01.不能堅(jiān)持的原因
一個(gè)好習(xí)慣無法堅(jiān)持下去留荔，不是因?yàn)闆]有強(qiáng)大的意志力支撐，而是沒有采用正確的方法。
02.堅(jiān)持的本質(zhì)
待在舒適區(qū)很舒服聚蝶，恐懼改變杰妓，于是形成一種"習(xí)慣引力"，當(dāng)發(fā)生變化時(shí)碘勉，引力就把你拉回來巷挥。
擺脫習(xí)慣引力，堅(jiān)持改變验靡，才能形成新的習(xí)慣倍宾。
03.告別習(xí)慣引力三部曲
反抗期：三分鐘熱度
不穩(wěn)定期：被突發(fā)事件打斷
倦怠期：感到無聊
04.反抗期
制定簡單的行動(dòng)規(guī)則，越簡單越好; 不要在意結(jié)果胜嗓，降低門檻高职，只要繼續(xù)就好，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)：看一頁書辞州、整理物品5分鐘怔锌、運(yùn)動(dòng)5分鐘。
05.不穩(wěn)定期
適當(dāng)提高難度孙技，設(shè)想會(huì)遇到的突發(fā)狀況：加班产禾、聚會(huì)、天氣不好等牵啦，提前設(shè)立"例外規(guī)則"亚情，固定時(shí)間、內(nèi)容哈雏、地點(diǎn)楞件，培養(yǎng)自動(dòng)化習(xí)慣。
06.倦怠期
加入新變化：改變場所裳瘪、內(nèi)容土浸。
計(jì)劃另一個(gè)新習(xí)慣，注入活力彭羹，有所期待黄伊。
07.制定年度計(jì)劃
12個(gè)月，每個(gè)月養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣派殷，比如：整理还最、早睡早起、請他人吃飯毡惜、穿著講究等拓轻，寫下來。
08.每天堅(jiān)持去做
每天比別人進(jìn)步0.1经伙，一年就比別人進(jìn)步37.8扶叉。
09.糖果型激勵(lì)
獎(jiǎng)勵(lì)：養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，就去吃頓大餐。
創(chuàng)意：跑步時(shí)穿上好看的運(yùn)動(dòng)服枣氧，整理時(shí)聽好玩的歌曲溢十。
儀式：睡覺前寫日記，寫作前把桌子整理干凈达吞。
10.懲罰型激勵(lì)
公開：發(fā)表壯志宣言茶宵，立下誓言。
處罰：如果做不到宗挥，一年不買衣服不吃大餐。
抱團(tuán)：結(jié)交相同習(xí)慣的朋友种蝶，激勵(lì)自己契耿，讓自己不再安逸。
