每次調(diào)侃人濒旦，我都喜歡稱呼別人：死胖子株旷，不得不承認(rèn)，從2017年下半年開(kāi)始尔邓，我也走在死胖子的路上晾剖！以前一直認(rèn)為，心寬體胖梯嗽！現(xiàn)在看來(lái)齿尽。不是那么簡(jiǎn)單。
一個(gè)員工不小心把玻璃打碎了灯节，老板馬上跑過(guò)去說(shuō)：沒(méi)受傷吧循头，我?guī)闳メt(yī)院吧绵估！員工講：沒(méi)事！老板隨后把總務(wù)主任叫過(guò)來(lái)說(shuō)：讓他賠？睢（好人都被老板做了国裳，總務(wù)主任該怎么辦）這時(shí)候總務(wù)主任把員工拉到一旁講：你怎么和老板的關(guān)系這么好啊全跨！老板講讓你賠一個(gè)便宜點(diǎn)的躏救。 所以你看，其實(shí)減肥和做事一樣螟蒸，有更好的方式盒使。
一個(gè)人的肥胖通常基因占20%七嫌，小時(shí)候的生長(zhǎng)環(huán)境占30%少办，小時(shí)候沒(méi)有獲得很好安全感的人，在潛意識(shí)里會(huì)讓自己變得胖一些诵原，這樣起碼讓外界看來(lái)比較有安全感英妓。人每天有40%的活動(dòng)是習(xí)慣的產(chǎn)物，而非真正由決定促成绍赛。小時(shí)候的行為模式與思考方式通常會(huì)跟隨我們一生蔓纠，因此說(shuō)到底，一個(gè)人的本質(zhì)就是他的一系列日常習(xí)慣的總和吗蚌。
基因與生長(zhǎng)環(huán)境引發(fā)的心里情況通常很難改變腿倚，但是還有剩下的50%由我們自己掌握。
增肌減肥蚯妇？錯(cuò)
很多胖子的肌肉并不少敷燎。如果你多長(zhǎng)出20公斤的脂肪，那么你每天就要背著這20公斤脂肪上下樓箩言、走路硬贯，甚至跑步。因?yàn)槎嗔诉@些負(fù)擔(dān)陨收，就會(huì)讓你長(zhǎng)出更多的肌肉來(lái)去承擔(dān)這些重量饭豹。所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重大的人他們肌肉總量并不少务漩。這也是你會(huì)發(fā)現(xiàn)胖子的力量通常比較大拄衰。
所以，如果你的體重比較大菲饼，那你的肌肉絕對(duì)值肯定不少肾砂，你不需要再去練更多的肌肉了。需要你做的是減少你的脂肪宏悦，而不是再增加你的肌肉镐确。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥包吝？錯(cuò)
不知道你有沒(méi)有注意過(guò)，像施瓦辛格那樣專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員源葫，從來(lái)不可能見(jiàn)到他做所謂的HIIT訓(xùn)練诗越。健美運(yùn)動(dòng)員是最需要減脂的，他們?cè)诒荣愔靶枰焉眢w的脂肪降到最低息堂，他們是最專業(yè)的減脂人群嚷狞。但是，他們卻從來(lái)不用HIIT荣堰。你能看到的這些健美運(yùn)動(dòng)員在跑步機(jī)上床未，在他們合適的心率區(qū)間內(nèi)做走路的訓(xùn)練，而不是跳來(lái)跳去得做HIIT訓(xùn)練振坚。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練薇搁，它們消耗的都是你身體的糖分，不是脂肪渡八。而且強(qiáng)度到最高的時(shí)候啃洋，根本就不消耗脂肪了。這跟我們大部分人想象的都是不同的屎鳍。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)宏娄，你運(yùn)動(dòng)前稱個(gè)重，運(yùn)動(dòng)后稱個(gè)重逮壁，你體重會(huì)減輕不少孵坚。少的究竟是什么呢？實(shí)際上就是糖和水貌踏。這里有很關(guān)鍵的知識(shí)點(diǎn)十饥，就是我們身體內(nèi)為了儲(chǔ)存一克糖，需要配合三克水祖乳。我們身體儲(chǔ)存一克脂肪只需要配合0.3克水。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)秉氧，當(dāng)你做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)眷昆，你消耗了很多糖，也消耗了很多水汁咏，但是沒(méi)有什么脂肪亚斋。所以，你的體重會(huì)減輕很多攘滩。不過(guò)帅刊，你稍微吃點(diǎn)主食，或者喝點(diǎn)含糖的飲料或者是水漂问，體重又會(huì)回去赖瞒。
節(jié)食減肥女揭？錯(cuò)
比如說(shuō)不吃晚飯，不吃主食栏饮，甚至幾乎什么都不吃吧兔。
這種方法最大的問(wèn)題是你的食欲是無(wú)法去抑制的，這是人性中非常重要的一部分袍嬉。你無(wú)法去用意志力來(lái)挑戰(zhàn)你的人性境蔼，結(jié)果往往都是報(bào)復(fù)性的反彈。而且伺通，在你節(jié)食的這段時(shí)間箍土，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟愠缘木S生素不夠罐监，蛋白質(zhì)不足吴藻，你的皮膚會(huì)變差，你的各種免疫力會(huì)下降笑诅。（不要以為你吃些水果酸奶就可以補(bǔ)充到人體需要的維生素调缨，蛋白質(zhì)等）
那么什么樣的減脂的方式是正確的呢？實(shí)際最關(guān)鍵的還得是靠飲食吆你。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身的作用十分有限弦叶，你跑十公里大約花費(fèi)你1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，它總體的消耗熱量差不多就相當(dāng)于你吃了一袋薯片妇多。
最好的辦法就是控制好你糖和脂肪的攝入伤哺，然后多吃一些蛋白質(zhì)類食物，糖和脂肪最好少吃者祖，因?yàn)樗鼈兊奈章识己芨吡⒗颍F(xiàn)在科學(xué)證明，大多數(shù)的慢性疾病與糖有直接關(guān)系七问，（這里說(shuō)的糖蜓耻，包括水果中的糖分，蜂蜜中的糖械巡。以及我們通常認(rèn)為大自然中的天然糖分）脂肪攝入的多少將直接決定你胖不胖刹淌，現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，脂肪類食品能不吃就不要吃讥耗。蛋白質(zhì)可以多吃有勾，還可以增加飽腹感。
多做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)古程，比如走路蔼卡，做家務(wù)，到微微出汗最好挣磨，也不要感覺(jué)到累雇逞。這樣身體會(huì)消耗更多的脂肪荤懂。
