咨詢的時候經(jīng)常有同學(xué)會說：“老師颂暇，我是一位瑜伽初學(xué)者缺谴，雖然我知道練習(xí)瑜伽不能踏腰拱背，但是如何做到不塌腰拱背呢耳鸯？”
是啊……練瑜伽湿蛔，大家都知道不能塌腰拱背，但是卻不知道如何做不踏腰拱背县爬。而長期踏腰拱背的練習(xí)阳啥，不僅練習(xí)瑜伽沒有效果，而且反而會受傷捌省。
雖然每一個瑜伽老師苫纤，都在強調(diào)不要踏腰拱背，但是卻很少有人跟大家分享如何做纲缓，尤其是瑜伽初學(xué)者卷拘。
其實，在瑜伽練習(xí)中祝高，瑜伽初學(xué)者栗弟，要做到不踏腰拱背，可以嘗試以下幾種方法：
1工闺、意識認知上予以重視
對于沒有任何運動基礎(chǔ)的人來說乍赫，練習(xí)瑜伽前，一定要對瑜伽有一定的認知陆蟆，對自己的身體有一定的認知雷厂，保持對自己身體的敬畏之心，瑜伽不是擺動作叠殷，而我們的身體也不是什么都能練改鲫。
比如踏腰拱背的動作會對身體造成傷害，在具體的瑜伽動作中林束，練習(xí)者首先要知道像棘，做什么體式自己踏腰拱背的，為什么會踏腰拱背壶冒，是自己過度的強迫自己的身體缕题，還是太過于懈怠……
當你的大腦中，有了這樣的意識和認知胖腾，那么烟零，在練習(xí)到相關(guān)的動作時瘪松，你就會下意識的去注意這方面的問題，如果出現(xiàn)踏腰拱背的情況瓶摆，自己就會知道凉逛，或者根據(jù)情況相應(yīng)的做出調(diào)整。
2群井、提高身體的覺知
瑜伽練習(xí)中，很多瑜伽人毫胜，其實已經(jīng)有了相關(guān)的意識和認知了书斜，也非常的重視，但是自己卻無法糾正酵使，無法控制自己的身體荐吉，怎么辦？
其實口渔，這是很明顯的身體覺知力差的表現(xiàn)样屠，那就需要提高身體的覺知力，并多做相關(guān)的訓(xùn)練缺脉，提高身體的本體感覺
3痪欲、學(xué)會利用輔助器材
瑜伽初學(xué)者出現(xiàn)踏腰拱背的情況，大多數(shù)是因為身體的各方面的素質(zhì)還沒有建立起來攻礼，比如很多伽人手杖式业踢，拱背軀干立不直，是因為腿部后側(cè)太緊礁扮，代償導(dǎo)致拱背.
這個時候知举，可以先借助輔具進行練習(xí)，等身體的柔韌性太伊、力量雇锡、平衡等多方面能力建立起來后，就可以拿掉輔具僚焦。
4锰提、循序漸進，養(yǎng)成良好的瑜伽練習(xí)習(xí)慣
循序漸進叠赐，養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣欲账，對于瑜伽初學(xué)者特別重要，尤其是練習(xí)前的熱身芭概，一定要重視赛不，這是避免瑜伽受傷的關(guān)鍵。
在練習(xí)過程中罢洲，一定要循序漸進踢故，根據(jù)自己的身體情況文黎，在正確的姿勢前提下，能做到多少就做多少殿较，不要強迫自己耸峭，為了做到某個幅度，踏腰拱背的去完成淋纲，這樣不僅沒有效果劳闹，反而傷害了自己的身體。
除此之外洽瞬，亦不要在體式中懈怠本涕，明明可以通過自己的努力，避免踏腰拱背伙窃，卻不愿意用力菩颖，偷懶的去完成體式，這樣也是不對的为障，練瑜伽晦闰，千萬別在最關(guān)鍵的時候偷懶。
瑜伽體式練習(xí)后鳍怨，一定要放松呻右，讓身體進行修復(fù)，完成能量的吸收和轉(zhuǎn)化京景。養(yǎng)成這些好的瑜伽練習(xí)習(xí)慣窿冯，可以受益終身。
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