? ? 1. 允許自己憤怒茸习，不要壓抑自己的感受。
憤怒和喜悅壁肋，恐懼一樣号胚，只是一種感受。它屬于你浸遗，也是人性的一部分猫胁。憤怒也是一種信號(hào)，給你傳遞重要的信息跛锌，比如你的權(quán)力正在被踐踏弃秆，你正在被侮辱和利用，沒有人關(guān)心你的需求等髓帽。憤怒意味著你需要做出改變驾茴。
? ? 2. 表達(dá)出你的憤怒。
用力捶打枕頭氢卡，對(duì)著惹你生氣的人的照片大吼大叫锈至，獨(dú)自在車?yán)锘蚣依飼r(shí)，假裝和生氣的對(duì)象說話译秦。你不必為發(fā)泄憤怒去暴力傷害或者言語(yǔ)侮辱任何人——和你信任的人聊聊你有多生氣峡捡。你必須要發(fā)泄出怒火击碗，否則你就無(wú)法應(yīng)對(duì)憤怒。
? ? 3. 增加運(yùn)動(dòng)量们拙。
將憤怒轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)可以幫助你釋放出內(nèi)心的緊張情緒稍途。你可以選擇打網(wǎng)球，跑步砚婆，騎自行車械拍，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)增加內(nèi)啡肽的分泌。你會(huì)發(fā)現(xiàn)装盯，直面憤怒會(huì)增加你的能量坷虑，提升你的生產(chǎn)力。壓抑的憤怒最讓人心力交瘁埂奈。
? ? 4. 不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象迄损。
你沒有因生氣而變得卑劣。請(qǐng)你大聲說：“我很生氣账磺，我有權(quán)利生氣芹敌，如果只有這樣做才能應(yīng)對(duì)憤怒，那么我只能為自己的憤怒而感到慚愧垮抗。但是這樣的感覺既沒有錯(cuò)氏捞，也沒有使我變得卑劣∶鞍妫”
? ? 5. 把憤怒轉(zhuǎn)化為自我定義的動(dòng)力源泉幌衣。
你的憤怒可以幫助你認(rèn)清自己在關(guān)系中愿意接受什么，不愿意接受什么壤玫，幫助你定義自己的邊界和極限。這樣一來哼凯，你可以很大程度地從順從欲间，妥協(xié)的陳舊關(guān)系模式中解放出來。你的憤怒可以幫你將注意力重新集中在自身断部，不再去為改變對(duì)方而徒勞斗爭(zhēng)猎贴。
