文/小面包
今天晨讀分享的主題是：【克服拖延】
【推薦書目】：《想得太多呛牲，做得太少！7天讓你擺脫拖延癥》［日］佐佐木正悟
【關(guān)鍵詞】：“十秒開頭” ?“壓時加速” ?“減法思考”
每天進(jìn)步一點點驮配，堅持帶來大改變娘扩！新的一天和拖延say “拜拜”！
㈠先來區(qū)別一下“拖延”和“拖延癥”壮锻？
“拖延”：單純做事拖沓琐旁，懶的做，總是把需要做的事留到最后一刻猜绣，是一種壞習(xí)慣灰殴。
“拖延癥”：拖延已開始影響你的情緒，不斷自我否定導(dǎo)致負(fù)罪感掰邢，焦慮癥牺陶，以及強迫癥等，是一種心理疾病辣之。
嗨义图！你的拖延到什么程度了呢？
㈡拖延都有什么表現(xiàn)召烂？如何發(fā)現(xiàn)你在拖延碱工？
①逃避：“這太難了奏夫，我還沒準(zhǔn)備好”“我現(xiàn)在很忙怕篷，我還有很多活要做”會找很多很多借口。反正我現(xiàn)在就是不想做酗昼！
②慣性思維：習(xí)慣把所有事情堆在一起直到最后期限廊谓，最后一刻，不得不完成的時候才動身去做麻削。習(xí)慣的力量其實很可怕蒸痹！
③無時間概念：嚴(yán)重不守時春弥。無限制給自己“破例”
④無規(guī)劃：沒計劃，無重點叠荠，想起一出是一出匿沛。生活常常混亂無序榛鼎，并且效率低下逃呼。
如果你有類似的表現(xiàn)，注意了者娱！你可能惹上了“拖延”這個大麻煩抡笼！
㈢對抗拖延“三部曲”
⒈【十秒開頭】：
此法尤其適用于對自己來說難度大，心理抵觸感強烈的項目黄鳍。
要點：
①：不要求一下子做完推姻，先說服自己開始做】蚬担花十秒開個頭拾碌。
②：“蔡氏效應(yīng)”減輕心理壓力，提前給自己成就感街望。
比如說：還在猶豫今天要不要去鍛煉？什么都別想弟跑，穿好跑鞋先出門去吧灾前。
比如說今天的晨讀，我是上班出門前寫了個開頭孟辑，下班直接葛優(yōu)癱哎甲，動都懶得動，更別說動腦思考了饲嗽。轉(zhuǎn)念又一想炭玫，文章都開頭了，總不能晾在那不管貌虾，就又上來堅持再多寫點吞加。看尽狠！滿滿的心里套路衔憨！又中招啦……
也可以將難項目分解，盡量越小越好袄膏，在心里可以模擬一下升級打怪的模式践图，每吃掉一個小怪（完成一個小階）實力內(nèi)功就增厚一分，會越來越厲害沉馆。
⒉【壓時加速】
“沒有規(guī)矩码党，不成方圓”真正的自由也需客觀條件限制德崭。根據(jù)自身能力限制合理的預(yù)留時間。保持適度緊張感揖盘，不斷通過刻意訓(xùn)練眉厨，提升自己的效率。
好比于劉翔練百米跨欄扣讼，每一次都嘗試突破自己最好的成績缺猛，刻意練習(xí)，循序漸進(jìn)椭符。
⒊【減法思考】
①減法動機比加法動機更強烈荔燎！
②行為間接量化。
比如：小男孩通過拔釘子量化自己發(fā)脾氣的次數(shù)销钝，亂發(fā)脾氣次數(shù)越來越少有咨，釘子也越來越少，釘子越少蒸健，小男孩控制脾氣的意志力就越強座享。
“明日復(fù)明日，明日何其多似忧？”最悲哀的人是給自己太多明日的人渣叛，對抗拖延，刻不容緩盯捌。練就一雙火眼金睛淳衙，把拖延消滅在萌芽狀態(tài)！
