我發(fā)現(xiàn)自己是個(gè)敏感的人儒将，對(duì)大腦中的各種想法中的負(fù)面信念吏祸，反饋回路強(qiáng)（各種各樣主動(dòng)被動(dòng)、童年成長因素影響）钩蚊。因此要做的就是贡翘，把負(fù)面的情緒抓取出來，進(jìn)行客觀修正砰逻，修改反饋回路鸣驱，而不是嘗試改變事件本身（想想我們生活中的例子），做自我改善蝠咆。
為了解決我的上述問題踊东，我做了幾項(xiàng)努力：
一北滥、閱讀專業(yè)書籍《控制焦慮》
二、上網(wǎng)查閱了相關(guān)方法闸翅，并最終用一個(gè)工具整合再芋，解決時(shí)間日志、壓力管理的初級(jí)解決辦法坚冀。
壓力管理日志V1.20170210
先來看效果：
1济赎、先看效果：
場(chǎng)景模擬：一個(gè)事情發(fā)生，讓我受到負(fù)面情緒影響（焦慮记某、壓力司训、憤怒、妒忌等等）液南。
- 大約過了10分鐘壳猜，我冷靜了下來，我覺得情緒出現(xiàn)在我身上滑凉，我的認(rèn)知行為模式出現(xiàn)了一些問題蓖谢，比如說，習(xí)慣性思維譬涡、紅燈思維闪幽、習(xí)得性無助等等，我嘗試把我所經(jīng)歷的事情記錄下來涡匀，便于日后分析盯腌，我又不想寫在紙上，有時(shí)候給人無意看到陨瘩。第二腕够，我希望所經(jīng)歷的呈現(xiàn)出它的價(jià)值，在未來的某個(gè)時(shí)候舌劳，這些經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)又可以成為我生活的指引帚湘。
需求分析：因此我的需求如下：
①快速記錄
②保證隱私
③高效歸檔
④便于查閱分級(jí)
引導(dǎo)提問部分V1.20170210：
引導(dǎo)提問部分，出自《控制焦慮》這本書甚淡，心理學(xué)領(lǐng)域REBT療法中大诸，解決焦慮和壓力問題的ABCDE循環(huán)模型。
- 概述讓我困擾的情況（Activating Events）：
- 事件可以是內(nèi)部的或者外部的贯卦，真實(shí)的或想象的
- 可以是過去资柔、現(xiàn)在、將來的事件
- 識(shí)別非理性信念（irrantinal Beliefs）：
- 教條主義的要求：（必須撵割、絕對(duì)贿堰、應(yīng)該）
- 把事情想得過于糟糕的思維方式（太糟糕、太嚴(yán)重啡彬、太可怕）
- 低挫折容忍力（我無法忍受這樣）
- 評(píng)價(jià)自己或他人/事物（我/他/她很壞羹与、毫無價(jià)值）
- 不健康的負(fù)面情緒有哪些發(fā)生在我身（Consequences）：
焦慮故硅、抑郁、憤怒纵搁、低挫折容忍力契吉、羞愧、窘迫诡渴、傷心、嫉妒菲语、內(nèi)疚妄辩。記錄發(fā)生結(jié)果：主要的不健康的負(fù)面情緒、讓自我挫敗的行為 - 質(zhì)疑（Disputing）非理性信念：
- 我怎么會(huì)發(fā)生這種信念的山上？這種信念對(duì)我有幫助眼耀，還是會(huì)對(duì)我失敗佩憾？
- 有何證據(jù)支持這種非理性信念哮伟，這種信念與事實(shí)相符嗎？
- 我的信念有邏輯性嗎妄帘？是否源自我的個(gè)人偏好楞黄？
- 我的不能忍受嗎？
- 理性思維（rational Beliefs）要做到：
- 非教條主義的期望（希望抡驼、想要鬼廓、渴望）
- 評(píng)價(jià)糟糕的情況（不好、不幸）
- 高挫折容忍力（我不喜歡這樣致盟、但我能夠忍受）
- 不要全盤否定自我和他人（我和其他人都會(huì)犯錯(cuò)）
- 記錄新的效果（Effect）：健康的負(fù)面情緒及有建設(shè)性的行為：
- 失望碎税、憂慮、心煩馏锡、傷心雷蹂、遺憾、沮喪
文章中所用workflow腳本鏈接用Workflow+DayOne做壓力管理日志
2017-02-10 21:35:13：
思考一：解決情緒和壓力問題的ABCDE循環(huán)杯道，完成文章《拯救焦慮（二）：記錄并剖析你自己》
其實(shí)匪煌，再思考這個(gè)循環(huán)的本質(zhì)，
ABC對(duì)應(yīng)的是舊世界的自己和我的行為模式党巾，與之對(duì)應(yīng)的是虐杯，可以觸發(fā)我的負(fù)面情緒、反饋昧港、舊認(rèn)知的事件（old Activating Events）,我們對(duì)應(yīng)形成的擎椰、甚至到習(xí)以為常并且順其自然的非理性理念（old irrantional Beliefs），對(duì)應(yīng)引發(fā)了我們常常習(xí)慣性的行為模式创肥。（old Concequences）
我所做的达舒，就是第一時(shí)間打斷這個(gè)循環(huán)值朋，增加新的D和催生新的E，Disputing在認(rèn)知行為療法中巩搏，是對(duì)非理性理念的辯論與思考昨登，有對(duì)應(yīng)的引導(dǎo)問題。然后最后通過辯論贯底，糾正獲得新的E丰辣，從而最終改變自己的生活和認(rèn)知行為模式。
D又可以衍伸出更高級(jí)的用法禽捆，D可以是一些思維模型笙什，比如《好好學(xué)習(xí)》中提到的黃金思維圈模型、綠燈思維胚想、復(fù)利思維等等琐凭，ABCDE模型就可以近一步升級(jí)為個(gè)人成長的終極模型。Old To New Me浊服！
