單看這本書的書名歹撒，可能很多人都會誤解它為一本雞湯書应役。但實際上，它包含了很多實用型的科學理論唆阿。我認為它的中文名翻譯的并不好益涧，英文書名更能揭示這本書主要傳遞的內容：Learned Optimism，可習得的樂觀驯鳖。
這本書的作者馬丁·塞利格曼是積極心理學之父闲询，并且在2017年獲得美國心理學會“終身成就獎”。
全書用無數個身邊的案例浅辙，和他在學習及任教期間做的各類實驗告訴我們扭弧，樂觀者比悲觀者表現得更好，更容易獲勝记舆，擁有更健康的身體和更有成就的人生鸽捻。
一、悲觀者與樂觀者的區(qū)別
悲觀者與樂觀者的區(qū)別泽腮，從根本上來說是解釋風格的不同御蒲，也就是面對挫折時，自己與自己的對話方式诊赊。
解釋風格有三個維度：永久性厚满、普遍性和人格化。
永久性解釋的人會有長期的無助感豪筝，而對同樣事件做暫時性解釋的人很快就能恢復痰滋。
普遍性解釋的人認為摘能，他會在很多不同的情境下都會無助续崖，一點小事都會被過度放大敲街。
人格化是一個人會把失敗歸因到自己身上，進而怪罪自己严望，失去自尊多艇。
具體來說，悲觀者的特征是像吻，他相信壞事都是因為自己的錯峻黍，這件事會毀掉他的一切，并且會持續(xù)很久拨匆。
而樂觀的人正好相反姆涩，當他碰到困難時，會認為現在的失敗只是暫時的惭每，每個失敗都有它的原因骨饿，不是自己的錯，可能是環(huán)境台腥、運氣或其他認為的原因宏赘。
樂觀的人通常不會被失敗擊倒而一蹶不振，通常面臨惡劣環(huán)境和巨大壓力時黎侈，他們會把它看做是一種挑戰(zhàn)察署，從而表現得更好。
二峻汉、悲觀造就抑郁
悲觀的放大形態(tài)贴汪，是抑郁。悲觀又是抑郁生長的溫床休吠，當環(huán)境不友善時嘶是，它長得更快。
當悲觀演變成了習得性無助后蛛碌，首先聂喇，悲觀者感受到了無助感；其次蔚携，他會去尋找無助感的來源希太，通常他找出來的原因是永久的、普遍的酝蜒、人格化的失斕芑浴；最后亡脑，悲觀者預期未來也是無助的堕澄，其他情境下也是無助的邀跃，進而最終制造出了抑郁癥。
悲觀的反芻者蛙紫，也容易得抑郁癥拍屑。反芻會讓悲觀者沉浸在不幸的事件中，不斷加快上述情景的循環(huán)坑傅，從而變得抑郁僵驰。
當一個人抑郁時，很小的一個障礙在他看來都是無法逾越的大山唁毒。他的思想蒜茴、情緒、行為和身體都會發(fā)生消極的變化浆西。
從長久來看粉私，悲觀和抑郁會搞砸所有可能變好的事，也會毀掉人的身體健康近零。
當代人通常比過去的人更加容易抑郁诺核。主要是由于現代社會更加強調個人主義，過度膨脹的自我和日漸消失的公共意識秒赤，使人們失去了生存的高層目的猪瞬。
針對抑郁，作者研究出了一種“認知療法”入篮，把悲觀轉變成樂觀陈瘦。
當悲觀者遇到失敗挫折時，從更具鼓勵性的角度來考慮挫折潮售，增強對不利環(huán)境的控制力痊项。
A（adversity）：當我們碰到不好的事件時
B（belief）：我們自然地去想它，這些思緒凝聚成了想法
C（consequence）：這些想法帶來了哪些直接的后果
D（disputation）：反駁你那個悲觀的想法
E（energization）：體會成功應對悲觀想法后獲得的激發(fā)
當我們反駁悲觀想法時酥诽，找到有利的證據證明你扭曲了事實鞍泉，然后弱化災難，列出可以改變這種情境的方法肮帐。
三咖驮、樂觀造就成功
作者通過研究發(fā)現，大都會保險公司的業(yè)務員中训枢，樂觀者比悲觀者的表現更好托修。原因是成功需要堅持，一種碰到挫折也不會放棄的堅持恒界，樂觀的解釋風格是堅持的靈魂睦刃。
樂觀可以預測賽場上的贏。樂觀的解釋風格可以在團隊或個人面臨壓力時發(fā)揮作用十酣，在輸掉異常球后或在最后幾局時涩拙，樂觀者通常會表現得更好际长。
樂觀能夠促進身體健康。悲傷兴泥、抑郁的情緒會促使一個人的身體關掉免疫系統(tǒng)工育，相反，樂觀可以抗拒無助郁轻，免疫系統(tǒng)變得更加強健翅娶。同時文留，一個樂觀的人也會有意識地維持良好的健康習慣好唯，減少壞事件的發(fā)生次數。
四燥翅、樂觀vs悲觀
悲觀并非一無是處骑篙，悲觀的人看世界比樂觀的人更真實、更準確森书。樂觀的人往往把世界扭曲成自己想看到的樣子靶端。
因此，一個公司中既要有樂觀的雇員凛膏，也需要有悲觀的雇員杨名。
樂觀的雇員通常適合從事銷售、公共關系猖毫、創(chuàng)造性工作台谍、高競爭性工作。
悲觀的雇員通常適合從事工程類吁断、洽談類趁蕊、法務類、企業(yè)管理類仔役、統(tǒng)計類的工作掷伙。
樂觀雖然對我們有益，但也會讓我們看不到真實的外界又兵，逃避自己失敗的責任任柜。
所以作者更提倡的是，彈性的樂觀沛厨。
當一件事需要付出重大代價時宙地，我們可以選擇不使用樂觀。當一件事付出的代價比較小俄烁，并且樂觀在這種情況下對我們更有益時绸栅，我們可以去使用它。
習得性樂觀不會貶損人們的價值觀或降低他們的判斷力页屠，有彈性地使用樂觀粹胯，可以審時度勢蓖柔，最大化地利用樂觀的益處。
