《非暴力溝通》讀書筆記11+感恩日記DAY67
今天清晨5點讀書主題分享：《非暴力溝通》第11天 12月9日
?? 分享人：淺予博士
今日讀:第10章（p159-171）:充分表達憤怒
當我們談及“憤怒”這個詞的時候，我們很多人都會把它和負面情緒掛起鉤來矾踱。
殊不知深滚，情緒本無好壞之分鞋喇，關(guān)鍵看我們?nèi)绾稳ソ庾x它馏颂、處理它蛮艰。
馬歇爾博士告訴我們贱鼻，不要視“憤怒”這種情緒如洪水猛獸喻奥，當它來臨的時候，我們首先需要做的是：接納它赖欣。然后再去合理地釋放它屑彻，不讓它在我們的身體里面興風作浪。
首先顶吮，我們需要區(qū)分刺激與原因社牲。要充分表達憤怒，第一步就是不再將憤怒的責任歸咎于他人云矫。當我們擁有憤怒這種情緒的時候膳沽，我們需要聚焦當下自己的需要是什么。任何時候让禀，關(guān)注自己的感受和需要并有意識地去覺察挑社，只有這樣，才能和我們內(nèi)在地生命連結(jié)巡揍，真正觸碰到自己的生命能量痛阻。
其次，“我生氣腮敌，因為我需要”：了解憤怒到核心是服務生命阱当。每一個憤怒到情緒背后都隱藏著未被滿足都需要俏扩。覺察它并把它表達出來，并進行反復的刻意練習弊添。
第三录淡，表達憤怒的四步驟：
1. 停下來，深呼吸油坝。
2. 看看我們有哪些評判性的想法嫉戚。
3. 與我們的需要連結(jié)。
4. 表達我們的感受和未被滿足的需要澈圈。
其中彬檀，深呼吸，離開現(xiàn)場瞬女，讓自己平靜下來窍帝，這是我們合理釋放憤怒這種情緒的良好路徑。
同理他人诽偷，再多給自己一點時間坤学。非暴力溝通語言以及隨之而來地行為都需要我們不斷地去進行刻意練習。沒有人天生就掌握了這一項技能报慕，但是如果不斷地有意識去改變拥峦、覺察，我們的 生命能量等級便會越高卖子。
明日繼續(xù)讀第11章：化解沖突，調(diào)和紛爭刑峡。
＃五點讀書洋闽，對味自由更幸福~??
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感恩日記DAY67
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福往者福來越感恩越幸福
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感恩的心離幸福最近
1、感恩今早直播間漢梅突梦、香梅诫舅、宏博老師的一起共讀和上麥分享，也感謝直播間所有寶寶的相互賦能宫患。感恩有你們刊懈，謝謝，謝謝娃闲，謝謝虚汛。
2、感恩美味的山姆瑞士卷和牛油果給我?guī)淼拿篮梦队X體驗皇帮，太好吃啦卷哩，謝謝美味的食物，謝謝属拾，謝謝将谊。
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感恩萬事萬物叔壤，感恩生命中的所有瞎饲。
