拖延癥

我寫的欣硼，所分享的東西都是我看到，聽到恶阴，以及胡思亂想想到的東西诈胜；我只是把觸動我的內(nèi)容轉述出來豹障。我所說的一切都是錯的，重點是自己的判斷和選擇焦匈，更加重要的是自己每天的成長血公。

拖延癥這個詞是現(xiàn)在幾乎是所有年輕人世界的熱門詞語，幾乎每個人都覺得自己有拖延癥缓熟，它幾乎成了現(xiàn)在的流行病累魔，比感冒難受發(fā)生的概率都要高。說到學習的好處荚虚，不管是學英語薛夜，學編程，學任何其他的東西版述，以及包括讀書梯澜，收拾屋子，等等一切生活中的事情渴析，都會發(fā)生拖延癥晚伙。拖延癥到底是什么？

從醫(yī)學角度定義拖延癥是注意力缺陷多動障礙癥俭茧，這是在醫(yī)學領域有明顯的定義的一個病癥咆疗，一般得這個病的人大多無法集中注意力，無法專注的完成任務母债，也無法學習午磁，所以絕大多數(shù)得這個病的人也都沒法辦法完成學業(yè)，甚至初中都無法完成毡们。所以迅皇，現(xiàn)在流行的大多拖延癥的說法其實并不是真正得了什么病，根本原因僅僅就是有一件事需要我做但是我不想做衙熔，所以就一直拖到實在逃不了為止登颓。

拖延癥其實每個人都會有，關鍵在于拖延并不是所有事情都拖延红氯，有的事情拖延有的事情不拖延框咙。對那些喜歡的事情，或者給我們帶來快感的事情痢甘，再或者能夠帶來巨大利益的事情喇嘱，基本上是不會拖延的。拖延的往往都是那些我們認為做也可不做也可的事情塞栅，或者說有些事情長久來看有好處短期來看沒有好處所以就會拖延婉称。購物買東西一般不會拖延，因為買東西不管是過程還是結果都能夠帶來巨大的快感。打掃屋子就會拖延不到逼不得已不做王暗，是因為打掃還是不打掃都能夠忍受，只要不是臟到實在忍不了庄敛。買了很多書放著不看就是拖延癥俗壹，主要原因就是讀書給人帶來的快感和好處是需要長期才能產(chǎn)生的，短期很難有這種效果藻烤，但是看小說反而會給人帶來巨大的快感绷雏，所以喜歡讀小說的人從來不拖延。學英語怖亭，學編程涎显，學其他技能拖延的主要原因就是這件事做與不做，這門技術有還是沒有對生活并沒有任何改變兴猩。

對那些我們感到興趣或者有巨大利益的事情我們不需要解決拖延癥的問題期吓，那么那些我們應該去做但是又不想做的事情怎么解決拖延癥？

首先最主要的方式是巨大化你要做哪件事的意義倾芝，比如鍛煉身體對我來說能夠減肥讨勤，能夠有一個稍微好點的身材這個意義就不足夠大，這個原因也是大多數(shù)已婚男性和女性身材逐漸變形的主要原因晨另，年紀雖然也是不可忽視的因素潭千，然而最主要的是因為自己不在乎了。那么對我來說我就要找到比這個還要大的意義借尿，對我來說比減肥更大的意義是可以影響身邊的人刨晴，能讓自己體力心肺功能得到鍛煉，平時不至于那么累路翻，可以有更多的時間和精力來帶小孩狈癞，而鍛煉的那一段時間不管用什么方式都可以有一個固定的時間可以聽點自己感興趣的東西，這對我來說意義比真正減分要大得多帚桩。所以亿驾，對于那些自己不想做但是又必須得做的事情首要目的就是一點要給自己灌輸一個無比巨大的意義，就是自己給自己洗腦账嚎，讓自己深刻的相信自己所做這件事能夠產(chǎn)生巨大的意義莫瞬。

意義是個人內(nèi)在的因素，解決這個問題以后還需要解決一些外在環(huán)境影響的因素郭蕉。

第一個方式是盡力把任務嚴峻化疼邀，很多事情即便自己給自己了一個巨大的意義，如果這件事只是自己做給自己那么也有可能發(fā)生拖延癥召锈，這個時候就要把這件事的具體任務盡量嚴峻化旁振。比如寫作，如果只是自己給自己記錄有可能當遇到困難或者時間緊湊的時候也就不寫了，幾次以后這件事就放棄了拐袜。解決辦法就是盡量想辦法公開自己所寫的東西吉嚣，但是自己內(nèi)心要清晰的認識到，公開只是一個方式蹬铺，目的并不是希望有更多的人看尝哆。一旦公開了比如發(fā)布在微信公眾號，或者一些寫作平臺甜攀，那么寫作這個事也就定于定期想一群人交代秋泄，就相當于一份自己的工作一樣，有這樣的壓力就必須定期的交付結果规阀，自然也就不會有拖延癥發(fā)生恒序，一段時間以后就自然形成了習慣。

第二個方式是盡力把任務分解為細小的任務谁撼，當我們給自己一個巨大意義以后歧胁，很大的可能是我們太樂觀自己這件事的難度，意義太過于巨大彤敛，導致當我們真正開始以后因為各種困難和問題自己內(nèi)心產(chǎn)生挫敗感導致我們放棄与帆。比如健身，一開始的時候可以給自己一個幻想墨榄，幻想自己身材好以后是有多完美玄糟，但是當真正開始做的時候會發(fā)現(xiàn)效果并沒有自己想的那么樂觀，幾個月下來可能基本上沒有什么改變袄秩。這就是意義過大所造成的阵翎，所以這個時候解決辦法就是盡量把任務分解為每天可提高的小任務，比如男生每天多做一個俯臥撐之剧，女孩子每天多做一個仰臥起坐或者下蹲郭卫，因為只是多一個，所以很容易堅持背稼，每天多一個3個月下來就有巨大的改變贰军。分解為細小的任務能夠幫助人持續(xù)堅持下來，很多時候我們做事情堅持不下來的原因是因為生活中會有各種各樣的意外情況發(fā)生蟹肘，這些意外情況會影響我們的注意力词疼，消耗我們的時間，如果所做的事情是必須消耗很大注意力和時間的帘腹，在有意外的情況下會讓人沒有時間和精力在當天處理這些事情贰盗，如果意外持續(xù)一段時間（往往三天到一周）就會讓人自動的放棄了，如果分解為相對細小的任務就自然能夠讓我們即便是沒有時間和精力也能抽出那么一點點的時間完成阳欲，隨著時間的積累自然到最后就可以順利的完成任務舵盈，學習到新的技能了陋率。

第三個方式是通過一些其他的小技能特別是能夠增強信息，帶來快感而且能夠盡快學會的小技能來增強自己的信心秽晚。有很多人學習能力較弱瓦糟，并不是這個人天生智利就有缺陷，或者這個人天生就比其他人差爆惧，往往根本原因是在于沒有體會過過通過學習學會技能學會新知識所帶來的快感狸页。一直都有一種說法是說失敗是成功之母。然而這句話就根本就是一個偽命題扯再，現(xiàn)實是成功往往是成功之母，學習成績好的同學會一直學習成績好址遇，有過成功體驗的人會一直成功熄阻，這是人追求成功快感的本能。所以如果從來沒有體會過學習帶來的快感倔约，那么可以通過快速掌握某個小技能給自己嘗到這個快感秃殉，從而增強信心。比如浸剩，通過做一道簡單的菜钾军，學會游泳，騎自行車绢要，玩滑板等等吏恭。一旦體會到這種快感以后自信心逐漸也就會建立起來，學其他的技能和知識的時候就不再會有恐懼感了重罪。

當我們開始學習一門技能的時候除了上述這些方式和自己給自己找意義以外樱哼，當準備開始學習一門技能的時候營造一些儀式感，或者通過一些方式幫助我們提高專注力也對學習有巨大的幫助剿配。儀式感比如說搅幅，當你需要學習編程技能，可以購買一些商業(yè)的編程工具呼胚，甚至購買一個好的電腦茄唐。商業(yè)工具好的東西本身也就是專注力的結晶，當我們使用它們的時候自然會感受到那種專注力蝇更，感受到好東西給我們帶來的感覺沪编，自然會對自己的專注力形成一種訓練，雖然感覺很唯心的說法簿寂，但是確實有用漾抬。

第五十一天