周六的一天：
1個(gè)多小時(shí)練習(xí)吉他
1個(gè)小時(shí)閱讀
4個(gè)小時(shí)到同學(xué)那邊聚會
3個(gè)小時(shí)參加同事生日
2個(gè)小時(shí)左右午飯，夜宵
0.5小時(shí)左右摩托車
看似很充實(shí)的一天唠亚，但卻沒有為未來打算灶搜，每天這么下去工窍，未來不會變的更好。
每次的時(shí)間消耗能有些進(jìn)步：
下午1.30-4.00點(diǎn)測試了下同事與自身的身體狀況鹏溯，自己身體逐漸變好（基礎(chǔ)代謝1600左右）淹仑，不斷的鍛煉也是為了想成為不被年齡束縛的人肺孵，也學(xué)習(xí)了一些如何減肥的知識悬槽。
關(guān)于減脂：
從測試報(bào)告上來說可以體現(xiàn)出很多問題，內(nèi)臟脂肪等級蓬坡，脂肪含量，體脂率萨赁，身體蛋白質(zhì)兆龙、無機(jī)鹽、礦物質(zhì)含量慰安，結(jié)合手診的知識聪铺，知道別人整體的健康狀況（不適合激烈運(yùn)動(dòng)）
蛋白質(zhì)屬于中等，脂肪超量撒桨，虛胖是指蛋白質(zhì)不足凤类，脂肪超量普气，也不屬于實(shí)胖。
基礎(chǔ)代謝較低现诀，什么是基礎(chǔ)代謝：靜息狀態(tài)下的代謝水平茎截，沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)，晚上睡覺時(shí)的代謝水平企锌，基礎(chǔ)代謝低于未，代謝不了就變成脂肪儲存起來陡鹃，容易變胖萍鲸。
如何改善：
身體具有自愈能力擦俐，但是也需要有材料，營養(yǎng)素的補(bǔ)充嘿期，反之是自毀埋合。
1、運(yùn)動(dòng)
2蜜猾、學(xué)習(xí)
3振诬、飲食
了解飲食習(xí)慣：（因人而異）
早午晚餐
早：偶爾不吃
午晚餐：一葷兩素
夜宵：偶爾面
日常沒喝咖啡，酒
睡前牛奶（不要喝牛奶棠笑，高脂）
飲食需要改善
（低脂低熱量高蛋白）
不吃肥肉禽绪，用瘦肉代替，少碳水循捺，肉的飽腹感是比米飯來的多雄人，吃米飯容易餓，吃肉不會
水果適量（含糖較多）蔬菜足量
蛋白含量：人體1kg就需要1-1.2 g蛋白
早餐：
1础钠、1-2個(gè)雞蛋，燕麥踩萎，加蛋白粉（2勺）
配合其他營養(yǎng)素的攝入：
2香府、維生素B、益生菌企孩、軟磷脂、仟脂樂勿璃、擋糖片
目標(biāo)1個(gè)月減3.5kg重量补疑。
真的是為對方考慮，經(jīng)濟(jì)能力能否接受。而不是強(qiáng)加栈妆。
減脂除了運(yùn)動(dòng)，更重要的便是飲食嬉橙，健康最基層是良好的生活習(xí)慣寥假，第二層是飲食。
昨天需要感謝別人專門抽出時(shí)間來進(jìn)行有價(jià)值的指導(dǎo)枫振，多為別人考慮萤彩，幫助別人的同時(shí)自己也會快樂。
參加別人的生日杖小，覺得自己知道的事情太少了愚墓，公司今年的收益，公司各個(gè)部門的人名扫腺，流程以及對某些事情的看法（很少）村象，自己基本不主動(dòng)關(guān)注這些事情谴返，自己根本就沒把心思放在上面嗓袱，沒有想去把工作做好渠抹，安排什么樣的事做什么樣的活闪萄，這是自己目前的現(xiàn)狀。
