化侍匙，這樣你才不會(huì)浪費(fèi)心理能量去理清某個(gè)時(shí)刻需要做什么氮惯。
這些問(wèn)題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣。 但是要記住想暗，找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試妇汗，因此要樂(lè)于去做。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣说莫，影響將極為深遠(yuǎn)铛纬。
深度工作是一件大事，不應(yīng)草率了事唬滑。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來(lái)很奇怪）習(xí)慣恰是對(duì)這種現(xiàn)實(shí)的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性告唆，做出承諾，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)晶密，這樣你才能開(kāi)始創(chuàng)造真正有意義的事情擒悬。
拆頁(yè)2關(guān)鍵少數(shù)法則
該策略第一步就是明確個(gè)人職業(yè)和私人生活中主要的高層次目標(biāo)。假設(shè)你已經(jīng)建立了家庭稻艰。那么你的私人目標(biāo)可能包括做個(gè)好家長(zhǎng)懂牧，經(jīng)營(yíng)好一個(gè)有組織的家庭。在取業(yè)領(lǐng)域，這些目標(biāo)的細(xì)節(jié)取決于你如何謀生僧凤。舉個(gè)倒子畜侦，我是一名教授，追求著兩個(gè)重要目標(biāo)躯保，一個(gè)是致力于成為課堂上有成效的老師和對(duì)我的研究生有助益的導(dǎo)師旋膳，另一個(gè)就是成為一個(gè)有所成就的研究員。
你明確了這些目標(biāo)之后途事，再列出為實(shí)現(xiàn)每一個(gè)目標(biāo)而需要的兩到三個(gè)重要活動(dòng)验懊，這些活動(dòng)應(yīng)該足夠明確，保證你能清楚地了解如何執(zhí)行尸变。另一方面义图，目標(biāo)應(yīng)該比較宏觀，確保目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)不是取決于某一時(shí)間點(diǎn)的結(jié)果召烂。例如碱工，“做更好的研究”太宏觀了，而“在接下來(lái)的會(huì)議前及時(shí)完成關(guān)于廣播降低限制的論文”又太具體了（這是一個(gè)某一時(shí)間點(diǎn)的結(jié)果）奏夫。在此背景下痛垛，一項(xiàng)好的活動(dòng)應(yīng)該是這樣的：“定期閱讀并理解我所在領(lǐng)域的前沿成果⊥盎祝”
這一策略的下一步就是思考你當(dāng)前正在使用的網(wǎng)絡(luò)工具匙头，對(duì)于每一種工具，用你之前確定的關(guān)鍵活動(dòng)來(lái)審查仔雷，認(rèn)真思考使用此工具對(duì)你平時(shí)順利地參與該活動(dòng)是有實(shí)質(zhì)的積極影響蹂析、實(shí)質(zhì)的消極影響還是無(wú)影響。現(xiàn)在最重要的決斷時(shí)刻來(lái)了：只有你認(rèn)為一種工具會(huì)帶來(lái)實(shí)質(zhì)的積極影響并且這些積極影響大于消極影響后碟婆，才繼續(xù)使用這種工具电抚。
I部分
WHAT：拆頁(yè)1是用三個(gè)問(wèn)題來(lái)幫助我們來(lái)形成深度思考的習(xí)慣。拆頁(yè)2是如何用三步做到關(guān)鍵少數(shù)法則
WHY：拆頁(yè)1：在信息化時(shí)代竖共，我們常常會(huì)被微信蝙叛、釘釘?shù)认⒒蛘呶⒉┥系母鞣N信息打擾，使得自己的整塊工作和思考時(shí)間被切割成無(wú)數(shù)碎片公给。而在這個(gè)碎片化時(shí)代了借帘，如何讓大腦快速過(guò)度到深度工作模式并且保持較長(zhǎng)時(shí)間就非常重要。拆頁(yè)2：也因?yàn)槲覀冊(cè)谒槠畔⒋蟊ǖ臅r(shí)代淌铐，我們會(huì)有很多身份和角色肺然，我們需要厘清什么對(duì)于我們來(lái)說(shuō)最重要，也就是我們需要堅(jiān)持少數(shù)關(guān)鍵原則腿准，類似于二八原际起。將精力聚焦在核心目標(biāo)上。
HOW：
拆頁(yè)1的3問(wèn)：
第一問(wèn)：你在何處工作，工作多長(zhǎng)時(shí)間街望？讓自己的身體習(xí)慣一種特定的場(chǎng)所用于深度工作校翔，比如：干凈的沒(méi)有其他物品干擾的辦公區(qū)域。并且進(jìn)入該區(qū)域后灾前，讓提示顯而易見(jiàn)（勿打擾的牌子）防症，讓自己迅速進(jìn)入狀態(tài)。
第二問(wèn)：工作開(kāi)始之后豫柬，如何繼續(xù)工作？開(kāi)始工作之后扑浸，讓自己有固定的工作模式烧给，比如先做什么，再做什么喝噪，具體怎么做等础嫡，這樣直接就可以高效工作。
第三問(wèn)：如何支持自己的工作酝惧？利用外部環(huán)境支持大腦持續(xù)高速運(yùn)轉(zhuǎn)榴鼎。比如，泡一壺香香的花茶晚唇，由一個(gè)愉悅的心情開(kāi)始
拆頁(yè)2的3步驟：
第一步：明確自己個(gè)人生活和工作的最重要目標(biāo)巫财。比如生活中我想成為效率達(dá)人
第二步：明確目標(biāo)后，列出完成每個(gè)目標(biāo)的關(guān)鍵任務(wù)哩陕。比如通過(guò)執(zhí)行手帳體系平项，做各種效率清單手帳
第三步：工具審核，目前正使用的網(wǎng)絡(luò)工具對(duì)完成關(guān)鍵任務(wù)的影響
Where：拆頁(yè)1適用于常常被打擾悍及，注意力不集中闽瓢，不能快速進(jìn)入工作狀態(tài)或者學(xué)習(xí)狀態(tài)情況。拆頁(yè)2適用于對(duì)自己角色不聚焦心赶，關(guān)鍵任務(wù)不明晰的情況扣讼。
A部分
A1：
以拆頁(yè)1為背景
現(xiàn)在在家辦公，每天會(huì)被各種事情干擾缨叫，比如會(huì)有爸媽是不是的過(guò)來(lái)詢問(wèn)一下椭符，是否要吃點(diǎn)啥或者喝點(diǎn)什么，同時(shí)辦公中耻姥，手機(jī)不離身艰山，也會(huì)被一條信息打擾之后，就出現(xiàn)刷手機(jī)忘記時(shí)間的情況咏闪。也就導(dǎo)致了我深度工作時(shí)間很短的情況曙搬。
反思，有深度工作的3問(wèn)來(lái)提問(wèn)自己。
第一問(wèn)：你在何處工作纵装，工作多長(zhǎng)時(shí)間征讲？在臥室工作，從早上9點(diǎn)半到下午6點(diǎn)半橡娄。和爸媽溝通好诗箍，上班時(shí)間段，不要打擾挽唉。
第二問(wèn)：工作開(kāi)始之后滤祖，如何繼續(xù)工作？有列出今天工作清單瓶籽，直接是使用的石墨匠童，同時(shí)也有列出完成時(shí)間段。
第三問(wèn)：如何支持自己的工作塑顺？目前好像沒(méi)有這個(gè)支持體系或者動(dòng)作汤求。可以使用sticky便簽严拒，將石墨中的計(jì)劃釘在電腦桌面上扬绪，讓提示顯而易見(jiàn)。
A2：
最近晚上有很多學(xué)習(xí)任務(wù)裤唠，也需要高效的挤牛、持續(xù)深度的學(xué)習(xí)，保持我與時(shí)俱進(jìn)和有競(jìng)爭(zhēng)力种蘸。
目標(biāo)：在封城解封前赊颠，用深度工作3問(wèn)，讓自己每晚都可以深度學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)
行動(dòng)：
第一問(wèn)：你在哪里學(xué)習(xí)劈彪，學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間竣蹦？在自己臥室，其他公共區(qū)域太吵沧奴。學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)痘括。將書(shū)桌整理干凈，上面不放任務(wù)學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的雜物（水杯可以用滔吠，以防口渴）
第二問(wèn)：開(kāi)始學(xué)習(xí)之后纲菌，如何繼續(xù)？列出學(xué)習(xí)計(jì)劃表疮绷，按計(jì)劃學(xué)習(xí)翰舌。比如今天8點(diǎn)半到9點(diǎn)完成RIA訓(xùn)練營(yíng)的課程學(xué)習(xí)，然后開(kāi)始打卡冬骚。
第三問(wèn)：如何支持自己的學(xué)習(xí)椅贱？用番茄工作法的方式懂算，將時(shí)間段半小時(shí)一劃分，也可以使用FOREST的工作庇麦，開(kāi)始前對(duì)自己暗示计技，我要開(kāi)始25分鐘的高效學(xué)習(xí)啦。點(diǎn)擊計(jì)時(shí)山橄。之后5分鐘休息垮媒，活動(dòng)一下身體，在開(kāi)始計(jì)時(shí)航棱。
獎(jiǎng)勵(lì)：做一個(gè)每天學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)記錄表睡雇，查看當(dāng)天的完成情況，每周末匯總饮醇，如果當(dāng)周每天都有完成它抱，獎(jiǎng)勵(lì)自己周日睡懶覺(jué)，如果沒(méi)有完成驳阎，撤銷當(dāng)周周末懶覺(jué)的獎(jiǎng)勵(lì)抗愁。
