我是什么時(shí)候開始重視睡眠的呢锅必？好像就是某天早上，明明知道自己該起床了喷鸽，但是一直在夢里做著夢中夢乐设，在那里面我已經(jīng)洗漱完畢穿好了衣服讼庇，猛地一開門就發(fā)現(xiàn)自己還在床上……
于是我想為啥我就不能神清氣爽的起床一次？我追溯到了昨晚睡覺的時(shí)間近尚，十一點(diǎn)左右蠕啄，到早上八點(diǎn)也有九個(gè)小時(shí)了，我常聽別人講要睡滿八個(gè)小時(shí)才是最好的戈锻，我想著我還多睡了一小時(shí)怎么還是這副樣子歼跟？后面我先打開了知乎，預(yù)覽了個(gè)把小時(shí)格遭，把高贊回答上面的內(nèi)容過了一遍哈街，記下答主們推薦的關(guān)于睡眠的書籍，然后我自己就開始去藏書館和網(wǎng)易云蝸牛讀書看書去了拒迅。
……這個(gè)過程還是比較漫長骚秦，但我發(fā)現(xiàn)有一定的效果，其中我比較喜歡的覺得有用的兩本是是《睡眠革命》和《斯坦福高效睡眠法》坪它，《睡眠革命》里面強(qiáng)調(diào)的主要是睡眠周期骤竹，以90~120分鐘為一個(gè)周期，每天保持5個(gè)周期就是絕大多數(shù)人的睡眠時(shí)間需求了往毡，當(dāng)然也有小部分人是4個(gè)周期蒙揣，我自己是算90分鐘一個(gè)周期，也就是一個(gè)半小時(shí)开瞭，5個(gè)周期就是7.5小時(shí)懒震，4個(gè)周期就是6小時(shí)，所以我們生活中可能會(huì)看到一些人他們每天只睡6個(gè)小時(shí)精神狀態(tài)也非常好嗤详，那是因?yàn)樗麄兪煜ち俗约旱乃咧芷诟鋈牛瓶亓俗约旱乃摺?/p>
其中一天沒有達(dá)到這個(gè)周期也沒關(guān)系，主要是看一周葱色，最為理想的是一周35個(gè)周期递宅，實(shí)在不行就32周期，反正最少要達(dá)到28個(gè)周期，如果少于28周期办龄，人就會(huì)出現(xiàn)睡眠負(fù)債烘绽，久而久之會(huì)影響身體器官的正常發(fā)育，進(jìn)一步威脅到你的身心健康……這些就不用我多說了俐填，睡不好的朋友們應(yīng)該深有體會(huì)安接。
而《斯坦福高效睡眠法》里面主要是講黃金90分鐘，以及睡眠開關(guān)——光和體溫英融，這些大家感興趣可以去看一看盏檐。
在《斯坦福高效睡眠法》里面有一個(gè)挺有意思的雙鬧鐘設(shè)定，就早上不要設(shè)一堆鬧鐘驶悟，兩個(gè)就夠了胡野，一個(gè)設(shè)你必須起床的那個(gè)時(shí)間點(diǎn)，一個(gè)在這個(gè)基礎(chǔ)上提前二十分鐘撩银。
假設(shè)我7:00必須起床给涕，那我就要設(shè)一個(gè)6:40的鬧鐘和一個(gè)7:00的鬧鐘，這第一個(gè)鬧鐘鈴聲要短暫輕柔额获，只是負(fù)責(zé)給你的大腦傳達(dá)一個(gè)“要起床”的信息，如果你這個(gè)鬧鐘響了你人沒起來恭应，那也沒關(guān)系抄邀，這時(shí)候第二個(gè)7:00的鬧鐘發(fā)揮作用了，注意這個(gè)鬧鐘鈴聲要驚天地泣鬼神必須炸起你的那種昼榛，因?yàn)槿说乃咧芷谑怯幸粋€(gè)過渡期的境肾，二十分鐘是結(jié)束上個(gè)睡眠周期即將進(jìn)行下個(gè)睡眠周期的過渡，所以你在這個(gè)期間醒來胆屿，能最大程度提高你的清醒度奥喻。
我覺得這兩本書對我而言是比較實(shí)用的，反正比起那些亂七八糟的睡覺起床非迹，有規(guī)律的作息時(shí)間肯定是要好上很多的环鲤。注意！每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間是不一樣的憎兽，所以不要盲目的跟著他人的時(shí)間走冷离，我們可以結(jié)合書中的觀點(diǎn)，聯(lián)系自身的實(shí)際情況纯命，理性的去進(jìn)行實(shí)驗(yàn)探索西剥。等我們真正的掌控了自己的睡眠，那我們就掌握了人生的三分之一了亿汞，所以我們不能在這上面將就瞭空！
最后，希望我們大家早日實(shí)現(xiàn)真正的早晚安好！Ｅ匚贰图甜！
