? 貓式擺位（雙大腿斗躏、雙臂與地面垂直逝慧，背部與地面平行）昔脯，腳尖點地
? 吸氣，手掌用力下壓笛臣，抬高髖部和臀部云稚，挺直膝蓋，保持腳尖上提沈堡，推臀部向上静陈，尋找天花板；
呼氣诞丽，重心移向雙腳鲸拥，腳跟壓向地面；再次呼氣僧免，把軀干推向雙腿刑赶，保持手臂和背部的挺直，自然呼吸懂衩；
? （注意：頭部在兩臂之間撞叨，保持脖子放松，腳跟盡量向下沉浊洞，全身的重量放在腳跟上牵敷；坐骨向上尋找天花板；雙肩下壓法希；十指大大張開枷餐，讓手掌均勻受力；）铁材；
? ? ? ? 呼氣雙膝著地尖淘，回復到基本貓式奕锌。
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