模糊的目標(biāo)容易引發(fā)拖延。
比如學(xué)英語(yǔ)背單詞靡羡，天天嘴里念叨著背單詞系洛，實(shí)際上并沒(méi)背多少；比如減肥略步，雷聲大雨點(diǎn)小的大有人在描扯。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些宏觀的趟薄、不具體的目標(biāo)會(huì)嚇退你的信心绽诚。
換個(gè)角度，你可以選擇將核心詞匯分成100組來(lái)背杭煎，這樣每天的任務(wù)就非常清晰明了恩够。
減肥可以設(shè)置階段性目標(biāo)，一個(gè)月岔帽，一個(gè)季度分別減多少玫鸟，可以預(yù)留緩沖余地导绷，達(dá)標(biāo)適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己犀勒。
一個(gè)合理、務(wù)實(shí)的清晰目標(biāo)，有助于你完成任務(wù)贾费。
可操作的目標(biāo)
一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)應(yīng)該具有以下特征：
1）可觀察性钦购；
2）具體、特殊褂萧；
3）可以分解為幾個(gè)小步驟押桃；
4）第一步可以在短時(shí)間內(nèi)完成。
用行動(dòng)來(lái)定義你的目標(biāo)导犹，讓它具有可觀察性唱凯。
比如閱讀時(shí)用章節(jié)來(lái)定量，當(dāng)你讀完合上書(shū)本時(shí)谎痢，你會(huì)真切地看到目標(biāo)的達(dá)成磕昼，而不僅僅是想閱讀的感受和想法。
旅游的時(shí)候?qū)⑾肴サ木包c(diǎn)明確地標(biāo)出來(lái)节猿，對(duì)你的旅程安排是有幫助的票从，具體化目標(biāo)也是這個(gè)道理。
目標(biāo)分解后的階段性小目標(biāo)比遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)更真實(shí)滨嘱、生動(dòng)峰鄙，所以更容易達(dá)成。
專注于當(dāng)前的每一個(gè)步驟都會(huì)加深你對(duì)全局目標(biāo)的理解太雨，而每一個(gè)小步的積累最終將實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)吟榴。
用一周試驗(yàn)驗(yàn)證可行性目標(biāo)
1. 選定一個(gè)目標(biāo)
選定下周你要完成的目標(biāo)，把這周看成是自我監(jiān)督和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)囊扳，試著用觀眾煤墙，而不是裁判的視角來(lái)觀察自己。
先寫(xiě)出三個(gè)合適的目標(biāo)以及期限宪拥，然后選擇其中一個(gè)進(jìn)行一周試驗(yàn)仿野。列出目標(biāo)的步驟及實(shí)施的時(shí)間，將目標(biāo)之外的因素也考慮進(jìn)去她君，比如：
目標(biāo)：周六花三個(gè)小時(shí)書(shū)房大清理脚作。
步驟A：整理物件。
①不屬于書(shū)房的東西放到別處缔刹，②清空抽屜和書(shū)柜球涛，③將重要文件放到抽屜，④將書(shū)本放到書(shū)柜整齊排列校镐，⑤將近期用的材料放在桌面文件夾亿扁，⑥扔掉過(guò)期沒(méi)用的書(shū)等。
步驟B：打掃書(shū)房鸟廓。
①清潔電腦屏幕和鍵盤(pán)从祝，②打掃文件和書(shū)柜灰塵襟己，③掃地，倒垃圾牍陌，④拖地擎浴。
可行性檢查：書(shū)柜是否放得下？三個(gè)小時(shí)能否完成毒涧？你可能需要一個(gè)大箱子裝書(shū)柜裝不下的書(shū)贮预。
你的第一步：有了可操作的目標(biāo)，你就可以考慮第一步做什么契讲，比如你可以先把書(shū)房的衣服等其他物件弄出來(lái)仿吞，也可以先去超市買個(gè)大箱子。
征求意見(jiàn)：征求小伙伴的意見(jiàn)捡偏，他可能會(huì)覺(jué)得給書(shū)本和文件分類需要很多時(shí)間茫藏，三個(gè)小時(shí)不夠。你可以考慮調(diào)整目標(biāo)時(shí)間霹琼，說(shuō)不定务傲，你也剛好收獲一個(gè)免費(fèi)的幫手。
2. 啟動(dòng)
動(dòng)手前先在腦海中演示一遍步驟及可能的處境可以讓你做好心理準(zhǔn)備枣申。
什么地方和什么時(shí)候啟動(dòng)也很關(guān)鍵售葡，比如專心學(xué)習(xí)或者工作，不被打擾的安靜環(huán)境很重要忠藤。
如果周六下午你沒(méi)空挟伙，那你就需要早起開(kāi)始打理書(shū)房。
設(shè)定時(shí)間期限也有助于目標(biāo)達(dá)成模孩，最后尖阔，不要等到自己有感覺(jué)或者有意愿的時(shí)候才開(kāi)始，那樣你可能永遠(yuǎn)都不會(huì)開(kāi)始榨咐。
3. 跟進(jìn)
事情啟動(dòng)之后需要持續(xù)的跟進(jìn)介却，很多拖延都有一個(gè)善始，卻沒(méi)有善終块茁。當(dāng)你開(kāi)始想借口的時(shí)候齿坷，轉(zhuǎn)變它，比如“這事明天再做吧”改為“現(xiàn)在10分鐘做掉”数焊。
在一段時(shí)間內(nèi)專注于一個(gè)步驟永淌、小目標(biāo)能縮短達(dá)成目標(biāo)的時(shí)間，有助于減輕拖延佩耳。
當(dāng)你遇到困難時(shí)遂蛀，你可以暫停休息一下或者做做相關(guān)的其他事情，危險(xiǎn)不在于暫時(shí)從難題中撤離干厚，而在于完全放棄李滴。
在取得一定進(jìn)步之后獎(jiǎng)勵(lì)自己螃宙，比如“做完事再看電影”就好過(guò)“看完電影再做事”，正面激勵(lì)會(huì)加大行為重復(fù)的可能性悬嗓。
受到不可控的因素影響時(shí)，你可以根據(jù)情況修正目標(biāo)裕坊，而不是一味堅(jiān)持不可能的目標(biāo)包竹，這是面對(duì)意外的穩(wěn)健和成熟。
最后籍凝，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看周瞎，如果你能放下對(duì)完美的執(zhí)著，你便能成就更多事情饵蒂。
4. 回顧
在一周試驗(yàn)結(jié)束的時(shí)候声诸，回顧發(fā)生的事情，評(píng)估你的不足和進(jìn)步退盯。
實(shí)際上彼乌，不管你是否達(dá)成目標(biāo)，都沒(méi)有你如何看待這件事重要渊迁。只要你開(kāi)始對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)有所理解慰照，你就是在幫助自己。
回顧你在這一過(guò)程中的感受琉朽，回想你的選擇關(guān)口毒租，比如你猶豫的時(shí)候，或突然轉(zhuǎn)向其他事情的時(shí)候箱叁。
一周試驗(yàn)?zāi)軒湍阏J(rèn)識(shí)自己墅垮，下一次你可能就會(huì)做得更好。
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